Ashwagandha útmutató - hatása, adagolása és vélemények

Mi az ashwagandha?

Az Ashwagandha (Withania somnifera), más néven „indiai ginzeng” vagy „indiai téli cseresznye”, egy Indiában, a Közel-Keleten és Afrika egyes részein honos ayurvédikus gyógynövény.

Ez a kis cserje, amely a szanszkrit „ashwa” (ló) és „gandha” (illat) szavakból származik, 2-3 méter magasra nő, élénkzöld levelekkel, sárga virágokkal és gömbölyű, narancsvörös termésekkel.

Erőteljes adaptogén és az Ayurveda egyik legértékesebb gyógynövénye, amelynek leveleit és gyökereit évszázadok óta természetes tonikusként, azaz „rasaya”-ként használják.

Mi az ashwagandha hatása?

Az Ashwagandhának számos pozitív hatása van a testre és az elmére. Gyakran használják a stressz és a szorongás csökkentésére a kortizolszint szabályozásával. Emellett javíthatja a kognitív funkciókat, a memóriát és a koncentrációt, ami javíthatja az általános mentális jólétet.

Az Ashwagandha arról is ismert, hogy növelheti az energiaszintet, javíthatja az alvás minőségét és támogathatja az immunrendszer működését. Ezenkívül állítólag gyulladáscsökkentő és antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, ami hozzájárulhat az általános egészséghez és jóléthez.

Ráadásul az ashwagandha támogatja a máj egészségét. Antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságai védik a májsejteket és elősegítik azok regenerálódását. Ez javíthatja a májműködést és segíthet a szervezetnek a méreganyagok hatékonyabb eltávolításában.Az ashwagandha használatát azonban célszerű megbeszélni egészségügyi szakemberrel, különösen, ha bármilyen májbetegség áll fenn.

Ashwagandha hatása nőkre

Az ashwagandha mindenkire érvényes hatásain kívül, az ashwagandha egyes hatásait kifejezetten a nők élvezhetik.

Friss kutatások szerint az ashwagandha segíthet a PMS tünetekben és a ciklus szabályozásában a reproduktív hormonok, például az FSH, LH és gonadotropin hormonok kiegyensúlyozásával. Ez az egyensúly a kortizol jobb egyensúlyával is összefügghet.

Egy 2019-es kutatás szerint pedig az endokrin rendszernek is segít. Ez a hatás segíthet a hormonális egyensúlyhiányban, beleértve a szorongást, a depressziót és az alvási problémákat.

Az ashwagandha fitoösztrogénjei így kifejzetten hasznosak lehetnek azok számára, akiknek rendszertelen a ciklusok vagy hormonproblémákkal küzdenek. Természetesen fontos leszögezni, hogy a szedés megkezdése előtt érdemes konzultálni orvossal.

Ashwagandha hatása férfiakra

Az ashwagandha természetesen a férfiak számára is rengeteg előnyt rejteget.

Egy 2018-as kutatás során az ashwagandhát szedőknél 15%-kal magasabb tesztoszteronszintet mértek a placebot szedőkhöz képest. Egy másik kutatás során 10-22%-os emelkedést mértek az ashwagandhát szedőknél.⁴

Hasonló, 2022-ben publikált tanulmányok arra is utalnak, hogy az ashwagandha tesztoszteronszintre gyakorolt ​​hatása segíthet a férfiak szexuális vágyának fokozásában.

Tanulmányok az ashwagandha kortizolszint csökkentő hatásától

A kutatások szerint az Ashwagandha potenciálisan modulálhatja a hipotalamusz-hipofízis-mellékvese (HPA) tengelyt, amely szabályozza a szervezet stresszre adott válaszát, ezáltal támogatva a kortizol egyensúlyát.

Tanulmányok:

• Chandrasekhar és munkatársai (2012) kettős vak, placebo-kontrollált vizsgálatot végeztek krónikus stresszel küzdő felnőtteken. A 60 napon keresztül napi kétszer 300mg Ashwagandhát szedő résztvevők a szérum kortizolszintjének jelentős, akár 30%-os csökkenéséről számoltak be a placebocsoporthoz képest (Chandrasekhar et al., 2012).
• Lopresti és munkatársai (2019) az Ashwagandha-kiegészítés stresszre és szorongásra gyakorolt hatását vizsgálták. Az eredmények azt mutatták, hogy a naponta 240mg Ashwagandha-kivonatot szedő egyéneknél csökkent az érzékelt stressz és ennek megfelelően a kortizolszint (Lopresti et al., 2019).
• Salve és munkatársai (2019) 60 egészséges felnőttet vizsgáltak nyolc héten keresztül, és megállapították, hogy az Ashwagandhát szedők alacsonyabb kortizolszintet tapasztaltak, és jobb alvásminőségről és érzelmi jólétről számoltak be (Salve és munkatársai, 2019).

Bár ezek a vizsgálatok ígéretes eredményeket mutatnak, fontos megjegyezni, hogy további nagyszabású vizsgálatokra van szükség ezen eredmények teljes körű megerősítéséhez.

