Ki David Sinclair és milyen kiegészítőket szed?
Ha egy konkrét dolgot keresel, kattints tartalomjegyzékünkre:
Ki David Sinclair?Miket szed?Kiegészítő táblázatHa a legjobb étrend-kiegészítőkről szeretnél többet megtudni a hosszú élettartam érdekében, akkor ne keress tovább David Sinclairnél. Sinclair neves kutató és az öregedés elleni küzdelem úttörője, Sinclair étrend-kiegészítő kúrája széles körű figyelmet kapott a sejtek egészségének javítására, az energiatermelés fokozására és a hosszú élettartam génjeinek aktiválására irányuló potenciálja miatt. Vizsgáljuk meg az általa készített étrend-kiegészítő stack kulcsfontosságú összetevőit és adagolását, beleértve az NMN-t, a resveratrolt és más vegyületeket, mint a spermidin és a CoQ10 - mindezek célja a testi funkciók javítása és a létfontosságú öregedési markerek csökkentése
Nincs időd olvasni? Hallgasd meg podcastunkat
Ki David Sinclair?
David Sinclair ausztrál biológus és a Harvard Medical School genetika professzora. Leginkább az öregedéssel és a hosszú élettartammal kapcsolatos kutatásairól ismert, amelynek középpontjában az öregedés molekuláris és sejtszintű mechanizmusainak megértése áll, hogy az öregedés lassítására vagy akár visszafordítására irányuló beavatkozásokat dolgozhasson ki. Jelentős mértékben hozzájárult az öregedés biológiájának megértéséhez és az emberi egészségi állapot és élettartam meghosszabbítására alkalmas beavatkozások feltárásához. Munkájának néhány kulcsfontosságú területe a következő:
1. Sirtuinok és a hosszú élettartam útjai
Sinclair úttörő kutatásai a szirtuinokra, a sejtek egészségét szabályozó és a hosszú élethez kapcsolódó fehérjék családjára összpontosítottak. Vizsgálatai kimutatták, hogy ezek a fehérjék hogyan befolyásolják az öregedési folyamatokat, beleértve a DNS-javítást, az anyagcserét és a gyulladást (5). Azt is kimutatta, hogy a szirtuinok aktiválásához nélkülözhetetlen NAD+ (nikotinamid-adenin-dinukleotid) molekula milyen szerepet játszik a sejtfunkciók fenntartásában és az öregedéssel összefüggő hanyatlás elleni küzdelemben.
2. Resveratrol és diétás vegyületek
Míg az élettartam azt mutatja meg, hogy mennyi ideig élünk, az egészségspan azt méri, hogy milyen minőségben töltjük azokat az éveket, amelyekben élénknek, mozgékonyak és krónikus betegségektől mentesek vagyunk. Gondoljunk csak bele: mi értelme van száz évig élni, ha ezek az évek gyógyszerekhez kötve vagy krónikus fájdalmakkal küzdve telnek? Az egészségi élettartam a mentális és a fizikai jólét körül forog. Szerencsére a tudomány azt mutatja, hogy ez nem egy vagy-vagy választás. A megfelelő szokásokkal és újításokkal meghosszabbíthatjuk életünk hosszát és minőségét egyaránt.
3. Epigenetikus öregedés és az "öregedés információs elmélete"
Bevezette az öregedés információs elméletét, amely szerint az öregedést az epigenetikus információk elvesztése okozza, ami sejtműködési zavarokhoz vezet. Sinclair laboratóriuma a sejtek átprogramozásának módjait kutatta a fiatalos funkcionalitás helyreállítása érdekében, beleértve a Yamanaka-faktorokkal végzett munkát a sejtek részleges átprogramozására.
4. NAD+ Boosterek
Sinclair kutatásai kimutatták, hogy a sejtek NAD+ szintjének helyreállítása javíthatja a mitokondriumok működését és lassíthatja az öregedést. Ez a munka felkeltette az érdeklődést a NAD+ prekurzorok, például az NR (nikotinamid ribozid) és az NMN (nikotinamid mononukleotid ) iránt, mint az egészségmegőrzést elősegítő potenciális kiegészítők iránt.
