CBD és melatonin szedhető együtt?
Szakképzett szakértőnk, Moyra Cosgrove, a Naturecan táplálkozási vezetője, SENR regisztrált táplálkozási szakértő és az LJMU DProf jelöltje által áttekintve.
Összefoglalás:
- Tanulmányok szerint a CBD és a melatonin képes elősegíteni az egészséges alvást.
- A kutatások szerint a CBD olaj és a melatonin együtt is szedhető.
- A melatonin CBD olajjal kombinált szedése támogathatja az alvást, mivel a CBD nyugtató hatását a melatonin cirkadián ritmust szabályozó képességével kombinálja.
A jó egészség a jó alváson múlik. Az alváshiány vagy a rossz minőségű alvás károsítja a mentális és fizikai jólétet, és hozzájárul olyan jelentős egészségügyi problémákhoz, mint a magas vérnyomás, a szívbetegségek, a cukorbetegség és a stroke.
Bár a minőségi alvás kritikus fontosságú, nem mindig könnyű megkapni a szükséges pihenést. A szakértők minden éjszaka legalább 7 óra alvást javasolnak, de sokan küzdenek azzal, hogy elegendő pihenést kapjanak, és másnap vagy hosszú távon negatív hatásokat tapasztalnak. Valójában 3 felnőttből körülbelül 1 nem alszik megfelelően.
Az alvás iránti igény annyira alapvető, hogy az emberek nyugtatókhoz folyamodnak, hogy a szükséges pihenésre késztessék őket, de ezek a gyógyszerek egészségügyi következményekkel járhatnak.
Szerencsére vannak természetes alternatívák azok számára, akiknek nehézséget okoz a minőségi alvás elérése, beleértve a CBD-t és a melatonint. Nézzük meg közelebbről ezeket a kiegészítőket, és vizsgáljuk meg, hogy megoldást jelentenek-e az alvási problémákra.
Az alvászavarok okai és hatásai
Amíg alszol, nem vagy tudatodnál, de az agyad és a tested kritikus folyamatokat hajt végre az egészség megőrzése érdekében. Ha tehát a pihenésed megzavarják, vagy nem kapsz elég minőségi alvást, nemcsak fáradtnak érzed magad, és képtelen vagy normálisan működni, hanem ez kihat a fizikai és mentális jólétedre is.
Az alkalmi alvásproblémák az élet várható részei, különösen, ha gyakran váltogatja az időzónákat vagy rendszertelen munkaidőben dolgozik. Ha azonban rendszeresen problémái vannak az elalvással vagy az elalvás megtartásával, akkor alvászavarban szenvedhet.
Az alvászavarok kialakulásának különböző okai vannak. Például a genetika és a gyógyszerek, valamint a mentális egészségi állapotok is szerepet játszhatnak. Néha az ok ismeretlen. Emellett a koffeintartalmú italok és az alkohol, a műszakos munkarend és az öregedés természetes hatásai is hozzájárulhatnak az alvászavarokhoz.
Az alvászavarok különböző formákat ölthetnek. Az álmatlanság a leggyakoribb alvászavar, ami azt jelenti, hogy nem tud elaludni és aludni maradni. A továbbiak közé tartoznak:
- Alvási apnoe: Alvás közben több másodpercre leállhat a légzés.
- Nyugtalan láb szindróma (RLS): Erős késztetést érez arra, hogy megmozgassa a lábát, és forrónak, zsibbadtnak vagy bizsergetőnek érezheti.
- Hipersomnia: Képtelen ébren maradni napközben, és rendkívül álmosnak érzi magát. A narkolepszia a hipersomnia egyik formája.
- Cirkadián ritmuszavarok: Nem tudja szabályozni az alvás-ébrenlét ciklusát, és képtelen a megfelelő időben aludni és ébredni.
- Parasomnia: Ön alvás közben furcsán viselkedik, például járkál, beszél vagy eszik.
Az alváshiány szintén hozzájárulhat a rémálmokhoz, ami viszont hatással van az alvásra, és stresszes ciklus alakul ki. Hasonlóképpen kialakulhat egy ciklus a depresszió, egy potenciálisan súlyos mentális egészségi állapot és az álmatlanság között, és az egyik a másikhoz vezet.
Bár túlságosan is tisztában van alvásproblémáival, lehet, hogy nem tudja, hogyan győzze le a problémát és állítsa vissza az egészséges alvási szokásokat. Talán az olyan alvástámogató szerek, mint a melatonin és a CBD segíthetnek a természetes ritmusok kiegyensúlyozásában.
Mi a melatonin?
A melatonin egy természetes hormon, amely szabályozza a biológiai óránkat, lehetővé téve, hogy éjszaka elaludjunk, nappal pedig ébren maradjunk. A melatonin alapvető fontosságú az egészség szempontjából, mivel a rendszeres alvási rend fenntartása kritikus szerepet játszik az Ön általános fizikai és mentális jólétében.
