Fogyás
Ha érdekli a fogyás, a súlykontroll, a stresszevés elleni küzdelem, az izomtömeg növelése vagy bármi a kettő között, olvasson tovább, hogy megtudja, hogyan érheti el céljait egészséges módon a Naturecan Fitness segítségével.
OKOK, AMIÉRT FOGYNI SZERETNE
1. EGÉSZSÉG
Az első ok, ami eszünkbe jut, amikor az emberek fogyni akarnak, általában az egészség. A túlsúlyosság számos különböző betegséggel jár. Az Egészségügyi Világszervezet megjegyzi, hogy 1975 óta az elhízás világszerte majdnem megháromszorozódott.
A fogyás csökkenti számos egészségügyi következmény kockázatát, és bizonyos állapotokat visszafordíthat. Az is előfordulhat, hogy egyesek hízni szeretnének, mivel az alultápláltság káros hatással lehet a szervezetre és az általános egészségre. Egyesek talán azt is szeretnék beépíteni, hogy aktívabbak legyenek, hogy jól érezzék magukat.
2. FITNESS
Az emberek egyre inkább tudatában vannak annak, hogy mozgásszegény életmódot folytatnak, ezért a fittség is a fogyás, a súly megtartása vagy a súlygyarapodás egyik fő oka.
A legtöbb fizikai mozgás, a sétától a futásig könnyebb az egészséges testsúlyú emberek számára. A fitneszbe való bekapcsolódás remek módja a részvételnek, legyen szó akár egy tornatermi óráról, sportversenyekről, vagy csak egy személyes célról az edzőteremben, hogy aktívabb legyen. Ettől nemcsak te érzed jól magad, hanem a tested is jól fogja érezni magát.
3. MEGJELENÉS
Az emberek a jobb megjelenés érdekében fogyni, megtartani vagy növelni szeretnék a súlyukat. A média rajongása a szupervékony modellekért, tónusos sportolókért vagy más híres arcokért, akik az "ideális" testfelépítéssel rendelkeznek.
Fontos megjegyezni, hogy mindenki teljesen egyedi, így az ideális testsúly is. A legfontosabb az, hogy úgy érd el az egészségügyi és fitneszcéljaidat, hogy az ne károsítsa a testedet vagy az önbecsülésedet. Ne feledje, hogy a saját útjára koncentráljon, és ne másra.
4. HANGULAT
A jobb hangulat összefüggésbe hozható azzal, hogy az emberek miért dönthetnek a fogyás, a testsúly megtartása vagy növelése mellett, mivel a testképük diszkriminációjával kapcsolatos bizonytalanság gyakran okozhat depressziót és alacsony önbecsülést.
A testmozgás emellett segíti az oxigéndús vér keringését a testben, ami energiát és tiszta elmét biztosít.
ELSŐ LÉPÉS AZ ELÉRÉSÉHEZ
1. CÉLKITŰZÉS
Ha reális és elérhető célokat tűz ki, az a fogyás, a súlytartás vagy a súlygyarapodás képességébe vetett bizalom sikeres erősödéséhez vezet. Nem arról a számról van szó, amit a mérlegen lát, hogy centiket veszít vagy nyer a derekából. Ne feledje továbbá, hogy céljai feleljenek meg a következőknek:
SMART: Konkrét, mérhető, megvalósítható, releváns és időhöz kötött
MIRE VAN SZÜKSÉGED A FOGYÁSHOZ?
KALÓRIADEFICIT
Kalóriadeficitről akkor beszélünk, ha kevesebb kalóriát fogyasztunk, mint amennyit a szervezetünk elhasznál. Szervezetünknek energiára (kcal) van szüksége a légzéshez, a fizikai és szellemi funkciók fenntartásához, az anyagcsere-tevékenységekhez és még sok máshoz.
KALÓRIATÖBBLET
Kalóriatöbbletről akkor beszélünk, ha az elfogyasztott kalóriák száma magasabb, mint az elégetett kalóriák száma. Kalóriatöbblet esetén a testtömegünk nő.
ÁTALAKÍTÁS AZ ENERGIA KISZÁMÍTÁSÁHOZ:
Ha a fogyás, a súlygyarapodás vagy a testsúly megtartása a cél, számos eszköz segíthet benne. Az alábbiakban egyszerűbben elmagyarázzuk, hogy mire kell figyelnie, és hogyan segíthetnek Önnek termékeink.
| Szénhidrátok (kivéve poliolok) | 17kj/g- 4 kcal/g |
|---|---|
| Zsír | 37kg/g - 9kcal/g |
| Fehérje | 17kj/g - 4ckal/g |
| Alkohol (etanol) | 29kj/g - 7kcal/g |
A KALÓRIASZÜKSÉGLET KISZÁMÍTÁSA ÉS A MEGFELELŐ MAKROTÁPANYAGOK FOGYASZTÁSA
Először is javasoljuk, hogy számolja ki a kalóriaszükségletét.