5. Biotechnológia és startupok
Olyan vállalatok társalapítója volt, mint a MetroBiotech, amely a NAD+ prekurzorok fejlesztésére összpontosít, valamint a Life Biosciences, amely az öregedéssel kapcsolatos betegségek kezelésével foglalkozik.
6. Érdekérvényesítés és oktatás
Sinclair könyve, a Lifespan: Why We Age-and Why We Don't Have To (Miért öregszünk - és miért nem kell öregednünk) című könyvével a hosszú életre vonatkozó tudományt a főáramba emelte, és ösztönözte a nyilvánosság és a tudomány elkötelezettségét az öregedés kutatásával kapcsolatban. Gyakran beszél az emberi élettartam meghosszabbításának etikai és társadalmi következményeiről.
7. Állati modellek és élettartam-vizsgálatok
Laboratóriuma különböző modelleken, többek között élesztőgombákon, férgeken, egereken és majmokon végzett vizsgálatokat az öregedés konzervált mechanizmusainak azonosítása és a lehetséges beavatkozások értékelése érdekében.
8. Díjak és elismerések
Sinclair közreműködéséért elismeréseket kapott, többek között a TIME magazin "A világ 100 legbefolyásosabb embere" közé választotta, és számos tudományos díjat kapott az öregedéssel kapcsolatos kutatásaiért.
Mit szed David Sinclair?
David Sinclair étrendkiegészítője a sejtek egészségének előmozdítására, az öregedés elleni küzdelemre és a hosszú élet fokozására összpontosít. Íme egy rövid összefoglaló a legfontosabb táplálékkiegészítőiről, előnyeiről és adagolásáról.
1. Resveratrol
Sinclair úgy véli, hogy a rezveratrolnak a szirtuinok aktiválására és a kalóriakorlátozás utánzására való képessége ígéretes utat kínál nemcsak az élettartam, hanem az egészségi élettartam - a jó egészségben eltöltött életévek - meghosszabbításához is. Ez az egyik eszköz a sok közül, amelyet az öregedés biológiai folyamatai elleni küzdelemre és az általános jólét javítására használ.
- Szirtuin aktiválás: A rezveratrol vélhetően aktiválja a szirtuinokat, különösen a SIRT1-et, a sejtjavítással és a hosszú élettartammal kapcsolatos fehérjéket. Sinclair korai kutatásai1 kimutatták, hogy a rezveratrol képes utánozni a kalóriakorlátozás hatásait, amely bizonyítottan meghosszabbítja az élettartamot különböző organizmusokban.
- Potenciális gyulladáscsökkentő és antioxidáns tulajdonságok: A rezveratrolról kimutatták, hogy potenciálisan csökkenti a gyulladást és az oxidatív stresszt, amelyek az öregedéshez és számos krónikus betegséghez kapcsolódnak.
- Javított anyagcsere-egészség: A resveratrol fokozhatja a mitokondriumok működését, javíthatja az inzulinérzékenységet és támogathatja az általános anyagcsere-egészséget - a hosszú élet szempontjából kulcsfontosságú tényezők.
- DNS-javítás: Sinclair megjegyezte, hogy a resveratrol segít fenntartani az epigenomot és támogatja az olyan mechanizmusokat, mint a DNS-javítás, amelyek kritikusak a sejtek öregedésének megelőzésében.
Röviden miért? Aktiválja a szirtuinokat, támogatja a DNS-javítást, és utánozhatja a kalóriakorlátozást.