A természetes melatonin-termelés megfelel az időnek. Ahogy este sötétedik, a fényszint változása a tobozmirigyet melatonin kiválasztására készteti. Ahogy a melatoninszint emelkedik, álmosnak kezdjük érezni magunkat, és a kényelmes ágy gondolata egyre vonzóbbá válik.
Ezzel szemben, ahogy a nap felkel és a fényszintek növekednek, a melatoninszint csökken, és a szervezeted az ébrenlétet elősegítő agyi jelekre reagál. Emiatt a számítógépek, a TV és a mobiltelefonok képernyőinek mesterséges fénye megzavarja a rendszeres alvást.
Az alvás különösen nagy kihívást jelenthet azok számára, akik nem termelnek elég melatonint, vagy aktívan a természetes cirkadián ritmus ellen dolgoznak. Ha például váltott műszakban dolgozik, a szervezete folyamatosan küzd a melatonin hatása ellen.
Évtizedekig az emberek a melatonint kizárólag az egészséges alvást elősegítő természetes képességéért ismerték el. Az újabb kutatások azonban arra is rávilágítottak, hogy a melatonin erős antioxidánsként is működik.
Mi az antioxidáns?
Az antioxidánsok, mint a melatonin, valamint az A-, C- és E-vitaminok, olyan mesterséges vagy természetes anyagok, amelyek a szabad gyökök csökkentésére szolgálnak.
A szabad gyökök olyan instabil molekulák, amelyek károsítják az egészséges sejteket, és elősegíthetik az olyan egészségügyi problémákat, mint a rák, a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség és az Alzheimer-kór.
A szervezet természetes módon szabad gyököket hoz létre, amikor lebontja az élelmiszereket és más anyagokat. Az egészségtelen életmódbeli szokások, mint például a nem kiegyensúlyozott táplálkozás, a dohányzás vagy a fizikai inaktivitás, növelik a szintjüket. Emellett a környezeti toxinok, például a nap UV-sugárzása és a környezetszennyezés is hozzájárulhat a káros szabad gyökök túlzott mennyiségéhez.
Mivel az antioxidánsok semlegesítik a szervezetben lévő szabad gyököket, segítenek megelőzni a sejtkárosodást. Ezért a melatonin az alvás-ébrenlét ciklusban betöltött kritikus szerepe mellett a sejtek egészségét is alátámaszthatja.
Hol vásárolhatok melatonin kiegészítőket?
A melatonin-kiegészítők világszerte népszerűek. Az Egyesült Államokban például becslések szerint 2012-ben több mint 3 millió ember használt melatonint. Egyes országok azonban a melatonint étrend-kiegészítőnek tekintik, míg mások vényköteles gyógyszernek minősítik.
Az Egyesült Államokban az emberek vény nélkül is vásárolhatnak melatonint. Ezzel szemben az Egyesült Királyságban (UK), az Európai Unióban, Japánban, Ausztráliában és Kanadában a melatonin csak receptre kapható.
Hogyan működnek a melatonin kiegészítők?
A melatonin kiegészítők növelik a melatoninszintet, és segíthetnek kiegyensúlyozni az alvás-ébrenlét ciklust, ha leküzdöd az időeltolódást, alkalmazkodsz a váltott műszakos munkához, vagy alkalmi alvásproblémákkal küzdesz. Emellett az idősebb felnőtteknek szükségük lehet a melatoninszint támogatására, mivel a kor előrehaladtával csökken a szintjük.
Egy 2013-as, 1683 résztvevővel végzett tanulmány szerint a melatonin a placebóval összehasonlítva csökkentette az elalváshoz szükséges időt és növelte az alvás időtartamát.
Ráadásul jó tudni, hogy a melatonin biztonságos és hatékony, ha a megfelelő időben szedik.
Mi a legjobb módja a melatonin szedésének?
A melatonin spray, csepp, kapszula vagy tabletta formájában kapható. Az optimális adagolási mód az Ön egyéni igényeitől függ.
Ha például szüksége van valamire, ami segít lefekvéskor gyorsan elaludni, a spray-k és cseppek közvetlenül a nyálkahártyán keresztül juttatják el a melatonin adagját, és megkerülik az emésztőrendszert, lehetővé téve a gyors felszívódást és hatást.
Ha azonban alvászavarával együtt jár, hogy az éjszaka folyamán többször felébred, vagy hosszú ideig ébren marad, a melatonin kapszulák vagy tabletták jobbak lehetnek. Ezek a lehetőségek az éjszaka folyamán fokozatosan juttatják a melatonint a szervezetébe, így hosszan tartó hatást biztosítanak.
Mi az a CBD?
