A CBD segít az alvásban?

Összegzés:

Az elegendő alvás alapvető fontosságú az egészség és az életminőség szempontjából. Hozzájárul a memória fenntartásához, az izmok helyreállításához, az erős immunrendszer fenntartásához és még sok máshoz.

A szakértők hét-kilenc óra alvást javasolnak a felnőttek számára, hogy másnap energikusnak és egészségesnek érezzék magukat. Az alvászavarok enyhítésének szokásos megközelítése az altatószerek használata, az alvási környezet javítása, és újabban a természetes alvássegítők, például a CBD használata.

Ahhoz, hogy a legjobban megértse, hogyan javíthatja alvását, fontos, hogy azonosítsa, mi okozhatja alvási nehézségeit.

Stressz

A stressz és az alvás nagyon szorosan összefügg. Míg a túl sok stressz lehetetlenné teheti az alvást, az alváshiány tovább növelheti a stressz szintjét.

Az egészségtelen életmód és a munka és a magánélet rossz egyensúlya gyakran a stressz okai, mivel az elmének nincs elég ideje a kikapcsolódásra és a napi gondolatok teljes feldolgozására.

Bár a stressz káros lehet az egészségünkre, azért fejlődtünk ki a stresszérzésre, hogy a legjobb esélyünk legyen túlélni a veszélyes vagy életveszélyes helyzeteket.

A stressz hatására a vegetatív idegrendszer magas adrenalin- és kortizolszintet bocsát ki, ami megemeli a szívverésünket, hogy több vér keringjen a testünkben, éberen és tettre készen tartva minket. Ez a harcolj vagy menekülj válaszunk, és ez a túlélésünk kulcsa.

A probléma az, hogy mivel az elménk és a testünk összekapcsolódik, bármi, amit stresszként érzékelünk, ezt a fizikai reakciót váltja ki, még akkor is, ha nem veszélyes vagy életveszélyes.

Koffein

Egy 2019-es tanulmány szerint az Egyesült Királyságban naponta 95 millió csésze kávét isznak az emberek, a kávéfogyasztók 10%-a pedig hat vagy több csészével iszik egy nap alatt. A tea és az üdítőitalok szintén népszerűek.

Amikor koffeintartalmú italokat fogyasztunk, a vérünkben a koffein szintje egy órával a fogyasztás után a legmagasabb, és ez a szint hat-hét óra elteltével körülbelül a felére csökken. A magasságtól, testsúlytól, életmódtól és tűrőképességtől függően a koffein általában legalább 10-12 órán át marad a szervezetünkben, mielőtt teljesen kiürülne. Ez azt jelenti, hogy ha ebéd után megiszol egy csésze kávét, akkor még éjfél után is érezheted a koffein hatását.

A koffein egy stimuláns, amely kölcsönhatásba lép a központi idegrendszerünkkel. A szívritmus és a vérnyomás emelésével éberebbnek érezhetjük magunkat. Míg a túl késői kávézás hatásai nagy szerepet játszanak abban, hogy éjszaka ébren maradunk, a kávéhiány az alvást is megzavarhatja. A koffeinnel szemben viszonylag gyorsan kialakulhat a tolerancia, és ha a szokásos napi adagnál kevesebbet iszunk, a koffeinmegvonás tünetei jelentkezhetnek, például fejfájás, ingerlékenység, izomfájdalom és szorongás.

Szokások

Az életmódunk az egyik legjelentősebb tényező, amely befolyásolja, hogy mennyire jól alszunk éjszaka.

A szokások tehetnek vagy megtörhetnek minket, és gyakran, amikor mentális és fizikai egészségünkkel kapcsolatos problémák merülnek fel, azokat a mindennapi szokásainkhoz köthetjük.

A túl sok alkohol vagy dohány, a kevés testmozgás vagy a túl késői étkezés mind-mind befolyásolhatja az alvást.