Gyakori hiba, hogy az emberek gyakran elkezdenek diétázni, de nem tudják, melyek lennének a legjobb gyakorlatok, hogy több kalóriát égessenek el, mint amennyit bevesznek, vagy nem fogyasztanak elég kalóriát, ha kalóriatöbbletben vannak.
Ha nehézségei vannak, érdemes lehet beszélnie egészségügyi tanácsadóival, táplálkozási szakemberekkel vagy dietetikusokkal, hogy megtudja, mi a legmegfelelőbb az Ön számára.
A teljes energiamérleg az alapanyagcseréből és a teljesítményanyagcseréből áll.
Az alapanyagcsere-ráta az a kalória, amelyet a szervezetünk teljes fizikai nyugalomban fogyaszt el. A teljesítmény-anyagcsere az a kalória, amelyet a test emellett fogyaszt el. Ez magában foglalja a sportot és az olyan mindennapi tevékenységeket, mint a séta, a munka, az étkezés és még sok más.
SZÁMOLJA KI A KALÓRIASZÜKSÉGLETÉT MOST
Katt a kiszámoláshozMi a következő lépés?
Miután kiszámította a kalóriaszükségletét, eldöntheti, hogy naponta hány kalóriát fogyaszthat. Megoldást jelenthet egy diétaterv kidolgozása egy képzett szakemberrel, például egy táplálkozási szakértővel/dietetikusszal, mivel ők kidolgozzák, hogy milyen lesz a kiegyensúlyozott étrend, és hogy nem fogyaszthat bizonyos tápanyagokat, amelyekre a szervezetének szüksége van.
MAGAS FEHÉRJETARTALMÚ ÉTREND
Mit mondanak a kutatások?
A kutatások azt mutatják, hogy a fehérjebevitel növelése számos lehetséges előnnyel járhat az étvágyra, az anyagcserére, a testsúlyra és a testösszetételre nézve. Egy 12 egészséges résztvevővel végzett vizsgálat során például a magas fehérjetartalmú étrendet fogyasztó csoport nagyobb teltségérzetet és kisebb éhségérzetet tapasztalt, mint az alacsonyabb fehérjetartalmú étrendet fogyasztó csoport. Ennélfogva a magasabb fehérjebevitel segíthet abban, hogy kalóriadeficit mellett is tovább maradjon jóllakott.
Ne feledje, hogy a fogyókúra megkezdése előtt mindig beszéljen orvosával, hogy meghatározhassa az egészséges testsúlyt.
EGÉSZSÉGES TIPPEK FOGYÁSHOZ
Mivel sokan nem akarják számolni a kalóriákat vagy mérlegelni az ételeket, fontos, hogy gyakorlati tippeket adjunk a kalóriák csökkentésére, megtartására vagy növelésére.
Azt a koncepciót azonban, hogy a kalóriamérleg végső soron meghatározza, hogy hízunk vagy fogyunk, mindenkinek meg kell értenie.
EGÉSZSÉGES TÁPLÁLKOZÁS
Az egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozás fontos része a jó egészség megőrzésének, és segíthet abban, hogy Ön a lehető legjobban érezze magát.
Kalóriákat az étellel és itallal fogyasztunk, ezeket az energiahordozókat makrotápanyagoknak nevezzük - ide tartoznak a fehérjék, szénhidrátok és zsírok. Ugyanilyen fontosak a mikrotápanyagaink is - vitaminok és ásványi anyagok.
MOZOGJ!
A testmozgás minden fogyókúrás terv fontos része, mivel segít a kalóriaégetésben és az izomépítésben. Kezdje lassan, alacsony terhelésű gyakorlatokkal, például gyaloglással vagy úszással.
Ahogy hozzászokik a rendszeres testmozgáshoz, elkezdheti beépíteni az intenzívebb tevékenységeket, például a futást vagy a kerékpározást. A maximális eredmény érdekében törekedjen legalább napi 30 perc testmozgásra.
Ha nincs elég ideje egy teljes edzésre, próbálja meg a nap folyamán 10 percig tartó, kitörő mozgást végezni, hogy felpörgesse a pulzusszámát.
