Mit tehetsz a magas vérnyomás ellen házilag és mi okozza?

Írta Georgia Chappell & felülvizsgálta Paul Holmes.

Összefoglalás:

• A magas vérnyomás (hipertónia) Magyarországon a 30-79 éves lakosság közel fellt, a férfiak 56, a nők 41%-át érinti.
• A vérnyomást a szisztolés és a diasztolés közötti értékben mérik, a normális érték 120/80 mmHg alatt van, az emelkedett értékek pedig magas vérnyomást jeleznek.
• A leggyakoribb okok közé tartozik az egészségtelen táplálkozás, a fizikai aktivitás hiánya, a stressz, a genetika, az elhízás, a dohányzás és a túlzott alkoholfogyasztás.
• A CBD olaj a stressz és a szorongás csökkentésével, valamint a keringés javítása érdekében az erek ellazításával potenciálisan segíthet a magas vérnyomás kezelésében.
• A magas vérnyomás kezelése olyan életmódbeli változtatásokat foglal magában, mint az étrend javítása, a testmozgás, a stressz csökkentése, valamint olyan kiegészítők használata, mint a magnézium és a kálium.

Mi a magas vérnyomás?

A magas vérnyomás hazánkban rendkívül gyakori, 30-79 éves lakosság közel fele, a férfiak 56, a nők 41%-a szenved magas vérnyomástól.A  magas vérnyomásnak is nevezett állapot akkor alakul ki, amikor a vér ereje az artériák falához képest tartósan túl magas.

Idővel ez a nyomás károsíthatja az artériákat, és növelheti az olyan súlyos egészségügyi állapotok kockázatát, mint a szívbetegség, a stroke és a veseelégtelenség.

Hogy jobban megértsd, hogyan mérik a vérnyomást, és így a jövőben könnyebben megérthesd saját szinted, az alábbiakban a különböző szakaszokat ismertetjük.

A szinteket két különböző nyomásként mutatjuk be: a szisztolés vérnyomásmérés (a nyomás, amikor a szív ver) és a diasztolés nyomás (a nyomás, amikor a szív két szívverés között pihen).

Mennyi az alacsony vérnyomás?

Alacsony vérnyomás, vagy hipotenzió, akkor fordul elő, ha a vérnyomásértékek 90/60 mmHg alatt vannak. Míg egyeseknél az alacsony vérnyomás normális lehet, másoknál olyan tüneteket okozhat, mint szédülés, ájulás vagy fáradtság. Ha a hipotenziót ilyen tünetek kísérik, fontos, hogy fordulj egészségügyi szakemberhez.

Mennyi a normál és a magas vérnyomás?

• Normál vérnyomás: A normál érték 90/60 mmHg és 120/80 mmHg között van.
• Emelkedett vérnyomás: Amikor a szisztolés vérnyomás 120 és 129 között van, és a diasztolés nyomás 80 mmHg alatt van.
• 1. stádiumú magas vérnyomás: 130 és 139 közötti szisztolés nyomás, vagy 80 és 89 mmHg közötti diasztolés nyomás.
• 2. stádiumú magas vérnyomás: A szisztolés nyomás 140 vagy magasabb, vagy a diasztolés nyomás 90 mmHg vagy magasabb.
• Hipertóniás krízis: A szisztolés nyomás 180 vagy a diasztolés nyomás 120 mmHg fölött van - ez azonnali ellátást igénylő sürgősségi eset.

Mit jelentenek a vérnyomás értékek?

A vérnyomásmérés a magas vérnyomás nyomon követésének és kezelésének egyik legfontosabb szempontja. A vérnyomásmérést általában két számként rögzítik: szisztolés vérnyomás (a felső szám) és diasztolés vérnyomás (az alsó szám).

A szisztolés vérnyomás a szívveréskor az artériákban uralkodó nyomást méri, míg a diasztolés vérnyomás az ütések között az artériákban uralkodó nyomást.

Normális vérnyomásértéknek általában a 120/80 mmHg alatti értéket tekintik. Az emelkedett vérnyomásértékek magas vérnyomásra utalhatnak, ami növelheti a szívbetegségek, a stroke és a vesebetegségek kockázatát.

