Edzés & gyulladás: A CBD segíthet a sérülések megelőzésében?

Sokunk számára fontos a rendszeres sportolás. És ezzel együtt jár az edzés utáni izomláz is. Ez egy természetes regenerálódási folyamat és elősegíti a jobb kondicionálást, de sérülést is jelezhet. A kulcs az, hogy megtaláljuk azt az egyensúlyt, ahol a legjobban teljesítünk.

Mi az a gyulladás?

A gyulladás a szervezet természetes folyamata, mely fehér vérsejteket és egyéb anyagokat használ fel ahhoz, hogy kapcsolódjon bármilyen sérüléshez (általában dudor, vágás, karcolás) és elkezdhesse rendbe hozni.₁ A gyulladás lehetővé teszi a vérsejteknek, hogy megnyíljanak, így elegendő vér jut az érintett területeknek. Az így létrejött vérrög pedig segíti a sérült szövet helyreállítását és fájdalmat idéz elő, mely a gyógyulási folyamat természetes része. A sérült szövet citokint is bocsát ki, melyek egyfajta vészjelzésként szolgálnak a szervezet immunsejtjeinek, hormonjainak és tápanyagainak, hogy segítsenek a felmerülő problémákban.₂

Azonban, sportolás esetén, legyen szó súlyemelésről, hosszútávfutásról, biciklizésről vagy akármilyen más mozgásról, a gyulladást az izomszövetek apró, mikroszkopikus szakadásai okozzák. A szervezet erre a sérülésre pedig úgy reagál, hogy gyulladást idéz elő, amely a nemkívánt (de ugyanolyan hasznos) DOMS-hez vezethet.₃

Mi az a DOMS?

A DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness) késleltetett izomlázat jelent. Ez az a fájdalom, amelyet a kemény edzések utáni napon (sokszor napokon) érzünk. Ez nem az az izomláz, melyet edzés alatt és rögtön utána érzel, az szimplán akut izomláz a felgyülemlett tejsavnak köszönhetően és az hamar el is múlik. A DOMS tünetei általában 12-24 órával edzés után jelentkeznek. A fájdalom általában edzés után 1-3 nappal a legrosszabb és utána fokozatosan enyhül.₄

Olyan tünetei vannak, mint az izomérzékenység, duzzadás, rövid távú erővesztés és szűkebb mozgástartomány a merevségnek köszönhetően. Bár a DOMS része annak a természetes folyamatnak, mely segíti a test funkcionális változásait (például izomerő, növekedés és kondicionálás), a DOMS teljesen felboríthatja edzéstervedet és kispadra ültethet, ha súlyosak a fellépő fájdalmak. De akkor milyen lehetőségek vannak ennek a gyulladásnak a csökkentésére?

NSAIDS alternatíva

Nemszteroid gyulladáscsökkentőket (NSAIDS) használnak leggyakrabban fájdalomcsillapítónak, lázcsillapítónak és gyulladáscsökkentőnek. Ide tartoznak azok az esetek is, amikor edzéshez kapcsolódó sérüléseinket (például ficamot, rándulást és izomlázat) kívánjuk csökkenteni. Ezek a gyulladáscsökkentők úgy működnek, hogy elzárják a prosztaglandint termelő ciklooxigenáz enzimet, amely egy gyulladást előidéző hormonhatással rendelkező molekula.

Bár a nemszteroid gyulladáscsökkentők (például aszpirin, ibuprofén) népszerűek a DOMS és egyéb teljesítményhez kapcsolódó fájdalmak legyőzésére, több olyan bizonyított, negatív mellékhatásuk is lehet, mint a szédülés, gyomorégés, gyomorproblémák és túlérzékenység. Ezért ezek a vény nélkül kapható gyógyszerek hosszú távon nem jó választások, kifejezetten azok számára, akiknek fontos a fittség és az egészség.

De akkor mi az alternatíva? Több gyógynövényes táplálékkiegészítő, például ördög karma és fűzfa kéreg, állítja magáról, hogy gyulladáscsökkentő hatásúak, de nagyon kevés tudományos bizonyítékuk van. Azonban a kurkumában megtalálható kurkumin anyag több olyan bioaktív anyagot tartalmaz, mely bizonyítottan gyógyhatású. Ezeket az anyagokat kurkuminféléknek hívják és megfelelő dózis esetén ugyanolyan hatásosak, mint a gyulladáscsökkentő gyógyszerek.₆

Gyulladáscsökkentés CBD-vel

A DOMS leküzdésére és az edzés közbeni sérülések megelőzésére még egy nagyon ígéretes megoldás a kannabidiol (CBD). A CBD egy nem pszichoaktív kivonata a kannabisznak, egy a több mint 100 természetes komponensből, átszűrve, hogy élvezhesse az előnyeit minden nemkívánt mellékhatás nélkül. Ez a kannabinoid a szervezet rendkívül erős endokannabinoid rendszeréhez kapcsolódik. Ez a rendszer számos fontos pszichológiai és fiziológiai funkció szabályozásában segít, például alvás, hangulat és fájdalomkezelés.

Az endokannabinoid rendszer különféle kannabinoid receptorok hálózata, azonban két fő receptort azonosítottak eddig: a CB1 és a CB2. A CB2 receptorok az agyban és az immunszövetekben találhatóak meg. A CB2 receptorokhoz kapcsolódó kannabinoidoknak gyulladáscsökkentő hatásuk lehet azáltal, hogy csökkentik a fentebb említett citokin termelését.₇ Tehát annak ellenére,hogy a gyulladás fontos a kondicionálás fejlődéséhez és a test főbb változásainak elősegítéséhez, a túl nagy mértékű gyulladás lelassíthatja és akár meg is állíthatja a fejlődésed. Itt jön képbe a CBD, mely teljesen természetes módon segíthet a fájdalomcsillapításban a gyulladás eredetét megcélozva. Ezzel csökkentve a sérülések kockázatát és lehetővé téve, hogy tovább küzdhess.

Többet meg akarsz tudni erről a természetes, kulcsfontosságú folyamatról? Ismerd meg itt a CBD széleskörű előnyeit és az endokannabinoid rendszert, ami golfozóknak is segíthet.

Tudtad, hogy más táplálékkiegészítők is segíthetnek neked? Olvasd el kreatin szedése, esszenciális aminosavak, clear whey és melatonin mire jó témakörökben.

Tartsd meg az egyensúlyt

Hozd ki a legtöbbet edzéstervedből azáltal, hogy fenntartod az egyensúlyt. Tudjuk, hogy a megfelelő alvás, az egészséges étkezés és az elegendő pihenés rendkívül fontos annak érdekében, hogy jó kondícióban és sérülésmentesen legyél. Rengeteg megoldás közül választhatsz, beleértve az egyre népszerűbb CBD-t, mely minőségi olajokban és könnyen bevehető kapszulákban is megtalálható. Most biztonságosan, természetesen és hatékonyan megküzdhetsz a gyulladással, akármelyik lehetőséget is választod.

Még többet szeretnél olvasni a CBD-ről? Blogunkon számos cikket találsz, hogy segítsünk neked eligazodni a CBD olaj világában. Például CBD és mentális egészség, CBD tévhitek, terpének és CBD izolátum témakörökben.

Források