A testmozgás segít a stressz csökkentésében és a hangulat javításában is, ami segíthet abban, hogy a súlycsökkentési céljait követni tudja.
KÖVESD A FEJLŐDÉSED
Az út minden egyes lépésének dokumentálása nagyszerű módja annak, hogy motivált maradjon, miközben a súlycsökkentési céljai elérésén dolgozik.
Tűzzön ki reális célokat, és kövesse nyomon a fejlődését akár papíron, akár digitális eszközökkel, például alkalmazásokkal vagy fitneszkövetőkkel.
Ha nyomon követi, hogy mit eszik, mennyit mozog, és az erőfeszítései eredményeit, az segíthet abban, hogy szükség esetén kiigazításokat hajtson végre.
Ha látod a fejlődésedet leírva vagy grafikonon, az nagyszerű motivációt jelenthet, amikor a tervedhez való ragaszkodásról van szó.
SEGÍTHET A CBD A FOGYÁSBAN ÉS A SÚLYSZABÁLYOZÁSBAN?
Vessünk egy pillantást a kutatásokra...
A kannabidiol (CBD) a kender növényben található 140 fitokannabinoid egyike. A THC, amitől "betépünk", a CBD a kender növény második legismertebb kannabinoidja, és gyakran a THC ellenpárjaként emlegetik. Fogyasztásakor a CBD befolyásolja az endokannabinoid rendszert (ECS).
Az ECS felelős a szervezetünk szív- és érrendszeri, idegrendszeri és immunrendszeri funkciói közötti egyensúly fenntartásáért, és számos létfontosságú funkciót szabályoz, például az alvást, a hangulatot, a fájdalmat és az étvágyat.
A CBD úgy lép kölcsönhatásba ezzel a receptorhálózattal, hogy utánozza a szervezet saját, természetes úton előállított endokannabinoidjait ("endogén kannabinoidok"). Ily módon támogatja az ECS működését, és segít a szervezetnek jobban alkalmazkodni a környezet változásaihoz. Ha elolvasná milyen tapasztalatai vannak vásárlóinknak olvassa el CBD olaj vélemények oldalunkon.
NATURECAN TERMÉKEK, AMELYEK TÁMOGATJÁK ÖNT A FOGYÁSBAN
Clear Whey Protein
Fő tulajdonságok
- 24g-25g fehérje adagonként
- Alacsony cukortartalom
- Alkalmas vegetáriánusok számára
Flavour Powder
Fő tulajdonságok
- Magas rosttartalmú és 8-12 kcal/adag
- Vegetáriánusbarát (Mangó ízű vegán)
Grass-Fed Whey Protein
Fő tulajdonságok
- 23-24g fűvel táplált fehérje adagonként
- Alkalmas vegetáriánusok számára
Esszenciális Aminosavak (EAA)
Fő tulajdonságok
- 8 esszenciális aminosavat tartalmaz
- Alacsony cukortartalmú és zsírmentes
- Alkalmas vegánok számára
FOGYÁS GYIK
NATURECAN BLOG
1
Edzés & gyulladás: A CBD segíthet a sérülések megelőzésében?
Sokunk számára fontos a rendszeres sportolás. És ezzel együtt jár az edzés utáni izomláz is.
Tudjon meg többet
2
Vitamin Útmutató
Bemutatjuk átfogó vitamin- és ásványi anyag kalauzunkat - Kattintson, ha többet szeretne megtudni!
Tudjon meg többet
3
CBD sportolóknak: Támogathatja a regenerációt?
A regenerálódás minden sportoló edzésprogramjának lényeges része. A CBD vajon segíthet?
Tudjon meg többetMIÉRT VÁLASSZA A NATURECAN-T?
KIVÁLÓ MINŐSÉGŰ CBD. THC NÉLKÜL
CBD olajunk széles spektrumú desztillátum, amelynek THC tartalma nem kimutatható, <0,01%. USA-ból származó, tanúsított organikus kenderből származik. Minden terméket független laboratóriumokban tesztelnek a legmagasabb minőség és biztonság érdekében.
KIVÁLÓ MINŐSÉGŰ PRÉMIUM CBD. THC NÉLKÜL
CBD olajunk széles spektrumú desztillátum, amelynek THC tartalma nem kimutatható, <0,01%. USA-ból származó, tanúsított organikus kenderből származik. Minden terméket független laboratóriumokban tesztelnek a legmagasabb minőség és biztonság érdekében.