Adagolás: napi 1g zsírokkal együtt
2. Spermidin
A spermidin egy természetben előforduló poliamin vegyület, amely a hosszú élet kutatásában a sejtek egészségének elősegítésére és az öregedés lassítására irányuló potenciális hatása miatt került a figyelem középpontjába. Számos élelmiszerben megtalálható, és kulcsszerepet játszik a sejtfolyamatokban, többek között az autofágiában, amely a szervezet természetes mechanizmusa a sérült sejtek újrahasznosítására és a sejtfunkciók fenntartására. (2)
- Autofágia aktiválása: A spermidin autofágiát indukál, a sejtek "tisztítási" folyamatát, amely segít eltávolítani a sérült organellákat és fehérjéket. Ez kritikus fontosságú a sejtműködés fenntartásához és az öregedés elleni küzdelemhez
- Hosszú élettartam tanulmányok: A spermidin meghosszabbíthatja az élettartamot és javíthatja az egészségi állapotot, így a hosszú életet kutatók érdeklődésének középpontjába került.(3)
- DNS és sejtstabilitás: Ez összhangban van a Sinclair által az epigenom védelmére és helyreállítására helyezett hangsúlyokkal.
- Agy és szív egészsége: A spermidin támogatja a szív- és érrendszeri egészséget, és a gyulladás és az oxidatív stressz csökkentése révén védelmet nyújthat a neurodegeneratív betegségekkel szemben.
Röviden miért? Elősegíti az autofágiát, támogatja a DNS-javítást, és valószínűleg csökkenti a gyulladást.
Adagolás: napi 1-2 mg vagy étrenddel (búzacsíra, szója stb.).
3. NMN
David Sinclair a nikotinamid-mononukleotid (NMN) erős támogatója, mivel képes növelni a NAD+ szintjét, amely kritikus a sejtek energiája és a hosszú élettartam szempontjából.
- Fokozott NAD+ szintek: A NAD+ (nikotinamid-adenin-dinukleotid) elengedhetetlen az energiaanyagcseréhez, a DNS-javításhoz és a hosszú élettartamhoz kapcsolódó fehérjék, a szirtuinok aktiválásához. Ahogy öregszünk, a NAD+ szintje csökken, ami a sejtek javításának csökkenéséhez és az öregedéssel kapcsolatos betegségek növekedéséhez vezet. Az NMN egy olyan prekurzor, amely segít a NAD+ szint pótlásában.
- Javított anyagcsere és energia: Sinclair megjegyezte az NMN szerepét a mitokondriumok működésének fokozásában, ami javíthatja az energiaszintet és az általános anyagcserét.
- DNS-javítás és sejtek egészsége: A NAD+ szükséges az olyan enzimekhez, mint a PARP-k, amelyek a DNS-t javítják. Az NMN-pótlás támogatja ezeket a javító mechanizmusokat - ami kritikus a genetikai stabilitás hosszú távú fenntartásához.
- Az életkorral összefüggő hanyatlás: A NAD+ szintjének növelésével az NMN segíthet ellensúlyozni az olyan, korral összefüggő állapotokat, mint az izomsorvadás, a neurodegeneráció és a gyulladás.
- Hosszú élettartam-potenciál: Az NMN a sejtfunkciók megőrzésével javíthatja az élettartamot és az egészségi állapotot. Bár az emberi vizsgálatok még folyamatban vannak, Sinclair az NMN-t ígéretes beavatkozásnak tartja. (6)
Röviden miért? Fokozza a NAD+ szintet, fokozza az anyagcserét és támogatja a sejtek javítását.
Adagolás: napi 1g zsírokkal a jobb felszívódás érdekében.
4. D3 és K2 Vitamin
David Sinclair időnként megemlítette a D3-vitamin fontosságát a hosszú életet biztosító kúra részeként, de a K2-vitamint (amelyet ritkábban használnak kiegészítőként) nem emelte ki külön a nyilvános vitáiban. A K2-vitamint azonban gyakran párosítják D3-vitaminnal az egészség támogatása érdekében, különösen a csontok és a szív- és érrendszeri előnyök miatt.
- Csontok egészsége: A D3-vitamin elengedhetetlen a kalcium felszívódásához és a csontok mineralizációjához, ami segít megelőzni az időskori csontvesztést és a csontritkulást.
