Melyik a legjobb kollagén Magyarországon?
Írta: Jordan Caulfield és Paul Holmes.
Az utóbbi időben a kollagén porok és kapszulák az egyik legnépszerűbb kiegészítővé váltak.
De ekkora hype mellett természetes, hogy elgondolkodunk: Tényleg hatásos a kollagén? Biztonságos? És melyiket érdemes használni?? Ebben az útmutatóban mindezt részletezzük neked: Mi is az a kollagén, miért fontos, hogyan lehet felismerni a jó minőségű kollagén kiegészítőket, és melyek azok a kiegészítők, amelyek kiemelkednek a magyar piacon. Azt is megvizsgáljuk, hogy mit mond a tudomány, és megvitatjuk a bőrre, a hajra és az ízületekre gyakorolt előnyöket, hogy megalapozott döntést hozhass.
Ha egy konkrét dolgot keresel, kattints tartalomjegyzékünkre:
Mi a kollagén?
A kollagént gyakran nevezik a testet összetartó "ragasztónak". Ez a testünkben a legnagyobb mennyiségben előforduló fehérje, amely megtalálható a bőrünkben, a csontjainkban, az inakban, az izmainkban és még a bélben is. Nélküle elveszítenénk szerkezetünket, erőnket és rugalmasságunkat. A kollagén aminosavakból, főként glicinből, prolinból és hidroxiprolinból áll.
Ez az egyedülálló szerkezet teszi erőssé és rugalmassá, tökéletesen alkalmas arra, hogy a bőrt feszesen tartsa, az ízületeket pedig simán mozgásban tartsa[1]. Sajnos, ahogy öregszünk, a kollagéntermelés természetes módon lelassul és csökken. A legtöbb ember a 20-as évei közepén vagy a 30-as évei elején kezdi észrevenni ezt a változást.
Mire 50 évesek leszünk, természetes kollagénünk akár 30%-át is elveszíthetjük [2]. Ekkor kezdenek a ráncok, a finom vonalak és a merev ízületek megszokottá és szembetűnőbbé válni.
Milyen kollagén fajták vannak?
A legtöbb kollagén-kiegészítő nem vegán; jellemzően állati forrásból készülnek. A két leggyakoribb típus a következő:
- Halkollagén: halak bőréből és pikkelyeiből készül, különösen gazdag I-es típusú kollagénben (a bőrt támogató típus).
- Szarvasmarha kollagén: tehénbőrből és csontokból készül, I. és III. típusú kollagént tartalmaz (jó a bőrnek, az izmoknak és az ízületeknek).
Melyik a jobb? Ez a teszemélyes céljaitdól függ, de egy kicsit később összehasonlítjuk őket.
Mitől lesz jó egy kollagén?
Bármelyik fitneszboltban, vagy vitamin webshopon jársz, látni fogod, hogy a kollagénpiac telítve van kollagén porokkal, kapszulákkal és italokkal.
De hogyan lehet megkülönböztetni, hogy mely kiegészítők teszik azt, amit kell, és tartalmaznak jó minőségű, egészséges összetevőket? Íme néhány dolog, amire érdemes odafigyelni:
- Biohasznosulás: A hidrolizált kollagén (gyakran kollagén peptideknek nevezik) kisebb darabokra bomlik, ami megkönnyíti a szervezet számára a felszívódást. Alacsony kDA-val is rendelkezik, a VERISOL® peptidek meglehetősen kicsik (≈ 2 kDa a kapcsolódó termékekben), ami általában segíti a biológiai hozzáférhetőséget.
- Forrás: Ellenőrizd, hogy a kollagén tengeri vagy szarvasmarha eredetű-e, és hogy felelősségteljesen és etikusan származik-e, mivel sok étrend-kiegészítő márka nem figyel a fenntarthatóságra.
- Összetevők: Minél egyszerűbb, annál jobb. Kerüld a töltőanyagokkal, cukrokkal vagy mesterséges aromákkal terhelt termékeket.
- Tesztelés: Egy megbízható márka rendelkezik független labor végzett laboratóriumi vizsgálatokkal vagy elemzési tanúsítvánnyal (COA) a minőség bizonyítására.
- Kutatással alátámasztott: Keress olyan márkákat, amelyek tényleges tanulmányokra hivatkoznak, nem pedig marketing szavakra vagy általános állításokra.
A legjobb szarvasmarha kollagén - Naturecan
A Naturecan kollagén peptid por egy erős szarvasmarha-kollagén választás, különösen, ha klinikai komplexekkel támogatott kollgént szeretnél.
- Adagolás: (kollagén-hidrolizátum) tasakokban vagy por formában.
- Klinikalilag bizonyított peptidek: TENDOFORTE® (inak és szalagok), FORTIGEL® (ízületek és porcok) és VERISOL® (bőr és szépség).
- Ízek és tiszta formula: Ízesítve: alma, eper, karamell, csokoládé, vanília, valamint ízesítetlen. Az alapformulában nincsenek mesterséges édesítőszerek.