A CBD egy természetes vegyület (kannabinoid), amelyet a kender növény, a Cannabis sativa egyik fajtája termel. Magyarországon az uniós törvények értelmében a kendernek 0,2%-nál kevesebb THC-t, azaz tetrahidrokannabinolt kell tartalmaznia, amely a kannabisz bódító hatású összetevője, és amely az agyi "kábulatot" okozza.
Ezzel szemben a CBD vagy kannabidiol nem okoz bódító hatást, annak ellenére, hogy szoros kapcsolatban áll a THC-vel.
A CBD olaj hatása nagyon sokrétű. Egyike a kender több mint 500 vegyületének, beleértve a kannabinoidokat, terpéneket, flavonoidokat és tápanyagokat. Amikor ezek a vegyületek kombinálódnak, optimális előnyöket eredményeznek, amit entourage hatásnak nevezünk.
A CBD olaj elismerést szerzett a mentális és fizikai jólétet elősegítő potenciáljával. Ennek a kendervegyületnek egyik vonzó tulajdonsága, hogy képes elősegíteni a relaxációt és a nyugalmat, elősegítve a pihentető éjszakákat.
Hogyan működik a CBD a szervezetben?
A CBD kölcsönhatásba lép az endokannabinoid rendszerrel vagy ECS-szel. A szakértők úgy vélik, hogy ez az endokannabinoidokból, receptorokból és enzimekből álló rendszer minden emlősben megtalálható, és nincs összefüggésben a kannabiszhasználattal.
Az ECS kulcsfontosságú az olyan létfontosságú testi folyamatok fenntartásában, mint az alvás, a fájdalom és az étvágy. Kritikus szerepet játszik az egészséges immunműködésben és a homeosztázisban, vagyis az egyensúlyi állapot fenntartásában is.
A szakértők úgy vélik, hogy a CBD hatással van az ECS kannabinoid (CB) receptoraira, támogatja annak természetes működését és hozzájárul a jó közérzethez. A CBD nem okoz függőséget és teljesen biztonságos.
A CBD hatása melatoninnal kombinálva
A CBD és a melatonin kiegészítő wellness-előnyöket kínál. A CBD jó közérzetet és jobb hangulatot biztosít, ami relaxációhoz vezet, a melatonin pedig elősegíti a természetes alvás-ébrenlét ciklust. Mivel a két vegyület egymást kiegészítő hatású, együttesen is használhatók a pihenés maximalizálása érdekében.
Egy 2019-es tanulmány a CBD egészséges alvást segítő képességét vizsgálta. A 72 alvásproblémákkal küzdő résztvevő napi 25 mg CBD-t kapott, és egy hónapon belül 66,7%-uk jobb alvásról számolt be.
A CBD-hez hasonlóan a melatoninnak sincs bódító hatása. Ehelyett jelzi az agyi receptoroknak, és emlékezteti őket, hogy ideje aludni.
Ezek a vegyületek szinergikus kapcsolatban állhatnak egymással, ami azt jelenti, hogy a melatonin és a CBD együttes használata javíthatja az elalvási képességet és elősegítheti az egészséges éjszakai pihenést.
Szedhető-e a CBD-olaj és a melatonin együtt?
Igen, a CBD olajat és a melatonint együtt is szedheti. Tanulmányok szerint mindkét anyag összefüggésbe hozható a megszakítás nélküli, pihentető alvással.
A vegyületeket külön-külön is kipróbálhatja, mielőtt kombinációban szedné őket, hogy biztosítsa, hogy mindegyiknek élvezze a hatását. A CBD például hozzájárulhat a nyugalom érzéséhez, míg a melatonin segíthet gyorsabban és könnyebben elaludni.
Ha a melatonin és a CBD együtt működik, a szervezet jobban el tud lazulni, és a napi stressz oldódik. Az eredmény egy gazdagabb alvás, amikor a legnagyobb szüksége van rá.
Vannak mellékhatásai a CBD és a melatonin együttes szedésének?
Az egyik ok, amiért oly sokan kedvelik a CBD- és melatonin-kiegészítőket, a mellékhatások alacsony előfordulása, kevés mellékhatásról számoltak be. Azonban bármilyen új anyag bevitele a szervezetbe nemkívánatos eredményekkel járhat.
A melatonin néhány mellékhatása közé tartozhat az enyhe hányinger, a szédülés és az alkalmi fejfájás.
Hasonlóképpen a CBD olaj mellékhatásai is megfigyelhetők. Egyes tanulmányok megjegyezték, hogy a CBD hatására a vérerek ellazulnak, ami csökkenti a vérnyomást. Bár nem feltétlenül káros és potenciálisan előnyös a magas vérnyomásban szenvedők számára, érdemes megfontolni a hatást, ha már alacsony a vérnyomása.
Emellett esetenként beszámoltak arról, hogy az emberek szájszárazságot, hányingert és hasmenést tapasztaltak.