A testünknek szüksége van arra, hogy este kikapcsolódjon, és a tévénézés vagy a telefonon való görgetés nem igazán alkalmas erre.

A kutatók megállapították, hogy a képernyő előtt töltött idő késlelteti a melatonin természetes termelését és felszabadulását, ezért a pihentető alvás érdekében a legjobb, ha lefekvés előtt legalább egy órával kikapcsolunk minden elektronikus eszközt.

Egy másik gyakori hiba, ha nincs következetes alvási rend. A szervezetünk a nap folyamán különböző célokra hormonokat termel azáltal, hogy előre jelzi az ismétlődő viselkedésformákat és követi a cirkadián ritmusunkat.

A következetes lefekvési idő fenntartása lehetővé teszi a szervezetünk számára, hogy alkalmazkodjon és minden este ugyanabban az időben szabadítsa fel az alváshormonokat, ami hozzájárul a rendszeres alvásmintához.

Fizikai és mentális egészség

Az Egyesült Királyságban közel 10 millió ember szenved mindennapi életében fájdalomtól, amely a munkahelyi teljesítménytől kezdve az alvás minőségéig mindent befolyásol. Ez lehet krónikus fájdalom a folyamatos egészségügyi állapotok miatt, kisebb sérülések okozta fájdalom, vagy az egész napos rossz testtartásból eredő fájdalom. Sajnos a tanulmányok szerint az elégtelen alvás növeli a fájdalomérzékenységet, ami még súlyosabbá teszi a problémát.

Az olyan mentális egészségügyi állapotok, mint a szorongás, a depresszió vagy a PTSD szintén gyakori okai az alvásvesztésnek. Még ha a szokásosnál többet is alszik, ezek a betegségek megterhelik az agy információfeldolgozási képességét, és az alvás minőségének romlásához vezethetnek. Egyre világosabbá válik, hogy a mentális egészség és az alvás között kapcsolat van, és az alváshiány a mentális egészségi állapotok oka és következménye is lehet.

Egyéb gyógyszerek

Mivel a testünkben oly sok folyamat kapcsolódik egymáshoz, nehéz egy problémát úgy kezelni, hogy ne keletkezzen egy másik. Számos gyógyszer negatívan befolyásolhatja az alvást, ami miatt éjszaka nem tud aludni, vagy egész nap álmosnak érzi magát. Mivel a vegyi anyagok mindenkire másképp hatnak, előfordulhat, hogy Ön olyan gyógyszerektől tapasztal alvási nehézségeket, amelyek másoknál nem jelentkeznek. Ha azt veszi észre, hogy valamelyik gyógyszer megzavarja a természetes alvási szokásait, a legjobb, ha konzultál erről orvosával.

A CBD vagy kannabidiol a kenderben található természetes kannabinoid.

A THC-vel (tetrahidrokannabinol) ellentétben, amely a kannabisz növény fő bódító összetevője, a CBD nem bódító hatású, így nem teszi a felhasználót "betépetté".

Éppen ellenkezőleg, számos tanulmány kimutatta, hogy a CBD számos potenciális egészségügyi előnnyel jár.

Fogyasztásakor a CBD befolyásolja az endokannabinoid rendszert (ECS), a szervezetben található receptorok és transzmitterek hálózatát.

Az ECS felelős a szervezetünk szív- és érrendszeri, idegrendszeri és immunrendszeri funkciói közötti egyensúly fenntartásáért, és számos létfontosságú funkciót, például az alvást, a hangulatot, a fájdalmat és az étvágyat szabályozza.

A CBD úgy lép kölcsönhatásba ezzel a receptorhálózattal, hogy utánozza a szervezet saját, természetes úton előállított endokannabinoidjait ("endogén kannabinoidok").

Ily módon támogatja az ECS működését, és segít a szervezetnek jobban alkalmazkodni a környezet változásaihoz.

Sajnos az endokannabinoid rendszer érzékeny a környezetünkre, és számos tényező gyengítheti azt.

