A feltörekvő kutatások hatására gyorsan növekszik az érdeklődés a NAD kiegészítők és azok lehetséges előnyei iránt a sejtek egészségének fokozásában és az öregedés elleni küzdelemben. Nézzük meg, miért olyan népszerű!
Mi az a NAD?
A nikotinamid-adenin-dinukleotid (NAD) egy koenzim, amely minden élő sejtben megtalálható. Kulcsfontosságú szerepet játszik a sejtek anyagcseréjében és energiatermelésében.
Mivel a NAD+ szintje az életkor előrehaladtával természetes módon csökken,1 a tudósok és az egészségük és jólétük javítására törekvő emberek olyan táplálékkiegészítőket vizsgálnak, mint a nikotinamid ribozid (NR) és a nikotinamid mononukleotid (NMN), hogy növeljék a szervezet NAD+ szintjét.
NAD típusai
A nikotinamid-adenin-dinukleotid (NAD) elsősorban két formában létezik: NAD+ és NADH.
A NAD+ két nukleotidból áll, amelyek mindegyike tartalmaz egy-egy foszfátcsoportot. Az egyik nukleotid egy adenin bázist, a másik pedig nikotinamidot tartalmaz. Fő funkciói a következők:
- Elektronakceptor: A NAD+ oxidálószerként működik az anyagcsere-reakciókban, elektronokat vesz át más molekuláktól. Ez a szerep kulcsfontosságú a katabolikus reakciókban, amelyek során molekulákat bontanak le energia felszabadítása érdekében.
- Redox reakciók: A sejtlégzés során a NAD+ a glikolízisben és a citromsavciklusban (Krebs-ciklus) NADH-vá redukálódik.
- Sirtuinok és DNS-javítás: A NAD+ a sirtuinok szubsztrátja, egy olyan fehérjecsaládé, amely részt vesz a sejtek olyan folyamatainak szabályozásában, mint az öregedés, a transzkripció és az apoptózis. A DNS-javításban részt vevő enzimek is használják.
- Sejtszignálok: A NAD+ részt vesz a sejtek jelátvitelében, és számos biológiai folyamatot befolyásolhat, beleértve az öregedést és a stresszre adott válaszokat.
A NADH a NAD+ redukált formája, egy elektronpár és egy hidrogénion (H+) hozzáadásával. A NADH redukálószerként működik, elektronokat adva más molekuláknak. Ez a szerepe döntő fontosságú az anabolikus reakciókban, amelyek molekulákat építenek fel és tárolnak.
Mi a NAD hatása?
A NAD döntő szerepet játszik az öregedésben és a hosszú életben, mivel részt vesz a sejtek egészségét és működését fenntartó különböző sejtszintű folyamatokban6. Vessünk egy pillantást a hatásaira.
1. Mitokondriális működés és energiatermelés
A NAD+ az elektrontranszportláncban (ETC) és az oxidatív foszforilációban betöltött szerepe révén elengedhetetlen a mitokondriumok működéséhez és az energiatermeléshez. Az életkor előrehaladtával a NAD+ szintje csökken, ami a mitokondriumok működésének és energiatermelésének csökkenéséhez vezet. Ez a csökkenés hozzájárul a sejtek fáradtságához, a csökkent anyagcseréhez és az életkorral összefüggő betegségek kialakulásához.
A NAD+ szint fenntartása segít fenntartani a mitokondriumok működését, javítja a sejtek energiaellátását és potenciálisan meghosszabbítja az élettartamot.
2. DNS-javítás és genomi stabilitás
A NAD+ a poli(ADP-ribóz) polimerázok (PARP) és a szirtuinok, a DNS-javításban és -karbantartásban részt vevő enzimek szubsztrátja. A csökkent NAD+-szint károsítja ezen enzimek aktivitását, ami a DNS-károsodás felhalmozódásához, genomiális instabilitáshoz és az életkorral összefüggő betegségek fokozott kockázatához vezet.
A NAD+ szintjének növelése támogatja a hatékony DNS-javítást, megőrzi a genomi stabilitást és elősegíti az egészséges öregedést.
3. Sirtuin aktiválása
A szirtuinok NAD+-függő deacetilázok, amelyek különböző sejtfolyamatokat szabályoznak, beleértve a génexpressziót, az anyagcserét és a stresszel szembeni ellenállást. A szirtuinok, különösen a SIRT1 és SIRT6, szerepet játszanak a sejtek egészségének és hosszú élettartamának elősegítésében. A csökkenő NAD+ szint csökkenti a szirtuinok aktivitását, hozzájárulva az öregedéshez és az életkorral összefüggő működési zavarokhoz.