- Az immunrendszer támogatása: D3-vitamin fokozza az immunrendszer működését és csökkentheti a gyulladást, ami létfontosságú a hosszú élethez.
- Kardiovaszkuláris előnyök: A megfelelő D3-vitamin-szint a szív- és érrendszeri betegségek alacsonyabb kockázatával jár.
- Hangulat és energia: A D3-vitamin támogatja a mentális egészséget, segít megelőzni a hangulatzavarokat, amelyek az életkor előrehaladtával befolyásolhatják az életminőséget.
- Longevity kapcsolat: A D-vitamin alacsony szintje összefüggésbe hozható a megnövekedett halálozási kockázattal, így a pótlás fontos az egészség megőrzése szempontjából.
Röviden miért? Támogatja a csontok és a szív- és érrendszer egészségét, szabályozza a kalciumot.
Adagolás: D3: 1000-5000 NE; K2: 100-200 mcg naponta.
5. Metformin
David Sinclair beszélt arról, hogy személyes hosszú életű kúrája részeként időnként metformint, egy cukorbetegség elleni gyógyszert szed. Ígéretes vegyületnek tartja, mivel képes elősegíteni az egészségmegőrzést és enyhíteni az öregedéssel összefüggő betegségeket, még akkor is, ha az FDA nem engedélyezte az öregedés kezelésére.
- Javított inzulinérzékenység és glükózszabályozás: A metformin segít csökkenteni a vércukorszintet és javítja az inzulinérzékenységet, ami csökkentheti a 2-es típusú cukorbetegség - egy gyakori, korral járó állapot - kialakulásának kockázatát.
- Csökkentett gyulladás: A krónikus gyulladás hozzájárul az öregedéshez és az életkorral összefüggő betegségekhez. A metformin bizonyítottan csökkenti a szisztémás gyulladást.
- Mitokondriális egészség: A metformin javíthatja a mitokondriumok működését és csökkentheti az oxidatív stresszt, segítve a sejteket az energiatermelés fenntartásában és a károsodások csökkentésében.
- Hosszú élettartam-potenciál: A metformint cukorbetegségre szedő emberek gyakran tovább élnek, mint azok a nem cukorbetegek, akik nem szedik. Ez felkeltette az érdeklődést az egészségi élettartam meghosszabbítására való alkalmazása iránt.(7)
- Az AMPK útvonal aktiválása: A metformin aktiválja az AMPK-t (AMP-aktivált protein kináz), egy kulcsfontosságú sejtes energiaérzékelőt, amely elősegíti a javítási folyamatokat és utánozza a kalóriakorlátozás egyes előnyeit.
Röviden miért? Javítja a glükózszabályozást, aktiválja az AMPK-t és csökkenti a gyulladást.
Adagolás: 500-1000 mg naponta (osztott adagokban).
6. Fisetin és Kvercetin
David Sinclair kiemelte a fisetint és a kvercetint, mint a szenolitikus szerek - az öregedő (öregedő és diszfunkcionális) sejteket célzó és megszüntető vegyületek - iránti növekvő érdeklődés részét. Ezek a sejtek az életkor előrehaladtával felhalmozódnak, hozzájárulva a krónikus gyulladáshoz és a szöveti diszfunkcióhoz
- Sejtes szeneszcencia és szenolitikus aktivitás: Mind a fisetin, mind a kvercetin szenolitikus tulajdonságokat mutatott ki a kutatásokban, ami azt jelenti, hogy szelektíven képesek eltávolítani az öregedő sejteket anélkül, hogy károsítanák az egészséges sejteket. Az öregedő sejtek csökkentése segít csökkenteni a krónikus gyulladást és támogatja a szövetek regenerálódását.
- Gyulladáscsökkentő tulajdonságok: Mindkét vegyület lehetséges erős gyulladáscsökkentő szer, amely segíthet az öregedéssel kapcsolatos betegségek, például a szív- és érrendszeri betegségek, a neurodegeneráció leküzdésében.