Fontos, hogy rendszeresen ellenőriztesd a vérnyomásod, hogy figyelemmel kísérhesd a vérnyomásszinted, és elvégezhesd a szükséges életmódbeli változtatásokat vagy a kezelési terv módosítását.

Mik a magas vérnyomás tünetei?

Sajnos sokan nem mindig tudják, hogy magas vérnyomásban szenvednek. Gyakran „csendes gyilkosnak” is nevezik, mivel nem mindig jelentkeznek észrevehető tünetek. Ha azonban úgy gondolod, hogy neked vagy szeretteidnek magas lehet a vérnyomása, íme néhány gyakori tünet, amire érdemes odafigyelni:

• Komoly fejfájás
• Fáradtság
• Szédülés
• Homályos látás
• Mellkasfájdalom
• Légszomj
• Szabálytalan szívverés
• Orrvérzés
• Vér a vizeletben

Ezek a tünetek számos más dolgot is jelenthetnek, ezért mindig fontos, hogy ha a fenti tünetek bármelyikét tapasztalod, ellenőrizd a vérnyomásod, és fordulj egészségügyi szakemberhez.

Mik a magas vérnyomás okai?

1. Egészségtelen étkezés

Az egyik leggyakoribb ok, amiért valaki magas vérnyomást kap, a magas sótartalmú étrend. A túl sok nátrium hatására a szervezet vizet tart vissza, ami megemeli a vérnyomást. Általában a feldolgozott élelmiszerek, a telített zsírok és a cukrok mind-mind hozzájárulnak a szív rossz egészségi állapotához, és a rendszeres mindennapi életben csökkenteni kell őket.

2. Mozgásszegény életmód

Hány órát mozogsz általában hetente? Ha a válasz alacsony óraszámú, vagy egyáltalán nem, akkor fennáll a magas vérnyomás kockázata. A rendszeres testmozgás segít a szívnek erősen és hatékonyan pumpálni a vért. Amikor a szívnek nem kell olyan keményen dolgoznia, csökken az artériákra ható erő, ami segít csökkenteni a vérnyomást. Az inaktivitás súlygyarapodáshoz is vezethet, ami aztán más betegségekkel is járhat.

3. Stressz

A mindennapi modern életben könnyű stresszesnek lenni. Egy az egész Egyesült Királyságra kiterjedő stresszfelmérés szerint a felnőttek csaknem háromnegyede (74%) érezte magát stresszesnek az elmúlt évben. A krónikus stressz idővel hozzájárulhat a vérnyomás emelkedéséhez. Amikor stresszes vagy, a tested olyan hormonokat termel, amelyek átmenetileg megemelik a vérnyomásodat, mivel a szíved gyorsabban ver, és az erek beszűkülnek. A tartós stressz hosszú távon magas vérnyomást eredményezhet, ha nem kezelik megfelelően.

Ha szeretnél olvasni a stressz csökkentésről, akkor olvasd el "Hogyan csökkenthetem a kortizolszintem"című cikkünket!

4. Genetika

Ha a családodban már előfordult magas vérnyomás, nagyobb az esélye, hogy nálad is kialakul a betegség. A genetikai tényezők azt is befolyásolhatják, hogy a szervezet hogyan reagál a sóra, vagy hogy a veséid milyen hatékonyan szabályozzák a folyadékot.

5. Túlsúly

A súlytöbblet nagyobb terhet ró a szívre, és arra kényszeríti, hogy nehezebben dolgozzon, hogy a vért az egész testbe pumpálja. Ez a megnövekedett terhelés megemeli az artériákban lévő nyomást.

6. Dohányzás és alkohol

Mind a dohányzás, mind a túlzott alkoholfogyasztás (hetente 7 vagy több ital a nőknél, illetve 14 ital a férfiaknál) a magas vérnyomás fő kockázati tényezője. A nikotin hatására az erek összeszűkülnek, ami növeli a vérnyomást, míg a túlzott alkoholfogyasztás idővel károsíthatja a szívet.