A sirtuinok aktiválása a NAD+ szint növelésével fokozhatja a sejtek stresszel szembeni ellenállását, javíthatja az anyagcserét és meghosszabbíthatja az élettartamot modellorganizmusokban.
4. Sejtes szeneszcencia
A NAD+ befolyásolja a sejtek szeneszcenciáját, az öregedéssel járó irreverzibilis sejtciklus-megállás állapotát. Az alacsonyabb NAD+ szint hozzájárul az öregedő sejtek felhalmozódásához, amelyek gyulladáskeltő faktorokat választanak ki és károsítják a környező szöveteket.
A NAD+ szint fenntartása csökkentheti az öregedő sejtek terhelését, elősegítve a szövetek egészségét és hosszú élettartamát7.
5. Anyagcsere szabályozás
A NAD+ számos anyagcsere-útvonalban, többek között a glikolízisben, a citromsavciklusban és a zsírsav-oxidációban vesz részt. Az anyagcserezavar az öregedés egyik jellemzője. A csökkenő NAD+ szintek megzavarják ezeket az anyagcsere-folyamatokat, ami olyan anyagcserezavarokhoz vezet, mint az elhízás, a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek.
A NAD+ szint támogatása javíthatja az anyagcsere egészségét, csökkentheti az anyagcsere-betegségek kockázatát, és elősegítheti a hosszabb, egészségesebb életet 8.
6. Gyulladás és immunműködés
A NAD+ a sejtek jelátvitelében és anyagcseréjében betöltött szerepe révén modulálja az immunválaszt és a gyulladást. A krónikus gyulladás, amelyet gyakran „inflammaging”-nek neveznek, összefügg az öregedéssel és az életkorral összefüggő betegségekkel. Az alacsonyabb NAD+ szint súlyosbíthatja a gyulladásos válaszokat.
A NAD+ szintjének növelése modulálhatja a gyulladást és javíthatja az immunfunkciót, potenciálisan csökkentve az életkorral összefüggő gyulladásos betegségek kockázatát8.
A NAD+ szerves részét képezi számos olyan sejtfolyamatnak, amelyek elengedhetetlenek az egészség és a funkciók fenntartásához az életkor előrehaladtával. A mitokondriális működés, a DNS-javítás, a szirtuinok aktiválása, az anyagcsere szabályozása és a gyulladásszabályozás támogatása révén a NAD+ jelentős szerepet játszik a hosszú élet elősegítésében és az életkorral összefüggő betegségek hatásainak csökkentésében.
Milyen NAD táplálékkiegészítők vannak?
A piacon kapható NAD kiegészítők elsősorban olyan prekurzorokat tartalmaznak, mint a nikotinamid ribozid (NR) és a nikotinamid mononukleotid (NMN), amelyek célja a NAD+ szint növelése, és különböző formákban, például kapszula vagy por formájában.
Mi az NMN és az NR?
Nikotinamid ribozid (NR)
A nikotinamid ribozid (NR) a B3-vitamin egyik formája és a NAD+ prekurzora, amely nélkülözhetetlen a különböző sejtfolyamatokhoz. Az NR a természetben nyomokban megtalálható egyes élelmiszerekben, például a tejben, és a kiegészítőkben a szervezet NAD+ szintjének növelésére használják.
Nikotinamid mononukleotid (NMN)
A nikotinamid-mononukleotid (NMN) egy B3-vitaminból (niacin) származó nukleotid, amely a NAD+ közvetlen prekurzoraként szolgál. Az NMN a természetben kis mennyiségben megtalálható olyan élelmiszerekben, mint a brokkoli, az avokádó és a káposzta, és a kiegészítőkben a szervezet NAD+ szintjének növelésére használják.
Többet szeretnél olvasni az NMN-ről? Akkor kattints a Mi az NMN hatása című cikkünkre!
Hogyan működnek a NAD kiegészítők?
A NAD kiegészítők célja a NAD-szint növelése azáltal, hogy a szervezet számára olyan prekurzorokat biztosítanak, amelyek könnyen átalakulnak NAD+ -dá. A bevitt NR és NMN a sejteken belül enzimatikus reakciók sorozatán keresztül NAD+-vá metabolizálódik.