- Antioxidáns hatások: A fisetin és a kvercetin antioxidánsként védi a sejteket az oxidatív stresszel szemben, amely jelentősen hozzájárul az öregedéshez és a sejtkárosodáshoz.
- Hosszú élettartam előnyei: Az állatkísérletek kimutatták, hogy a fisetin meghosszabbítja az élettartamot és javítja az egészségi állapotot, mivel valószínűleg csökkenti a gyulladást és fokozza a sejtek működését. A kvercetin előnyösnek bizonyult a krónikus betegségek csökkentésében, a szív- és érrendszeri egészség javításában és az immunrendszer működésének támogatásában (8).
Miért? Kitisztítja az öregedő sejteket (szenolitikus), és csökkentheti a gyulladást.
Adagolás:
- Fisetin: 20 mg/testtömeg kg (időszakos alkalmazás).
- Kvercetin: 500-1000 mg naponta.
7. Berberin
A metforminhoz hasonlóan David Sinclair is említette a berberint, mint a hosszú élettartam és az anyagcsere-egészségügy szempontjából érdekes vegyületet. A berberin egy természetes növényi alkaloid, amely jelentős hatással van a glükóz-anyagcserére, az inzulinérzékenységre és a sejtek egészségére.
- Javítja a glükóz anyagcserét: Az AMPK (AMP-aktivált protein kináz), az "anyagcsere-főkapcsoló" aktiválásával segít szabályozni a vércukorszintet, hasonlóan a metforminhoz. Ez csökkentheti az inzulinrezisztenciát és támogathatja az egészséges glükóz-anyagcserét, csökkentve a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.
- A hosszú élettartam előnyei az AMPK aktiválásán keresztül: Az AMPK aktiválása javítja a sejtek energiaegyensúlyát, támogatja az autofágiát és elősegíti a mitokondriumok egészségét - mindezek a hosszú élethez elengedhetetlen folyamatok.
- Gyulladáscsökkentő és antioxidáns tulajdonságok: A berberin csökkenti a krónikus gyulladást és az oxidatív stresszt, amelyek nagyban hozzájárulnak az öregedéshez és az életkorral összefüggő betegségekhez.
- A bél mikrobiom támogatása: A berberin pozitívan befolyásolja a bélmikrobiomot, amely döntő szerepet játszik az általános egészség, az immunitás és a gyulladás szabályozásában.
- A metformin alternatívája: A berberint néha a metformin természetes alternatívájaként használják, mivel hasonló metabolikus hatásai miatt nem igényel receptet.
Röviden miért? Javítja a glükóz anyagcserét, aktiválja az AMPK-t.
Adagolás: 500 mg naponta 2-3 alkalommal.
8. Q10 Koenzim
David Sinclair megemlítette a mitokondriumok egészségének és energiatermelésének fontosságát a hosszú élet szempontjából, ami a CoQ10-et (Coenzyme Q10) vonzó kiegészítéssé teszi ebben az összefüggésben. Maga Sinclair azonban nem emelte ki kifejezetten a CoQ10-et a rendszeres kezelés részeként, bár foglalkozott olyan vegyületekkel, amelyek a mitokondriális funkciót és az oxidatív stresszt célozzák.
- Mitokondriális energiatermelés:A CoQ10 nélkülözhetetlen a mitokondriumokban történő energiatermeléshez (ATP). Ahogy öregszünk, a CoQ10 szintje természetes módon csökken, ami a sejtek energiatermelésének csökkenéséhez és fokozott oxidatív stresszhez vezet.
- Antioxidáns védelem: ACoQ10 segít megvédeni a mitokondriumokat a szabad gyökök által okozott károsodástól, csökkentve a sejtek működési zavarainak és az öregedéssel összefüggő betegségek kockázatát.
- Szív- és érrendszeri egészség:A CoQ10 különösen fontos a szív egészsége szempontjából, mivel a szív az egyik legnagyobb energiaigényű szerv a szervezetben.
- Támogatás a sztatint használóknak:A koleszterinszint csökkentésére gyakran használt sztatinok csökkenthetik a CoQ10 szintjét. A kiegészítés ellensúlyozhatja ezt a mellékhatást.
- Szinergia más hosszú élettartamú vegyületekkel:A CoQ10 kiegészítheti a Sinclair által tárgyalt egyéb vegyületeket, például a NAD+ fokozókat (NMN), a mitokondriális hatékonyság fokozásával.
Röviden miért? Támogatja a mitokondriális működést és az energiatermelést.
Adagolás: 100-300 mg naponta zsírokkal.
9. TMG
David Sinclair a trimetilglicint (TMG) a táplálékkiegészítő étrendjének részeként említette, elsősorban a metilációban betöltött szerepe miatt - ez egy kritikus folyamat, amely befolyásolja a génexpressziót, a DNS-javítást és a sejtek általános egészségét. A TMG egy metil-donor, ami azt jelenti, hogy segít metilcsoportokat adni különböző molekuláknak, ami elengedhetetlen a megfelelő sejtműködés fenntartásához, különösen ahogy öregszünk.
- Metiláció és epigenetikus egészség: A metiláció kulcsszerepet játszik a génexpresszióban és a DNS-javításban. Ahogy öregszünk, a sejtjeinkben a metilációs mintázatok megzavarodhatnak, ami hozzájárul az öregedéshez és az életkorral összefüggő betegségekhez. A TMG metilcsoportokat biztosít, amelyek segíthetnek a megfelelő metiláció fenntartásában, támogatva az egészséges génexpressziót és a DNS stabilitását.
- Homocisztein szabályozás: A TMG bizonyítottan hozzájárul a homociszteinszint csökkentéséhez, amely aminosav emelkedett szintje esetén a szív- és érrendszeri betegségek kockázatával hozható összefüggésbe. A magas homociszteinszint az elégtelen metiláció jele lehet, és a TMG segít a homociszteint kevésbé káros anyagokká alakítani, ami potenciálisan csökkenti a szív- és érrendszeri kockázatot.
- Máj egészség és méregtelenítés: A TMG támogatja a májműködést és a méregtelenítést, a hosszú élettartam és az egészséges anyagcsere fenntartása szempontjából kritikus folyamatokat. Segíti a SAMe (S-adenozilmetionin) termelését, amely vegyület részt vesz különböző biokémiai reakciókban, többek között a méregtelenítésben.
- A NAD+ termelés támogatása: A metiláció fontos a szervezet NAD+ szintjének fenntartásához. Sinclair ismert a NAD+ fokozók, mint az NMN iránti érdeklődéséről, és a TMG segíthet ennek támogatásában a sejtek metilációs útvonalainak optimalizálásával, amelyek közvetve befolyásolják a NAD+ anyagcserét.
- Az agy egészsége: A TMG-nek neuroprotektív hatása lehet, ami potenciálisan javíthatja a kognitív funkciókat és csökkentheti az életkorral összefüggő kognitív hanyatlás kockázatát.
Röviden miért? Támogatja a metilációt, csökkenti a homociszteinszintet és segíti a NAD+ termelést.
Adagolás: ~1 g naponta.
10.Aszpirin
David Sinclair az aszpirint a hosszú élettartam összefüggésében tárgyalta, különösen a gyulladáscsökkentő potenciálja és a szív- és érrendszeri betegségek alacsonyabb kockázatával való összefüggése miatt. Bár az aszpirin nem képezi a napi táplálékkiegészítő rutinjának alapvető részét, elismerte az egészségmegőrzésben és az öregedésben betöltött szerepét.
- Gyulladáscsökkentő hatások: A krónikus alacsony fokú gyulladás az öregedés egyik jellemzője, és számos korral összefüggő betegséggel, köztük az Alzheimer-kórral, a szív- és érrendszeri betegségekkel és bizonyos rákos megbetegedésekkel hozható összefüggésbe. Az aszpirin a gyulladáskeltő prosztaglandinok termelésében részt vevő COX-1 és COX-2 enzimek gátlásával fejti ki hatását.