Tanulmányok szerint a kortizolnak való tartós kitettség csökkenti az endokannabinoid szintünket, a krónikus stressz pedig elnyomhatja a CB1 típusú kannabinoid receptorok működését.

A kannabinoidok és a működő receptorok hiányában az ECS-ünk nem tudja megfelelően szabályozni az összes folyamatot, amit kellene.

Mit mond a tudomány a CBD-ről és az alvásról?

Tanulmányok szerint a CBD szabályozhatja az alvás-ébrenlét ciklusunkat, és segíthet abban, hogy nyugodtabban aludjunk.

Ennek egyik módja, hogy közvetlenül befolyásolja a szervezet által termelt adenozin mennyiségét.

Az adenozin egy olyan vegyület, amely szabályozza a fáradtságérzetet: a magas adenozinszint fáradtnak, az alacsony szint pedig éberebbnek érezzük magunkat. A CBD nem fogja a szervezetedet arra késztetni, hogy több adenozint termeljen, mint amennyit természetes módon termelne, csak segít a szervezetednek jobban szabályozni azt.

Ez az oka annak is, hogy a CBD nem teszi álmossá a nap folyamán, mivel támogatja a szervezet természetes ritmusát.

Az alvás szempontjából a legfontosabb dolog az alvás minősége. Ha kilenc órát aludtál, de az alvás minősége rossz volt, akkor nagy valószínűséggel nem fogod jól érezni magad másnap - még akkor sem, ha az ajánlott kilenc órát aludtál.

Alvás közben több szakaszon megyünk keresztül, az egyik legfontosabb a REM-szakasz (Rapid Eye Movement). Agyunk feldolgozza a nap folyamán szerzett összes információt, és segít az információknak megfelelően új kapcsolatokat kialakítani.

Ha például vizsgára tanulsz, és többször is átismételsz egy leckét, csak akkor fog az információ bekerülni a hosszú távú memóriádba, ha alszol rá.

Bár az altatószerek segítenek elaludni és aludni, sok közülük blokkolja a REM-alvást, így napközben fáradtnak és ingerlékenynek érzi magát. A CBD azonban támogathatja a természetes REM-alvást azáltal, hogy növeli az endokannabinoidok szintjét a szervezetünkben, amelyek az alvási ciklusunk szabályozásáért felelősek.

CBD olaj alvás vélemények

Ha CBD-t alvássegítés miatt szeretne szedni, olvassa el vásárlóink véleményét, akik ezt már kipróbálták. Fedezze fel melyik termékeket és hogyan szedték, hogy támogassák alvásukat.

Mennyi CBD-t vegyek be a jobb alváshoz?

A CBD olaj adagolása mindenki számára másképp ideális. Az olyan tényezők, mint a magasság, a testsúly, az aktivitási szint és a tolerancia határozzák meg, hogy mennyi CBD-t kell bevennie a legjobb eredmények eléréséhez.

Használhatja CBD adagolás kalkulátorunkat, hogy megtalálja az optimális CBD olaj adagot. Vagy az itt látható CBD Adagolási Táblázatot is használhatja kezdésnek.

Számos CBD-termékünk van, amelyeket könnyen beépíthet a rutinjába. A CBD olaj hat a leggyorsabban, és lefekvés előtt könnyen alkalmazhatsz néhány cseppet a nyelved alá.

Ha nem tudja, mikor vegye be a CBD olajat, próbálja meg fél órával lefekvés előtt bevenni.

Általában az a legjobb, ha alacsony adaggal kezd, és szükség esetén fokozatosan növeli a bevitt CBD mennyiségét.

A CBD olaj melatoninnal együtt is szedhető az alvás támogatására.  A melatonin egy olyan hormon, amelyet a szervezet természetes módon termel az elalváshoz. A CBD melatonin olaj segíthet gyorsabban elaludni és mélyebben aludni egész éjszaka anélkül, hogy tolerancia alakulna ki vagy függővé válna tőle. Kutatások szerint a CBD még fokozhatja is a melatonin hatékonyságát.