Magas vérnyomás diagnosztizálása

A magas vérnyomás diagnosztizálása általában fizikai vizsgálatot és a kórtörténet áttekintését jelenti. Az egészségügyi szolgáltatója vérnyomásmérővel is megméri a vérnyomását. Az American Heart Association azt ajánlja, hogy a felnőttek legalább évente egyszer ellenőriztessék a vérnyomásukat.

Ha a vérnyomásértéked magas, háziorvosod néhány nap vagy hét alatt további méréseket kérhet, hogy megerősítse a magas vérnyomás diagnózisát. További vizsgálatokat is végezhet, hogy kizárja a magas vérnyomást esetleg okozó alapbetegségeket.

Mit tehetek a magas vérnyomás ellen házilag?

Ha úgy döntöttél, hogy természetes módon csökkented a vérnyomásod, íme néhány nagyszerű módszer:

1. Változtass az életmódodon

• Változtass az étrendeden: Csökkentsd a nátriumbevitelt friss gyümölcsök és zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék, sovány fehérjék és alacsony zsírtartalmú tejtermékek fogyasztásával. Kerüld a feldolgozott, sós ételeket.
• Rendszeres testmozgás: Törekedj a hét legtöbb napján legalább 30 perc mérsékelt testmozgásra. Az olyan tevékenységek, mint a séta, az úszás vagy a kerékpározás jelentősen csökkenthetik a vérnyomást.
• Stressz csökkentése: Gyakorolj relaxációs technikákat, például jógát, meditációt vagy mély légzőgyakorlatokat a stressz kezelése és a vérnyomás természetes csökkentése érdekében.
• Korlátozd az alkoholfogyasztást és hagyd abba a dohányzást: Az alkoholfogyasztás csökkentése és a dohányzásról való leszokás javíthatja a szív- és érrendszeri egészséget és segíthet fenntartani a normális vérnyomást. Ha nagyon szeretnél inni, próbáld ki a vörösbort, amely bizonyítottan jobb a szívednek.

A magas vérnyomás kezelése gyakran ilyen életmódbeli változtatásokat foglal magában, és az egészségügyi szakemberek segíthetnek egy személyre szabott kezelési terv kidolgozásában, amely gyógyszeres kezelést is tartalmazhat.

2. Próbáld ki a magnéziumot

A magnézium elengedhetetlen a vérnyomás szabályozásához. Segít ellazítani az ereket, elősegítve az egészséges véráramlást. Kutatások szerint a napi magnéziumkiegészítő szedése segíthet a szisztolés és diasztolés vérnyomás csökkentésében. A magnéziumban gazdag ételek, például a leveles zöldségek, diófélék és magvak is beilleszthetők az étrendbe.

Vagy ha erre nehezen tudsz odafigyelni, akkor próbáld ki ZMA termékünket, mely magnéziumot is tartalmaz.

3. Figyelj a káliumbeviteledre

A kálium létfontosságú szerepet játszik a magas vérnyomás kezelésében, mivel segít egyensúlyba hozni a nátrium hatásait a szervezetben. A káliumban gazdag élelmiszerek közé tartozik a banán, az avokádó, a spenót és az édesburgonya. Ha az étrendi bevitel nem elegendő, az egészségügyi szolgáltató javasolhat kálium-kiegészítőt, de azt csak orvosi felügyelet mellett szabad szedni.

4. Szedj Omega-3-at

A halolajban és bizonyos növényi forrásokban, például a lenmagban található omega-3 zsírsavak ismertek a szív egészségére gyakorolt jótékony hatásukról. A gyulladás csökkentésével és az erek ellazításával segítenek csökkenteni a vérnyomást. Az omega-3 étrend-kiegészítők, például a halolaj szedése segíthet a magas vérnyomás csökkentésében, különösen a magas vérnyomásban szenvedőknél.

Ha még szeretnél olvasni a témában, akkor kattints ide és olvasd el "Omega-3 hatása" című cikkünket!

5. Szedj Koenzim Q10-et

A koenzim Q10 egy antioxidáns, amely támogatja a szív egészségét és a sejtek energiatermelését. Tanulmányok szerint a Q10 koenzim pótlása az erek működésének javításával segíthet a szisztolés vérnyomás csökkentésében. A természetben kis mennyiségben megtalálható olyan élelmiszerekben, mint a zsíros halak, a szervhúsok és a teljes kiőrlésű gabonafélék.

