Alpha GPC: hatása, adagolás és mellékhatások
Írta Jordan Caulfield és Paul Holmes.
Már egyre többen kezdünk hosszú távon gondolkodni, ha az egészségünkről van szó. Már nem csak az edzőterembe járásról vagy a helyes táplálkozásról van szó, hanem arról is, hogy vigyázzunk az agyunkra, és arról is, hogyan élhetünk egészségesebben és hosszabb ideig.
Az agy egészsége ugyanolyan fontos, mint a fizikai fittség, különösen, ha a jövőre gondolunk. Ebben a témakörben pedig nagyon népszerűvé vált az alpha GPC.
De mi is pontosan az Alpha GPC hatása? Érdemes-e szedni? Ebben az útmutatóban mélyrehatóan bemutatjuk az Alpha GPC-t, hogy mire képes, az ajánlott adagolást, a lehetséges mellékhatásokat és még sok mást.
Mi az alpha GPC?
Kezdjük az alapokkal. Az Alpha GPC, vagy „L-alfa-gliceril-foszforil-kolin” a szervezetben természetesen előforduló vegyület, amely kolint tartalmaz. A kolin alapvető tápanyag, amely kulcsszerepet játszik az agyműködésben. Az Alpha GPC-t az teszi kiemelkedővé, hogy milyen könnyen átjut a vér-agy gáton.
Amint a szervezetedbe kerül, gyorsan munkához lát azáltal, hogy növeli az acetilkolin szintjét, egy olyan neurotranszmitterét, amely segít a memóriában, a tanulásban és még az izomkontrollban is. A legtöbb étrend-kiegészítőben használt Alpha GPC szója- vagy napraforgó lecitinből származik.
Miért fontos az alpha GPC?
A szervezetünknek, különösen az agyunknak szüksége van kolinra a hatékony működéshez. De nem mindig jutunk elegendő mennyiséghez csupán a táplálkozásunkból. És amikor a kolinszint lecsökken, elkezdhetjük érezni a hatását, például az agyi ködöt, a feledékenységet és a koncentráció hiányát.
Az Alpha GPC segít fenntartani a dolgok zökkenőmentes működését azáltal, hogy az agyat azzal táplálja, amire szüksége van ahhoz, hogy éles és éber maradjon. Ez még fontosabbá válik, ahogy öregszünk, mivel a természetes kolinszintek a kor előrehaladtával általában csökkennek.
Néhány jele annak, hogy hasznos lenne neked az alpha GPC:
- Nehezen tudsz hosszú ideig koncentrálni
- Szellemi kimerültség érzése munka vagy tanulás után
- Memóriazavarok vagy feledékenység
- Az agy élettartamának és teljesítményének javítása
Alpha GPC hatásai
Íme a fő előnyök, amelyeket az emberek az Alpha GPC szedése során tapasztalnak:
1. Memória és agyműködés
Az Alpha GPC egyik legtöbbet emlegetett előnye a memória támogatásának potenciális képessége. A kolin fontos az agy és az idegrendszer működéséhez; ennek fokozásával segítheted, hogy ezt idővel támogasd.
2. Fókusz és tanulás
Akár vizsgára tanulsz, akár egymás utáni megbeszéléseken vagy egy kreatív projekten dolgozol, az Alpha GPC segíthet összpontosítani és jobban felszívni az információkat az agyműködés támogatásával.
3. Máj funkciók
Nem csak az agyműködés szempontjából fontos. Az Alpha-GPC kolinforrás, amely tápanyag hozzájárul a normál lipidanyagcseréhez és a májműködéshez.
Alpha GPC: Mit mondanak a tanulmányok?
Íme egy gyors áttekintés az Alpha GPC mögött álló néhány folyamatban lévő kutatásról:
Kognitív hanyatlás idősebb felnőtteknél
A Mechanisms of Ageing and Development című folyóiratban megjelent tanulmány demenciában szenvedő idős embereket vizsgált. Miután hat hónapon keresztül naponta szedték az Alpha GPC-t, a memória és a tájékozódás terén jelentős javulást mutattak azokhoz képest, akik placebót szedtek [1].
A sportteljesítmény potenciális növelése
Egy kis létszámú, de ígéretes vizsgálatban az ellenállással edzett férfiak, akik edzés előtt 600mg Alpha GPC-t szedtek, jelentős erőnövekedést mutattak a placebocsoporthoz képest [2]. Ez az egyik ok, amiért felbukkan az edzés előtti keverékekben. Azonban még több kutatásra van szükség ezen a területen, hogy teljes mértékben megértsük a benne rejlő lehetőségeket és az alkalmazását.
Neurológiai állapotok, mint az epilepszia
Egyes kísérleti tanulmányok3 azt vizsgálják, hogy az Alpha GPC hogyan segíthet a neurológiai állapotok, például az epilepszia kezelésében, mivel képes támogatni a neurotranszmitterek aktivitását. A kutatás még korai stádiumban van, de ígéretesnek tűnik.
Alpha GPC és kolin: Mi a kapcsolat?
Ahhoz, hogy megértsük, miért működik az Alpha GPC olyan hatékonyan, elengedhetetlen a kolin megvitatása. A kolin egy olyan tápanyag, amelyet a szervezet az acetilkolin előállításához használ, egy kémiai hírvivő, amely az agyat és az idegrendszert minden hengeren tartja.
Segít továbbá a májműködés és az anyagcsere támogatásában. Az Alpha GPC az egyik leghatékonyabb módja a kolinszint növelésének, mivel nagymértékben biohasznosítható. Ez azt jelenti, hogy a szervezeted gyorsan felszívja és felhasználja, különösen más kolinforrásokkal, mint a CDP-kolin vagy a foszfatidil-kolin, összehasonlítva.
Alpha GPC adagolás: Mennyit szedjek?
Az Alpha GPC helyes adagolása attól függ, hogy mire használod:
- A kognitív egészség érdekében: naponta 300-600mg
- A máj egészségéért: étkezés előtt bevéve kb. 600mg
Az Alpha GPC-t étkezés közben vagy anélkül is beveheted, bár egyesek szerint étkezés közben bevéve könnyebb a gyomornak. Alpha GPC kapszuláinkat úgy terveztük, hogy a napi támogatás egyszerű legyen, nincs méricskélés, nincs keverés, csak egyszerű egészségtámogatás, amikor a legnagyobb szükség van rá.
Alpha GPC mellékhatások
A legtöbb ember jól tolerálja az Alpha GPC-t, de mint minden kiegészítő, ez sem mentes a lehetséges mellékhatásoktól.
Íme néhány dolog, amire érdemes odafigyelni:
- Enyhe fejfájás
- Hányinger
- Emésztési panaszok
- Alvási nehézségek (ha késő este szedik)
A mellékhatások minimalizálása érdekében kezdje alacsonyabb adaggal, és szükség esetén növelje az adagot. És mint mindig, beszéljen egészségügyi szolgáltatójával, ha bizonytalan.
Vannak természetes módszerek a kolin növelésére?
Míg maga az Alpha GPC általában nem található meg az élelmiszerekben, a kolinbevitelt növelheti:
- Tojás (kifejezetten a sárgája)
- Marhamáj
- Hal (lazac és tőkehal)
- Szója
- Csirke és pulyka
De gyakran nehéz elérni az érzékelhető agyi előnyökhöz szükséges kolinszintet kizárólag az élelmiszerekkel, ezért egy célzott étrend-kiegészítő segíthet a hiány pótlásában.
Alpha GPC GYIK
Mikor a legjobb az Alpha GPC szedése?
Ez a céljaitól függ. Az agy egészségéhez a reggeli órák nagyszerűek. A májműködéshez, étkezés közben.
Szedhető-e az Alpha GPC gyógyszerek mellett?
Ha bármilyen gyógyszert szed, vagy valamilyen egészségügyi problémája van, a legjobb, ha az Alpha GPC vagy bármilyen új étrend-kiegészítő elkezdése előtt egyeztet az orvosával.
Összefoglalás
Akár jobb fókuszálásra törekszik a munkában, akár élesebb memóriára vagy fokozott májfunkcióra, az Alpha GPC egy olyan kiegészítő, amelyet mindenképpen érdemes megfontolni. Ígéretes tudományos eredményekkel alátámasztott, sportolók és hétköznapi emberek egyaránt használják, és segít támogatni az agy egészségét és hosszú élettartamát hosszú távon.
Ha egyszerű módot keresel arra, hogy az Alpha GPC-t beillesszd a wellness-rutinodba, a Naturecan Alpha GPC kapszulái kényelmes és kiváló minőségű megoldást jelentenek.
