8 természetes módszer derékfájás ellen
Összefoglalás:
- A derékfájás nagyon gyakori, és az oka általában nem komoly.
- Az olyan fájdalomcsillapítási technikák, mint a jóga, a testtartásgyakorlatok, az alvás és a gyulladáscsökkentő gyógyszerek segíthetnek ha a cél a derékfájás kezelése otthon.
- Egyes tanulmányok szerint a CBD segíthet enyhíteni a gyulladást, ami gyakran a derékfájás egyik oka.
- A fájdalomcsillapítási technikák és a Naturecan CBD termékek keveréke képes lehet csökkenteni a hátfájást..
Mik a derékfájás okai?
A derékfájás nagyon gyakori érzés, majdnem minden harmadik embernek valamikor az életében fáj a dereka. E fájdalom oka általában nem súlyos, és a fájdalom kezelésének különböző módjai vannak. Néhány ember számára azonban fontos, hogy orvosától kérjen tanácsot.
A derekad a bordáid aljától a lábad felső részéig terjedő területet jelenti. A derékfájdalom a hátat alkotó bármelyik struktúrából eredhet, beleértve a csontokat, izmokat, ízületeket, idegeket, szalagokat és inakat.
A porckorongok az egyes csigolyák között ülnek, mint lengéscsillapítók, lehetővé téve a gerinc ívét és hajlítását. Egyes derékfájdalmak ezekkel a porckorongokkal hozhatók összefüggésbe. Ha a gerinc alján lévő idegek begyulladnak, az fájdalomhoz vezethet - ez a fájdalom a hátban vagy a fenékben kezdődik, és a lábszárban terjed lefelé.
Nehéz lehet pontosan meghatározni, hogy mi okozza a derékfájást, mivel a hátnak nagyon sok különböző része van. Itt lép be a képbe a röntgen- és az MRI-vizsgálat. Ha tehát tartósan fennálló derékfájdalommal küzd, a legjobb, ha ezt felveti orvosának.
Mi jó derékfájás ellen?
Függetlenül attól, hogy derékfájdalommal küzd-e járás közben, derékfájdalommal fekvés közben, derékfájdalommal légzés közben, van néhány lépés, amit megtehet, hogy potenciálisan csökkentse fájdalmát. Az alábbiakban megismerhet pár gyakorlatot és azokat a Naturecan termékeket melyek segíthetnek ha a cél a derékfájás kezelése otthon.
1. Jóga
A jóga egy elme-test terápia, amelyet gyakran ajánlanak a derékfájás enyhítésére, mert segíthet a derékfájás ellen házilag.
A napi tíz perc jógagyakorlás segíthet a derékfájás enyhítésében, és segíthet abban, hogy jobban megismerje a testét. Ez lehetővé teszi, hogy észrevegye, hol tart feszültséget. Néhány jóga póz, amit kipróbálhatsz:
Kutya-macska
1. Menj négykézlábra
2. Helyezze a csuklóját a válla alá, a térdét pedig a csípője alá.
3. Egyensúlyozza a súlyát, nézzen fel, és emelje a mellkasát előre, miközben a hasa lefelé enged a padló felé.
4. Lélegezzen ki, miközben állát a mellkasába húzza, köldökét a gerince felé húzza, és gerincét a mennyezet felé íveli.
5. Koncentráljon a test hátsó részében lévő feszültség feloldására.
6. Folytassuk ezt a légzéssel együtt végzett folyékony mozgást legalább 1 percig.
Lefelé néző kutya
1. Menj négykézlábra
2. Helyezze a kezeit a vállai alá, a térdeit pedig a csípője alá.
3. Nyomja fel a kezét és emelje fel a térdét.
4. Nyújtsa ki az fenekét a mennyezet felé.
5. Ha feszes a térdhajlata, tartsa lágyan behajlítva a térdeit, és nyújtsa ki a gerincét.
6. A sarkát nyomja a padló felé felváltva.
7. Tartsa ezt a pózt legfeljebb 1 percig.
Oldalsó plank
1. Feküdjön az oldalára
2. Nyomja fel magát az oldalára, ahogy a képen látja
3. A másik karját emelje függőlegesen magasra
4. A hasát feszítse be
5. A lábait tartsa egymáson
6. Nézzen a felemelt karjára és koncentráljon
7. Tartsa egy percig, majd ismételje meg a másik oldalon
2. Derékfájás torna, nyújtás
A fitt és aktív életmód lehet a leghatékonyabb módja a derékfájás enyhítésének vagy megelőzésének. Akár kutyát sétáltatunk, akár súlyzózunk, vagy mint korábban említettük, jógázunk, a derékfájás ellen az egyik legjobb mozgásforma a nyújtás. Íme tehát néhány derékfájás torna gyakorlat, mely segíthet a deékfájás enyhítésében:
Hátnyújtás
1. Üljön a földre és emelje az egyik lábát a másik lába fölé
2. Az átemelt lábát húzza fel, a talpa legyen a térdénél
3. A másik oldalon lévő karjával fogja meg a térdét és nézzen a másik irányba.
4. Tartsa 30-60 másopercig majd ismételje meg a másik oldalon.
Törzsnyújtás
1. Feküdjön a hátára, és húzza fel az egyik térdét mellkasához.
2.Nyújtsa ki a karjait oldalra, tenyérrel lefelé a földön.
3. A felemelt térdét nyújtsa át a másik oldalra és tegye a földre.
4. Nézzen az ellentétes oldalon lévő karja felé és enyhén nyújtsa ki a karját.
5. Tartsa így fél percig, majd ismételje meg a másik oldalon.
Hátnyújtás
1. Áljon egy fallal szemben
2. Tegye a tenyereit a falra és lépjen hátra kis lépésekkel
3. Enyhén nyomja lefelé vállait, enyhe nyújtást kell éreznie a hátában
4. Tartsa 20 másodpercig és ismételje meg párszor.
3. Testtartás: Fekvés közbeni alsó derékfájás
Ha derékfájással küzd, különösen fekvés közbeni derékfájással, számos alvási testtartást kipróbálhat, amelyekkel javíthatja a fájdalmát és a testtartását.
Mivel az átlagember 26 évet tölt életéből alvással, nagyon fontos, hogy alvási testtartása megfelelő legyen. Ha tehát az alvástól fáj a derekad, íme néhány testtartás, amit kipróbálhatsz:
1. Aludjon az oldalán, egy párnával a térdei között.
2. Aludjon az oldalán, magzat pózban
3. Aludjon a hasán, a hasa alatt párnával.
4. Aludjon a hátán, a térdei alatt párnával.
5. Hanyatt fekve aludjon, a fejét megtámasztva.
A CBD jó derékfájdalom ellen?
Mint már említettük, a hátfájás számos egészségügyi állapot következménye lehet, az enyhe kellemetlenségektől a krónikus fájdalomig. Egy 2020-as tanulmányban a kutatók megállapították, hogy a CBD olaj több napon át történő használata potenciálisan hozzájárulhat a hátfájás csökkenéséhez.
Továbbá a kutatók megállapították, hogy a CBD pozitív hatással lehet az alvás minőségére, valamint csökkenti a hát érzékenységét, ami lehetővé teszi a test számára, hogy ellazuljon és feloldja a hátban lévő feszültséget.
A CBD hatásai potenciálisan segíthetnek a stressz kezelésében is, ami lehetővé teszi a test számára, hogy ellazuljon és enyhítse a hát izmainak feszülését.
A derékfájás tehát nem mindig olyan dolog, ami miatt aggódnia kellene. A hátfájásnak számos oka lehet, de ha olyan tartós hátfájást észlel, amely nem múlik el testmozgással, mozgással vagy önkezelési lehetőségekkel, akkor a legjobb, ha beszél orvosával.
Melyik CBD termékeket ajánljuk derékfájdalomra?
Mit tanácsolunk tehát derékfájás ellen?
Összességében a derékfájás nagyon gyakori érzés, és ennek a fájdalomnak az oka általában nem súlyos, és a fájdalom kezelésének különböző módjai vannak. Ezek a fájdalomkezelési technikák közé tartozik a jóga, testmozgás, testtartásgyakorlatok és még sok más lehetőség. Továbbá, tanulmányok szerint a CBD potenciálisan segíthet a hátfájás tüneteinek csökkentésében, köszönhetően annak, ahogyan a CBD a szervezetünk gyulladásos rendszereivel és a fájdalomreceptorokkal együttműködhet. Ezért a CBD olaj szedése jó kiindulópont lehet a hátfájás potenciális csökkentése érdekében.
Még többet olvasnál egészség témakörben? Olvasd el fájó térd kezelése házilag, szorongás ellen, menopauza kezelése, bélflóra helyreállítása és fejfájás ellen témákban cikkeket.
Források:
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25703248/
- https://www.nccih.nih.gov/health/yoga-what-you-need-to-know
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7204604/#B55
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31120284/
- https://uk.naturecan.com/a/blog/cbd/cbd-oil-effects/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6277878/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6277878/