Hogyan csökkenti az ashwagandha a kortizolt?

1. A HPA tengely szabályozása

Az Ashwagandha segíthet a HPA tengely modulálásában, megakadályozva a túlzott kortizol felszabadulást a stressz hosszabb időszakaiban. Ennek a rendszernek a kiegyensúlyozása elősegítheti az egészségesebb stresszválasz kialakulását.

2. Hatás a GABA-ra és a neurotranszmitterekre

Az Ashwagandha vélhetően befolyásolja a GABA receptorokat, elősegítve a relaxációt és a nyugalom érzését. Ez a hatás közvetve csökkentheti a kortizolszintet azáltal, hogy fokozza a szervezet stresszel való megbirkózási képességét.

3. Az érzelmi egyensúly és a jólét támogatása

Az Ashwagandha adaptogénnek számít, és segíthet az érzelmi egyensúly és az általános jólét támogatásában. Hozzájárulhat a mentális és fizikai jóléthez, különösen fáradtság, feszültség vagy csökkent koncentráció idején. Ezek a hagyományos felhasználási módok arra utalnak, hogy támogató eszköz lehet a mindennapi stressz kezelésében.

Miért különleges a KSM-66® Ashwagandha?

A KSM-66® Ashwagandha egy díjnyertes, természetes ashwagandha gyökér kivonatot tartalmazó étrend-kiegészítő. Az egyedülálló vízalapú zöld extrakciós eljárásnak köszönhetően minden egyes kapszula magas koncentrációban tartalmaz természetes hatóanyagokat (legalább 5% withanolidokat), amelyek mindegyike eredeti egyensúlyukban megmarad, mint a gyógynövényben.

A 14 év alatt kifejlesztett KSM-66® Ashwagandha az iparág legszigorúbb biztonsági értékelésein ment át, és 24 klinikai vizsgálat tárgyát képezte, így hatásosságában biztos lehet.

Több díjat is elnyert, többek között „Az év sporttápanyaga 2018” (1) címet.

Ashwagandha vélemények

Az Ashwagandha gyorsan az egyik legnépszerűbb termékünkké vált, és a vásárlói visszajelzések önmagukért beszélnek. Termékünk átlagosan 4,8 csillagot kapott, ami kiváló minőségét és hatását bizonyítja.

Az alábbiakban néhány példa a vásárlói véleményekből, amelyek a termékoldalon is elolvashatók:

A közérzetem sokkal jobb, jobban alszom, a szorongásom elmúlt. Többet fogok rendelni belőle. Bátran ajánlom mindenkinek, akinek hasonló problémái vannak.

Katalin

Félve rendeltem, eléggé stresszes és ingerült voltam. Már kb. egy hónapja használom, nagyon jó hatással van a lelki békémre. Enyhíti a szorongást.

Rudolf

Ashwagandha adagolása

A legtöbb klinikai vizsgálatban napi 300-600mg közötti adagokat alkalmaztak. Általában ajánlott alacsonyabb adaggal kezdeni, és fokozatosan növelni azt a tolerancia felmérése érdekében. A kiváló minőségű lehetőségekhez fontolja meg az ashwagandha kapszulákat, amelyek magas biológiai hozzáférhetőséget és standardizált kivonatokat kínálnak.

Mikor szedjem?

• Reggel: A fókusz és az energia fokozására a nap folyamán.
• Este: A relaxáció elősegítésére és az alvás minőségének javítására.

Mennyi idő után vehető észre a hatása?

A stressz- és kortizolszintre gyakorolt észrevehető hatások általában 6-8 hetes következetes használat után figyelhetők meg.

Mik az ashwagandha mellékhatásai?

Az Ashwagandha általában biztonságosnak tekinthető a legtöbb ember számára, de enyhe mellékhatások előfordulhatnak, többek között:

• Gyomor-bélrendszeri panaszok
• Álmosság
• Allergiás reakciók érzékeny egyéneknél

Ashwagandha ellenjavallat

• Terhes és szoptató nők
• Autoimmun betegségben szenvedők
• Pajzsmirigy- vagy immunszuppresszív gyógyszereket szedők

Az Ashwagandha szedés megkezdése előtt mindig tanácsos konzultálni egészségügyi szakemberrel.

Ashwagandha hatása GYIK

Összefoglalás

Az Ashwagandha képes lehet támogatni a szervezet stresszre adott válaszát, és segíthet szabályozni a kortizolszintet, elősegítve az érzelmi egyensúlyt, a jobb alvást és az általános jólétet.

Bár a tudományos bizonyítékok kiemelik az Ashwagandha lehetséges előnyeit, több kutatásra van szükség ahhoz, hogy teljes mértékben megértsük hosszú távú hatásait.Ha fontolgatod, hogy az Ashwagandha-t beilleszted a napi rutinodba, beszélj egészségügyi szakemberrel, hogy megbizonyosodj arról, hogy ez a számodra megfelelő.