- Szív- és érrendszeri betegségek megelőzése: Ez csökkenti a vérrögök kialakulásának valószínűségét, ami szívrohamhoz és agyvérzéshez vezethet. Általában másodlagos megelőzésre használják (olyan embereknél, akiknek már volt szívrohamuk vagy szélütésük), de néha elsődleges megelőzésre is megfontolandó a magas kardiovaszkuláris kockázatú egyéneknél.
- Hosszú élettartam-potenciál: Az aszpirin a krónikus gyulladások csökkentésével, valamint a rák és a szív- és érrendszeri események elleni lehetséges védelemmel szerepet játszhat az egészségi élettartam (az egészségben eltöltött életidő) javításában és potenciálisan az élettartam meghosszabbításában.
Röviden miért? Csökkenti a gyulladást és a szív- és érrendszeri kockázatot.
Adagolás: 81 mg naponta (alacsony dózis).
Ez a táblázat összefoglalja a David Sinclair hosszú életre összpontosító megközelítésének részeként az egyes kiegészítők legfontosabb előnyeit, adagolását és szempontjait.
| Kiegészítés | Elsődleges előnyök | Tipikus adagolás | Különleges megfontolások |
|---|---|---|---|
| Resveratrol | Aktiválja a szirtuinokat (pl. SIRT1), utánozhatja a kalóriakorlátozást, támogatja a DNS-javítást, potenciálisan csökkenti a gyulladást és javítja az anyagcserét. | napi 1g, zsírokkal (pl. joghurttal) együtt bevéve a jobb felszívódás érdekében. | A minőség és a biológiai hozzáférhetőség érdekében részesítse előnyben a gyógyszerészeti minőségű resveratrolt porított formában. |
| Spermidin | Indukálja az autofágiát, támogatja a DNS-javítást, javítja a szív- és érrendszeri és agyi egészséget, csökkenti a gyulladást. | napi 1-2 mg, vagy spermidinben gazdag élelmiszerek, például búzacsíra és szója révén. | Gyakran búzacsíra-kivonatból származik; új klinikai kutatások. |
| NMN | Emeli a NAD+ szintet, fokozza a mitokondriumok működését, támogatja a DNS javítását, csökkenti az életkorral összefüggő hanyatlást. | napi 1g, a felszívódás érdekében zsírokkal együtt bevéve. | A szublingvális adagolás fokozza a biológiai hozzáférhetőséget; a gyógyszerészeti minőségű forrásokat részesítsük előnyben. |
| D3 + K2 Vitamin | Támogatja a csontok és a szív- és érrendszer egészségét, fokozza az immunitást, csökkenti a gyulladást és szabályozza a kalciumlerakódást. | D3: 1000-5000 NE naponta; K2: 100-200 mcg naponta. | A D3 és a K2 párosítása biztosítja, hogy a kalcium az artériák helyett a csontokba és a fogakba kerüljön. |
| Metformin | Javítja a glükózszabályozást, csökkenti a gyulladást, fokozza a mitokondriumok egészségét, aktiválja az AMPK-t. | 500-1000 mg naponta, gyakran két adagra osztva. | Orvosi felügyelet mellett alkalmazható; tompíthatja a testmozgás előnyeit; fontolja meg a kerékpározást. |
| Fisetin és kvercetin | Szenolitikus tulajdonságokkal rendelkezik (eltávolítja az öregedő sejteket), csökkentheti a gyulladást és antioxidáns előnyöket kínál. | Fisetin: quercetin: 20 mg/testtömeg-kilogramm 2-3 napon át rendszeresen; Quercetin: 20 mg/testtömeg-kilogramm, 2-3 napon át rendszeresen: napi 500-1000 mg. | Gyakran használják szakaszosan a szenolitikus hatások miatt; a jobb felszívódás érdekében zsírokkal együtt kell bevenni. |