6. Igyál hibiszkusz teát

Az antioxidánsokban gazdag hibiszkusz tea vérnyomáscsökkentő hatásáról ismert természetes gyógymód. A hibiszkusz tea fogyasztása vagy a hibiszkusz-kiegészítők szedése segíthet a szisztolés vérnyomás csökkentésében, különösen, ha rendszeresen, hosszabb időn keresztül fogyasztják.

7. Próbáld ki a fokhagyma kivonatot

A fokhagyma jól ismert a szív- és érrendszeri előnyeiről, többek között a vérnyomáscsökkentő képességéről. A fokhagymakivonat-kiegészítők allicint tartalmaznak, egy olyan aktív vegyületet, amely segíthet ellazítani az ereket és elősegítheti az egészséges véráramlást. A fokhagymakivonat rendszeres fogyasztása a szisztolés és a diasztolés vérnyomás csökkenésével is összefüggésbe hozható.

8. Próbáld ki az L-arganint

Az L-arginin egy aminosav, amely segít a szervezetben nitrogén-oxidot termelni, ami ellazítja az ereket és javítja a vérkeringést. Az L-arginin-kiegészítők szedése segíthet a vérnyomás csökkentésében, különösen a magas vérnyomásban szenvedőknél. Használatát azonban meg kell beszélni az egészségügyi szolgáltatóval, hogy elkerüljék a kölcsönhatásokat más gyógyszerekkel.

9. Szedj D-vitamint

Az alacsony D-vitaminszintet összefüggésbe hozták a magas vérnyomás fokozott kockázatával. A D-vitamin az erek egészségének befolyásolásával segít szabályozni a vérnyomást. A D-vitamin pótlása, különösen a hiányban szenvedő egyének esetében, támogathatja az általános szív- és érrendszeri egészséget. Magyarorszgáon pedig a többség D-vitamin hiányban szenved, így különösen a hideg hónapkban érdemes D-vitamint szedni.

10. Próbáld ki a CBD olajat

Milyen gyakran ellenőrizzem a vérnyomásomat?

A magas vérnyomás hatékony kezeléséhez elengedhetetlen a vérnyomás rendszeres ellenőrzése. Ajánlott legalább naponta egyszer ellenőrizni a vérnyomásod, ha fennáll a magas vérnyomás kockázata, vagy ha már diagnosztizálták a magas vérnyomást. Háziorvosod javasolhatja egy megbízható vérnyomásmérő otthoni használatát, amely lehetővé teszi, hogy naponta naplót vezess a leolvasott értékekről. Ez a napi nyomon követés segíthet azonosítani a mintákat és az esetleges ingadozásokat, amelyek további vizsgálatot igényelnek.

Emellett fontos, hogy rendszeresen felkeresd orvosod a szakszerű vérnyomásmérés céljából. Ezek a rutinellenőrzések az állapotod átfogóbb megértését biztosítják, és a kezelési terv szükséges módosításait irányítják. A következetes ellenőrzés segíthet a szövődmények korai felismerésében és a kockázati tényezők, például a szívbetegségek és a stroke hatékonyabb kezelésében.

Az idősek hajlamosabbak a magas vérnyomásra?

Igen, az idősebb felnőtteknél nagyobb valószínűséggel alakul ki magas vérnyomás. Ahogy öregszünk, az artériák természetes módon megmerevednek, ami növeli az ellenállást és emeli a vérnyomást. Emellett más tényezők, például az életmódbeli szokások, a gyógyszerek és a genetikai hajlam is hozzájárulhatnak ahhoz, hogy idősebb korban megnő a magas vérnyomás kockázata.

Fedezd fel többi cikkünket

Vércukorszint csökkentése házilag

Ez a cikk 17 validált technikát mutat be a vércukorszint szabályozására, így biztosítva, hogy sikeresen csökkentse a cukorszintjét.

Mit tehetsz fejfájás ellen és mik a típusai?

Ez a cikk a fejfájás különböző fajtáit tárja fel, azonosítva azok eredetét, megnyilvánulásait és, hogy mit tehetsz a fejfájás ellen.

Források: