Edzés & gyulladás: A CBD segíthet a sérülések megelőzésében?

Sokunk számára fontos a rendszeres sportolás. És ezzel együtt jár az edzés utáni izomláz is. Ez egy természetes regenerálódási folyamat és elősegíti a jobb kondicionálást, de sérülést is jelezhet. A kulcs az, hogy megtaláljuk azt az egyensúlyt, ahol a legjobban teljesítünk.

Mi az a gyulladás?

A gyulladás a szervezet természetes folyamata, mely fehér vérsejteket és egyéb anyagokat használ fel ahhoz, hogy kapcsolódjon bármilyen sérüléshez (általában dudor, vágás, karcolás) és elkezdhesse rendbe hozni.₁ A gyulladás lehetővé teszi a vérsejteknek, hogy megnyíljanak, így elegendő vér jut az érintett területeknek. Az így létrejött vérrög pedig segíti a sérült szövet helyreállítását és fájdalmat idéz elő, mely a gyógyulási folyamat természetes része. A sérült szövet citokint is bocsát ki, melyek egyfajta vészjelzésként szolgálnak a szervezet immunsejtjeinek, hormonjainak és tápanyagainak, hogy segítsenek a felmerülő problémákban.₂

Azonban, sportolás esetén, legyen szó súlyemelésről, hosszútávfutásról, biciklizésről vagy akármilyen más mozgásról, a gyulladást az izomszövetek apró, mikroszkopikus szakadásai okozzák. A szervezet erre a sérülésre pedig úgy reagál, hogy gyulladást idéz elő, amely a nemkívánt (de ugyanolyan hasznos) DOMS-hez vezethet.₃

Mi az a DOMS?

A DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness) késleltetett izomlázat jelent. Ez az a fájdalom, amelyet a kemény edzések utáni napon (sokszor napokon) érzünk. Ez nem az az izomláz, melyet edzés alatt és rögtön utána érzel, az szimplán akut izomláz a felgyülemlett tejsavnak köszönhetően és az hamar el is múlik. A DOMS tünetei általában 12-24 órával edzés után jelentkeznek. A fájdalom általában edzés után 1-3 nappal a legrosszabb és utána fokozatosan enyhül.₄

Olyan tünetei vannak, mint az izomérzékenység, duzzadás, rövid távú erővesztés és szűkebb mozgástartomány a merevségnek köszönhetően. Bár a DOMS része annak a természetes folyamatnak, mely segíti a test funkcionális változásait (például izomerő, növekedés és kondicionálás), a DOMS teljesen felboríthatja edzéstervedet és kispadra ültethet, ha súlyosak a fellépő fájdalmak. De akkor milyen lehetőségek vannak ennek a gyulladásnak a csökkentésére?

NSAIDS alternatíva

Nemszteroid gyulladáscsökkentőket (NSAIDS) használnak leggyakrabban fájdalomcsillapítónak, lázcsillapítónak és gyulladáscsökkentőnek. Ide tartoznak azok az esetek is, amikor edzéshez kapcsolódó sérüléseinket (például ficamot, rándulást és izomlázat) kívánjuk csökkenteni. Ezek a gyulladáscsökkentők úgy működnek, hogy elzárják a prosztaglandint termelő ciklooxigenáz enzimet, amely egy gyulladást előidéző hormonhatással rendelkező molekula.

Bár a nemszteroid gyulladáscsökkentők (például aszpirin, ibuprofén) népszerűek a DOMS és egyéb teljesítményhez kapcsolódó fájdalmak legyőzésére, több olyan bizonyított, negatív mellékhatásuk is lehet, mint a szédülés, gyomorégés, gyomorproblémák és túlérzékenység. Ezért ezek a vény nélkül kapható gyógyszerek hosszú távon nem jó választások, kifejezetten azok számára, akiknek fontos a fittség és az egészség.

De akkor mi az alternatíva? Több gyógynövényes táplálékkiegészítő, például ördög karma és fűzfa kéreg, állítja magáról, hogy gyulladáscsökkentő hatásúak, de nagyon kevés tudományos bizonyítékuk van. Azonban a kurkumában megtalálható kurkumin anyag több olyan bioaktív anyagot tartalmaz, mely bizonyítottan gyógyhatású. Ezeket az anyagokat kurkuminféléknek hívják és megfelelő dózis esetén ugyanolyan hatásosak, mint a gyulladáscsökkentő gyógyszerek.₆

Gyulladáscsökkentés CBD-vel

A DOMS leküzdésére és az edzés közbeni sérülések megelőzésére még egy nagyon ígéretes megoldás a kannabidiol (CBD). A CBD egy nem pszichoaktív kivonata a kannabisznak, egy a több mint 100 természetes komponensből, átszűrve, hogy élvezhesse az előnyeit minden nemkívánt mellékhatás nélkül. Ez a kannabinoid a szervezet rendkívül erős endokannabinoid rendszeréhez kapcsolódik. Ez a rendszer számos fontos pszichológiai és fiziológiai funkció szabályozásában segít, például alvás, hangulat és fájdalomkezelés.

Az endokannabinoid rendszer különféle kannabinoid receptorok hálózata, azonban két fő receptort azonosítottak eddig: a CB1 és a CB2. A CB2 receptorok az agyban és az immunszövetekben találhatóak meg. A CB2 receptorokhoz kapcsolódó kannabinoidoknak gyulladáscsökkentő hatásuk lehet azáltal, hogy csökkentik a fentebb említett citokin termelését.₇ Tehát annak ellenére,hogy a gyulladás fontos a kondicionálás fejlődéséhez és a test főbb változásainak elősegítéséhez, a túl nagy mértékű gyulladás lelassíthatja és akár meg is állíthatja a fejlődésed. Itt jön képbe a CBD, mely teljesen természetes módon segíthet a fájdalomcsillapításban a gyulladás eredetét megcélozva. Ezzel csökkentve a sérülések kockázatát és lehetővé téve, hogy tovább küzdhess.

Többet meg akarsz tudni erről a természetes, kulcsfontosságú folyamatról? Ismerd meg itt a CBD széleskörű előnyeit és az endokannabinoid rendszert.

Tartsd meg az egyensúlyt

Hozd ki a legtöbbet edzéstervedből azáltal, hogy fenntartod az egyensúlyt. Tudjuk, hogy a megfelelő alvás, az egészséges étkezés és az elegendő pihenés rendkívül fontos annak érdekében, hogy jó kondícióban és sérülésmentesen legyél. Rengeteg megoldás közül választhatsz, beleértve az egyre népszerűbb CBD-t, mely minőségi olajokban és könnyen bevehető kapszulákban is megtalálható. Most biztonságosan, természetesen és hatékonyan megküzdhetsz a gyulladással, akármelyik lehetőséget is választod.

Források