| Berberin | Javítja a glükóz anyagcserét, aktiválja az AMPK-t, támogatja a bélrendszer egészségét, potenciálisan csökkenti a gyulladást. | 500 mg naponta 2-3 alkalommal (összesen 1000-1500 mg/nap). | Enyhe gyomor-bélrendszeri kellemetlenségeket okozhat; ideális azok számára, akik a metformin természetes alternatíváit keresik. |
| Q10 koenzim | Fokozza a mitokondriális energiatermelést, véd az oxidatív stresszel szemben, támogatja a szív- és érrendszeri egészséget. | 100-300 mg naponta (klinikai állapotok esetén nagyobb adagok). | Zsírban oldódó; a jobb felszívódás érdekében étkezés közben kell bevenni; az ubikinol jobban biohasznosítható az idősebb felnőttek számára. |
| TMG (trimetilglicin) | Támogatja a metilációt, csökkenti a homociszteinszintet, elősegíti a máj egészségét és segíti a NAD+ termelést. | ~1 g naponta, gyakran folsavval és B-vitaminokkal kombinálva. | A legtöbbek számára biztonságos; az adagolás optimalizálása érdekében ellenőrizze a homociszteinszintet. |
| Statinok | Csökkenti az LDL-koleszterinszintet, csökkenti a szív- és érrendszeri kockázatot, gyulladáscsökkentő hatású. | Változó (pl. Atorvastatin 10-80 mg naponta). | Leépítheti a CoQ10-szintet; statinok szedése esetén fontolja meg a CoQ10 kiegészítését. |
| Aszpirin | Csökkenti a gyulladást, megakadályozza a vérrögök kialakulását, csökkenti a szív- és érrendszeri kockázatot. | 81 mg naponta (alacsony dózisban) a szív- és érrendszeri védelem érdekében. | Hosszú távú használata gyomor-bélrendszeri irritációt vagy vérzést okozhat; orvosi felügyelet mellett alkalmazható. |
Összefoglalás
- David Sinclair táplálékkiegészítő stackjét úgy tervezték, hogy az öregedés és a hosszú élet különböző aspektusait célozza meg, a sejtek egészségének, a mitokondriális működésnek és az anyagcsere-folyamatoknak a támogatására összpontosítva.
- A kezelésében szereplő kulcsfontosságú kiegészítők közé tartozik az NMN a NAD+ szint növelésére, a rezveratrol a hosszú életet biztosító gének, például a szirtuinok aktiválására, a spermidin az autofágia elősegítésére, a CoQ10 a mitokondriális energia, valamint a fisetin és a kvercetin a sejtek öregedésének csökkentésére.
- A táplálékkiegészítők kiegészítéseként intermittáló böjtölést, testmozgást és alvásoptimalizálást is alkalmaz, így a hosszú élet holisztikus megközelítése valósul meg.
- Fontos megjegyezni, hogy a Sinclair-program kísérleti jellegű, és folyamatban lévő kutatásokon alapul, mivel sok ilyen kiegészítőt még mindig vizsgálnak hosszú távú hatásukról.
Mint mindig, az új étrend-kiegészítők elkezdése előtt mindig beszéljen orvosával vagy más egészségügyi szakemberrel. Ez lehetővé teszi, hogy a bevitelt az Ön személyes egészségügyi igényeihez igazítsa, miközben figyelembe veszi az Ön egészségét és biztonságát szolgáló feltételeket.
Fedezd fel a Naturecan Blogot
20 Legjobb hosszú élettartam és Anti-Ageing kiegészítők
Fedezze fel a 10 legjobb táplálékkiegészítőt, amelyek támogatják egészségét és hosszú életét!
Cikk elolvasása
Milyen kiegészítőket ajánl Andrew Huberman?
Olvassa el most, hogy megtudja, milyen kiegészítőket ajánl Huberman professzor!
Cikk elolvasása
8 módszer: hogyan erősítheted az immunrendszered
Szeretné természetes módon erősíteni az immunrendszerét, olvassa el átfogó útmutatónkat!
Cikk elolvasása