Ezen prekurzorok elérhetőségének növelésével a NAD-kiegészítők fokozhatják a szervezet NAD+-termelő képességét - támogatva ezzel a különböző sejtfolyamatokat, amelyek erre a létfontosságú koenzimre támaszkodnak.
NAD kiegészítők mellékhatásai
A NAD gyakori mellékhatásai a következők lehetnek:
- Hányinger: Egyesek gyomorpanaszokat vagy émelygést tapasztalhatnak, különösen a kiegészítés megkezdésekor.
- Fáradtság: Egyes felhasználók kezdetben fáradtnak vagy kimerültnek érzik magukat.
- Fejfájás: A szervezet alkalmazkodik a megnövekedett NAD+ szinthez.
- Emésztési problémák: Hasmenés, puffadás vagy egyéb gyomor-bélrendszeri problémák jelentkezhetnek.
- Bőrpír: Más B3-vitamin származékokhoz hasonlóan a NAD+ prekurzorok is okozhatnak bőrpírt egyes egyéneknél.
Fontos, hogy a NAD-kiegészítők elkezdése előtt beszéljen orvosával, különösen akkor, ha bármilyen már meglévő betegsége van, vagy más gyógyszereket szed.
Ki ne szedjen NAD kiegészítőt?
- Terhes vagy szoptató nők: A NAD kiegészítők terhesség és szoptatás alatti biztonságosságára vonatkozóan korlátozott számú kutatás áll rendelkezésre.
- Bizonyos egészségügyi állapotú személyek: A májbetegségben, veseproblémákban vagy rákban szenvedőknek kerülniük kell a NAD-kiegészítőket, kivéve, ha másképp nem javasolják.
- Speciális gyógyszereket szedő egyének: A NAD-kiegészítők kölcsönhatásba léphetnek a gyógyszerekkel, különösen azokkal, amelyek hatással vannak a májra, vagy amelyeknek ismert kölcsönhatása van a B3-vitamin származékokkal.
Melyek a legjobb anti-aging kiegészítők?
A Naturecan-nél létrehoztunk egy anti-aging kollekciót, mely termékek segítenek a hosszabb, egészségesebb életben.
Hogyan növelhető természetesen a NAD?
Számos természetes módszer létezik a szervezet NAD+ szintjének növelésére:
- Étrendi források: NAD+ prekurzorokban, például triptofánban és niacinban (B3-vitamin) gazdag ételeket fogyasszunk. Az élelmiszerek közé tartoznak:
- Hal
- baromfi
- sovány húsok
- teljes kiőrlésű gabonafélék
- zöld zöldségek, mint például a brokkoli és a kelkáposzta
- tejtermékek - Edzés: A rendszeres testmozgás, különösen az aerob gyakorlatok, mint a futás, a kerékpározás és az úszás, a NAD+ bioszintézis serkentésével és a mitokondriumok működésének fokozásával növelhetik a NAD+ szintjét.
- Időszakos böjt és kalóriakorlátozás: Ezek a gyakorlatok növelhetik a NAD+ szintjét a mitokondriális biogenezis elősegítésével és a szirtuinok aktiválásával, amelyek NAD+-függő enzimek.
- Egészséges alvásminták: A megfelelő és minőségi alvás biztosítása, mivel a NAD+ szintje a cirkadián ritmushoz kapcsolódik, és a megfelelő alvás támogathatja a termelését.
- Napfény: A napfénynek való mérsékelt kitettség segíthet a NAD+ szintjének növelésében, mivel a D-vitamin szintézisét és a cirkadián ritmus szabályozását a napfény befolyásolja.
- Kerülje a túlzott alkoholfogyasztást: Az alkoholfogyasztás korlátozása segít fenntartani a máj egészségét és támogatja a NAD+ termelést, mivel a túlzott alkoholfogyasztás csökkentheti a NAD+ szintjét.
NAD GYIK
Források:
Fedezd fel többi cikkünket
20 legjobb anti-aging kiegészítő
Ebben az útmutatóban megvizsgáljuk, hogy melyek a legjobb longevity, anti-aging táplálékkiegészítők.
Melyik a legjobb kollagén?
Ez a cikk segít megérteni a biológiai hozzáférhetőség, a legfontosabb előnyök, a költségek, a fenntarthatóság közötti különbségeket.
Vércukorszint csökkentése házilag
Ez a cikk 17 validált technikát mutat be a vércukorszint szabályozására, így biztosítva, hogy sikeresen csökkentse a cukorszintjét.
Olvasás