Azt is tudnia kell, hogy a CBD és a melatonin interferálhat egyes vényköteles gyógyszerekkel. Tehát, ha rendszeres kezelés alatt áll, beszéljen orvosával, mielőtt új táplálékkiegészítőt illesztene a rutinjába.
Hogyan kell a CBD-t és a melatonint együtt szedni?
Több lehetőség is rendelkezésre áll, ha a CBD és a melatonin együttes szedését fontolgatja.
Először is, vásárolhat külön CBD- és melatonin-termékeket, és ezeket együtt szedheti. Bár ez egy életképes lehetőség, nem biztos, hogy költséghatékony, és az adagolás kihívást jelenthet.
Azonban ma már léteznek CBD-vel és melatoninnal egyaránt átitatott termékek, amelyek lehetővé teszik, hogy egyenes hozzáférést biztosítsanak az előnyeikhez.
A CBD melatonin olaj ideális lehet. Mivel a melatonin és a CBD együttesen erősíti a jó közérzetet, már az első adagtól kezdve pihentetőbb éjszakákat és jobb minőségű alvást tapasztalhat.
Hogyan kell használni a CBD melatonin olajat?
A CBD melatonin olaj szublingvális beadását körülbelül 30 perccel lefekvés előtt javasoljuk. Egyszerűen helyezzen megfelelő számú cseppet a nyelve alá, és tartsa ott az olajat 30-60 másodpercig, mielőtt lenyelné.
A vegyület gyorsan feloldódik és a nyelv alatti nyálkahártyán keresztül közvetlenül a véráramba diffundál.
Ne felejtse el minden nap körülbelül ugyanabban az időben bevenni az adagot, hogy teljes mértékben ki tudja használni a melatonin és a CBD hatását.
Mi a helyes adagolás a CBD és a melatonin együttes szedéséhez?
Nem létezik mindenre egyforma adagolás. Mindenkinek más a biológiája, és az, hogy hogyan reagál a CBD-re és a melatoninra, különböző reakciókat és toleranciát eredményezhet.
A tanulmányok még nem határoztak meg egy ajánlott CBD- és melatoninadagot, mivel ez az egyéntől és az igényeitől függ. Ez azt jelenti, hogy az 5:1 arány jó kiindulási pont lehet.
A Naturecan kétféle erősségű CBD-olajat kínál melatoninnal. Választhat 10% CBD-t, amely 10 ml-enként 1000 mg CBD-t és 48 mg melatonint tartalmaz, vagy a hatásosabb 20% CBD melatonin cseppeket, amelyek 2000 mg CBD-t és 48 mg melatonint tartalmaznak.
A 10%-os cseppek 1mg melatonint és 21mg CBD-t biztosítanak adagonként, a 20%-os cseppek pedig 1mg melatonint és 42mg CBD-t tartalmaznak adagonként.
CBD adagolás
A CBD olaj adagolása több tényezőtől függ. A legfontosabb a CBD-koncentráció, vagyis a termékben lévő CBD mennyisége.
Emellett jelentős szerepet játszik az egyén testsúlya és anyagcseréje, az adagolási mód és a termék minősége.
Használja a CBD olaj kalkulátorunkat, hogy megtalálja az Ön számára megfelelő adagot. Egyszerűen válaszoljon a kérdésekre, és máris pontos elképzelése lesz az Ön igényeinek megfelelő adagról.
A szakértők azt javasolják, hogy kezdje kicsiben, és haladjon felfelé, hogy megtalálja az Ön számára tökéletes adagot. Tehát, ha újonnan ismerkedik a CBD-vel vagy a melatoninnal, kezdje a legalacsonyabb ajánlással, és lassan növelje azt, amíg meg nem találja a megfelelő előnyöket biztosító pontot.
Ha a CBD-t alvássegítés céljából szeded, valószínűleg akkor érheted el a legjobb eredményt, ha lefekvés előtt 15-30 perccel veszed be.
Források
- https://www.sleepassociation.org/sleep-treatments/cbd/
- https://www.cdc.gov/bloodpressure/sleep.htm
- https://medlineplus.gov/sleepdisorders.html
- https://www.nccih.nih.gov/health/melatonin-what-you-need-to-know
- https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/jpi.12360
- https://www.nccih.nih.gov/health/antioxidants-in-depth
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5263069/
- https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0063773%20
- https://www.nature.com/articles/s41598-020-60172-6
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6326553/
- https://www.healtheuropa.eu/cbd-understanding-how-cbd-works-with-our-bodies/96718/
- https://www.thepermanentejournal.org/issues/43-the-permanente-journal/original-research-and-contributions/6960-cannabidiol-in-anxiety-and-sleep-a-large-case-series.html
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4273450/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5091650/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4540144/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24802882/