- kDa / molekulatömeg: A peptidek hidrolizáltak és alacsony molekulatömegűek a jobb felszívódás érdekében. A VERISOL® peptidek meglehetősen kis méretűek (≈ 2000Da), ami általában segíti a biológiai hasznosulást.
Összetevők magyarázata
VERISOL®
Bioaktív kollagén peptidek a bőr egészségére szabva. Klinikai vizsgálatok kimutatták, hogy a VERISOL® javítja a bőr rugalmasságát, hidratáltságát, sőt, csökkenti a ráncok mélységét. 2014-ben a Skin Pharmacology and Physiology című szaklapban közzétett randomizált, placebo-kontrollált vizsgálatban a VERISOL®-t szedő nőknél már négy hét után mérhetően nőtt a bőr rugalmassága, nyolc hét után pedig csökkent a ráncok mélysége. [3] A peptidek nagyon kicsik (≈2 kDa), így rendkívül jól biológiailag elérhetőek és hatékonyak a fibroblasztok - a kollagént és elasztint termelő bőrsejtek - stimulálásában.
TENDOFORTE®
Az inak és szalagok számára kifejlesztett készítmény, amelyek lassan gyógyulnak. Kutatások bizonyították, hogy a TENDOFORTE® kiegészítés, különösen edzés mellett, javíthatja az inak szerkezetét és csökkentheti a sérülés kockázatát azáltal, hogy fokozza a kollagénszintézist a kötőszövetben. A Journal of Sports Science and Medicine 2019-es tanulmánya szerint a TENDOFORTE®-t edzés mellett kiegészítő sportolóknál javult az inak szerkezete és csökkent a sérülés kockázata a placebóhoz képest. [4]
FORTIGEL®
Szabadalmaztatott kollagén keverék, amelyet az ízületek és a porcok egészségére fejlesztettek ki. Az Osteoarthritis and Cartilage című szaklapban 2016-ban közzétett klinikai vizsgálat kimutatta, hogy a FORTIGEL® kiegészítés serkentette a porc regenerálódását és javította az ízületek mobilitását az aktivitással összefüggő térdfájdalomban szenvedőknél. [5] Hatással van a kondrocitákra (a porcot felépítő sejtekre), támogatva a hosszú távú ízületi működést és kényelmet.
Legjobb hal kollagén - GAL kollagén
Jelenleg a Naturecan-nél nem kínálunk hal alapú kollagént. A GAL kollagén egy jó választás halkollagénre.
- 2000Da alatti peptid méret, így nagyon jól hasznosul
- Laktóz-, glutén-, tejtermék-, -szója és tojásmentes, mesterséges aromaanyagok nélkül. Tisztább az étrendi korlátozásokkal élők számára.
- Klinikai jellegű teszteléssel alátámasztva: megbízható tanulmányokat végeztek, amelyek látható előnyöket mutatnak a bőrre, a hajra és a körmökre nézve.
A kollagén tényleg hat?
A fő kérdés tehát: valóban működnek-e a kollagén-kiegészítők? Az eddigi bizonyítékok biztatóak. Tanulmányok kimutatták, hogy a kollagén szedése javíthatja a bőr hidratáltságát és rugalmasságát, csökkentheti a ráncok megjelenését, és még az ízületek komfortérzetét is támogathatja[6, 7].
Nézzünk meg néhány konkrét módot, ahogyan a kollagén segíthet.
1. Segít a kollagén a hajnövekedésben?
Ha észrevetted, hogy a hajad egyre vékonyabb vagy törékenyebb, nem vagy egyedül.
A kollagén olyan aminosavakat biztosít, amelyeket a szervezet a haj fő fehérjéjének, a keratinnak a felépítéséhez használ. Antioxidáns tulajdonságai is vannak, amelyek segíthetnek megvédeni a hajhagymákat a károsodástól. 2022-ben egy áttekintés szerint a kollagén támogathatja a fejbőr és a haj egészségét, és ezáltal a haj erősebbé és vastagabbá válhat [8].
Bár nem egy varázslatos hajnövesztő megoldás, hasznos része lehet a rutinodnak, és hasznos lehet az általános hajegészség megőrzésében.
2. Mit tesz a kollagén a bőrért?
Ez az a pont, ahol a kollagén valóban hasznos lehet. Közvetlenül kapcsolódik a bőr feszességéhez, rugalmasságához és általános hidratáltságához.
A kollagén csökkenésével a bőr vékonyabbá és kevésbé rugalmassá válik, és ekkor kezdenek megjelenni a finom ráncok és a megereszkedés. Egy nemrégiben készült áttekintés szerint azoknál az embereknél, akik szájon át szedtek kollagén peptideket, észrevehető javulást tapasztaltak a bőr rugalmasságában és hidratáltságában azokhoz képest, akik nem szedtek kollagént [1].