Ha a CBD-t inkább ehető formában szeretné használni, van CBD gumicukor és más snack termékek amelyeket lefekvés előtt néhány órával próbálhat meg az étkezéshez adni. És CBD kapszula termékeink is lehetővé teszik a gyors és kényelmes CBD adagolást.

CBD mellékhatásai

Az Egészségügyi Világszervezet szerint "a CBD általában jól tolerálható, és jó a biztonsági profilja". Ha a megfelelő mennyiséget szedi, nem valószínű, hogy bármit tapasztal a CBD olaj mellékhatásai közül. A szájszárazság, hasmenés, csökkent étvágy, álmosság és fáradtság a CBD fő bejelentett mellékhatásai. Fontos megjegyezni, hogy a CBD kölcsönhatásba léphet más szedett gyógyszerekkel is, és negatívan megváltoztathatja azok hatását, ezért mindenképpen konzultáljon előbb orvosával.

A CBD egyéb felhasználási területei

A CBD-ben az a nagyszerű, hogy támogatja az ECS-t a feladatai ellátásában azáltal, hogy lehetővé teszi a különböző testrészek közötti könnyebb kommunikációt. Endokannabinoid rendszerünk számos létfontosságú funkciót szabályoz: alvás, hangulat, étvágy, fájdalomcsillapítás, stresszszabályozás és még sok más.

A CBD alapvetően támogatja szervezetünket a jó egészség megőrzésében - ami természetesen rengeteg előnnyel jár. Tanulmányok szerint a CBD használata összefügg a fájdalom és a gyulladás csökkenésével, a stressz és a szorongás alacsonyabb szintjével, valamint a bőr jó egészségével.

Összegzés

Az alvás alapvető fontosságú egészségünk és jólétünk szempontjából, mégis az Egyesült Királyságban emberek milliói küzdenek azzal, hogy elegendő alvást kapjanak. Fontos, hogy megpróbáljuk azonosítani az alvási nehézségek mögött meghúzódó okokat, hogy orvosolni tudjuk azokat. Sokaknál ez a stressz vagy a rohanó életmód lehet, másoknál pedig az egészségtelen szokások okozhatják. Akárhogy is, az elégtelen alvás további egészségügyi problémákat okozhat a későbbiekben.

A CBD sok mindenben segíthet, mivel kölcsönhatásba lép az endokannabinoid rendszerünkkel. Az ECS nagy szerepet játszik abban, hogyan alszunk; ez felelős a cirkadián ritmusunk beállításáért, a harc-vagy-menekülés üzemmód kikapcsolásáért, és az alváshormonok (adenozin) szabályozásáért, amikor szükségünk van rájuk. Ha az ECS gyenge, akkor nem tudja ezeket a funkciókat úgy ellátni, ahogyan kellene. És itt jön a képbe a CBD. A CBD segít a szervezetnek alkalmazkodni a változásokhoz vagy problémákhoz, ami viszont hozzájárulhat a jobb alváshoz.

Kipróbálhatja néhány csepp CBD olaj szedését; ha azonban alvási nehézségei továbbra is fennállnak, azt tanácsoljuk, hogy forduljon orvoshoz.

Még olvasgatna blogunkon? Akkor ajánljuk figyelmébe mennyit alszik egy kutya, fibromyalgia kezelése, kortizol csökkentése és CBD olaj gyógyszertár témákban írt cikkeinket.

Jogi nyilatkozat: Jelenleg nincs elegendő bizonyíték a CBD használatára a fent említett állapot(ok)ban, és ez a szöveg semmiképpen sem tükrözi az ajánlott felhasználási módokat. Mindig kérje ki egészségügyi szakembere tanácsát, ha felírt gyógyszereket szed, vagy ha azon gondolkodik, hogy CBD-t használjon az Ön állapotára.