Ezért beszélnek gyakran kollagénről az öregedésgátlással összefüggésben.
Melyik kollagén a legjobb az öregedésgátláshoz?
Az öregedés jeleinek csökkentéséhez mi a Naturecan kollagén port ajánljuk, mely egyszerre támogatja az ízületek, az inak és a bőr egészségét is, mivel 3 különböző kollagén peptidet tartalmaz, melyek hatása klinikailag bizonyított.
Még többet olvasnál a kollagén hatásáról? Akkor olvasd el kollagén hatása című cikkünket!
A kollagén kapszula vagy a por a jobb?
A kollagén porok vagy kapszula formában elérhetők. Mindegyiknek más más előnye van.
Kollagén por előnyei:
- Könnyen szedhető: nem kell újabb kapszulákat lenyelni, hanem egyszerűen elkeverhető bármilyen folyadékban
- Nagyobb adag: A kollagén porok általában nagyobb adag kollagént tartalmaznak, mint a kollagén kapszulák. A kapszulák általában nem tartalmaznak a hatás eléréséhez szükséges kollagént.
- Több ízesítésben is kaphatók: A kollagén porok számos különböző ízesítésben is kaphatók, így feldobhatják a reggeli kávét, kásákat.
Kollagén kapszula előnyei:
- Könnyen magaddal viheted: Egy kapszula általában kevesebb helyet foglal és könnyebben szállíthatók, mint a porok.
- Nincs íz vagy illat: A kollagén porok íze nem mindenkinek ízlik, ezért a tabletta vagy kapszula ilyen esetben kényelmesebb megoldás.
Mely kiegészítők működnek a legjobban a kollagénnel?
A kollagén önmagában is hatékonyan működik, bár a lehető legjobb eredmény eléréséhez némi támogatásra van szüksége. Ezek közé tartoznak:
- C-vitamin: elengedhetetlen a kollagénszintézishez.
- Cink: segíti a bőr helyreállítását és az általános egészséget.
- Hialuronsav: a kollagénnel együttműködve hidratáltabb bőrt biztosít.
Biztonságos a kollagén?
A legtöbb ember számára a kollagén biztonságos anyagnak számít. A bejelentett mellékhatások ritkák, és általában enyhe mellékhatásokról számoltak be, mint például enyhe puffadás vagy tartós utóíz. Az elsődleges szempont a minőség. A harmadik fél által bevizsgált étrend-kiegészítő nyugalmat biztosít Önnek. Ha terhes vagy, szoptatsz vagy gyógyszert szedsz, mindig a legjobb, ha a kollagénpótlás megkezdése előtt egyeztetsz a háziorvosoddal.
Lehet növelni a kollagén természetes úton?
Igen, az életmód és a táplálkozás megváltoztatásával természetes módon is növelheti a kollagénszintet. Íme néhány természetes módszer, amellyel segíthet a szervezetének több kollagént termelni:
- Fogyasszon fehérjében gazdag ételeket, például csirkét, halat, babot és tojást.
- Védje bőrét a napkárosodástól.
- Kerülje a dohányzást és a túlzott alkoholfogyasztást.
- Helyezze előtérbe a jó alvást.
- Csökkentse a cukorbevitelt, mivel a túlzott fogyasztás károsíthatja a kollagént.
A kiegészítők adhatnak egy extra lökést, de az életmódbeli döntések még mindig óriási különbséget jelentenek, és támogatják a kiegyensúlyozott táplálékkiegészítő rutint.
Összefoglalás
A kollagén az egyik olyan fehérje a szervezetben, amelyre nem feltétlenül gondolunk, amíg nem kezdjük észrevenni az elvesztésének változásait és hatásait.
A ráncok, a merev ízületek, a gyengébb haj, mind-mind a kollagénszint csökkenéséhez kapcsolódnak. Szerencsére a táplálékkiegészítők segíthetnek. Magyarországon a legjobb kollagén-kiegészítők azok, amelyek kiváló minőségűek, hidrolizáltak a felszívódás érdekében, és harmadik fél által végzett teszteléssel vannak alátámasztva. Soha nem késő elkezdeni a testünk támogatását belülről kifelé. Akár az egészségesebb bőr, az erősebb haj, akár egyszerűen csak a jobb közérzet a kor előrehaladtával, a kollagén okos kiegészítője lehet a napi rutinodnak.
Melyik a legjobb kollagén Magyarországon GYIK
Felülvizsgálta Paul Holmes
A Naturecan tudományos és innovációs igazgatója
Nagy gyógyszeripari és dohányipari vállalatok számára végzett tesztelések során Paul jelentős tudományos és szabályozási ismereteket szerzett, és olyan szervezetekhez benyújtott szabályozási kérelmeken dolgozott, mint az FDA és az MHRA.
Gyógyszerészeti és biológiai kémia területén szerzett BSc diplomával rendelkezik, és tagja az UKAS CBD élelmiszeripari termékek jóváhagyási szakértői csoportjának.
