Hogyan tartja fiatalon magát Bryan Johnson? - 2026-os rutinja
2021-ben Bryan Johnson vállalkozó azt tűzte ki célul, hogy biológiai korát 18 évre csökkenti – ehhez folyamatosan méri testének minden szervét, minden elfogyasztott étkezését és napjának minden pillanatát (1). Így nem meglepő, hogy eddigi sikereinek elengedhetetlen része egy egyedülálló étrend-kiegészítő program.
Ahogy egyre növekszik az érdeklődés az öregedésgátló stratégiák és az egészség optimalizálása iránt, mit taníthat nekünk a világ legnagyobb biohackere saját egészségünk és jólétünk javításáról?
Ugorj közvetlenül a számodra legérdekesebb Longevity kiegészítőhöz:
NMN (nikotinamid-mononukleotid)
Rezveratrol
Kollagén
peptidek
Asztaxantin
Omega-3
halolaj
L-teanin
Alfa-GPC
Süngomba
Kreatin
NDGA
Probiotikumok
Prebiotikumok
Emésztő
enzimek
D3-vitamin + K2-vitamin
Magnézium-
glicinát
Cink
CoQ10
Ki Bryan Johnson?
Bryan Johnson technológiai vállalkozó, jövőkutató és biohacker, akit leginkább a Kernel alapításáról ismernek – ez a vállalat a fejlett neurotechnológia fejlesztésére összpontosít –, valamint a Braintree-ről, egy fizetésfeldolgozó cégről, amelyet a PayPal 800 millió dollárért vásárolt meg. (1)
Az öregedésgátlás és az egészségoptimalizálás terén végzett ambiciózus önkísérleteit a Blueprint projekt keretében kezdte meg, amelyben adatvezérelt, tudományos megközelítést alkalmaz a biológiai öregedés lelassítására. (1)
Fedezze fel még ma Bryan Johnsont a YouTube-on:
Don't die: Az örökké élni vágyó férfi (Netflix, 2025)
A 2025 januárjában megjelent Netflix-dokumentumfilm, a Don't Die: The Man Who Wants to Live Forever (Ne halj meg: Az ember, aki örökké élni akar) hozta Bryan Johnsont a nagyközönség figyelmébe. A Chris Smith (Fyre, 100 Foot Wave) rendezésében készült film közelről követi Johnson mindennapi hosszú élettartamot biztosító protokolljait, jelentősen növelve a nagyközönség érdeklődését a biohacking, az NMN és a biológiai életkor vizsgálata iránt (2).
A dokumentumfilm emellett szélesebb körű nyilvános figyelmet irányított mind a tudományra, mind a Blueprint kiegészítő márkára, amelyet Johnson jelenleg saját weboldalán és az Amazonon keresztül értékesít.
Ne halj meg: Az örökké élni vágyó férfi (2025). Megtekinthető a Netflixen.
Bryan Johnson „Blueprint” projektje
Bryan Johnson Blueprint Projectje egy úttörő, adatalapú kezdeményezés, amelynek célja az öregedési folyamat radikális lassítása és az egészség optimalizálása. A projekt egy intenzív, személyre szabott programot foglal magában, amelynek célja Johnson biológiai korának csökkentése szigorú tudományos protokollok segítségével. Johnson évente milliókat költ kezelésekre, kiegészítőkre és orvosi vizsgálatokra, hogy aprólékosan figyelemmel kísérje és ellenőrizze egészségének minden aspektusát, azzal a céllal, hogy visszafordítsa biológiai korát, és optimális fizikai és kognitív teljesítményt érjen el. (1)
Több mint 200 biomarkert, valamint orvosokból és tudósokból álló csapat segítségével Johnson nyilvánosan megosztja eredményeit, mint az adatközpontú hosszú élettartam koncepciójának átlátható bizonyítékát (1).
Bejelentett eredmények: biológiai életkor
Johnson 2025/2026-os adatai szerint biológiai kora több mint öt évvel fiatalabb a kronológiai koránál, ami több biológiai kormérőn – köztük a DNS-metiláción és az öregedés ütemét mérő mutatókon – alapul. Nyilvánosan közölt legfontosabb adata szerint biológiai kora 5,1 évvel fiatalabb (3,4).
A hiperbárikus oxigénterápia (HBOT) protokolljának (lásd alább) további eredményei a következők:
Eltörölte
a szisztémás gyulladást
2,6%-os emelkedés
a telomérhosszban
Jelentősen javultak
a bélmikrobióma markerei (5)
Az adatok forrása: Johnson nyilvánosan hozzáférhető Blueprint-adatai, valamint szakértői értékelésen átesett HBOT-kutatások (5).
Ismerjék meg Kate Tolót: a Blueprint női főszereplőjét
A Blueprint történetének egyik legjelentősebb fejleménye 2026-ban egy női hosszú élettartamra irányuló program hivatalos elindítása, amelynek elsődleges alanyaként Kate Tolót jelölték ki.
Tolo ausztrál-bosnyák vállalkozó, Johnson társalapítója, valamint a Blueprint, a Don't Die és az Immortals marketingigazgatója ( 1). 2021 óta szoros kapcsolatban áll a Blueprinttel, korábban Johnson mellett dolgozott annak neurotechnológiai vállalatánál, a Kernelnél. Széles körben neki tulajdonítják azt az ötletet, hogy Johnson személyes egészségügyi adatait nyilvános tudományos kísérletté alakítsák, és hogy kidolgozza azt a marketingstratégiát, amelynek köszönhetően követőinek száma milliókra nőtt. Emellett Johnson élettársa is.
2026. május 19-én Johnson a közösségi médián keresztül bejelentette, hogy Tolo az általa „női Bryan Johnsonnak” nevezett személyiséggé válik, akinek célja, hogy a „történelem leggyakrabban mért nője” legyen (22). A program éves költségvetése 2 millió dollár lesz, és ami a legfontosabb: az összes adatot és eredményt ingyenesen, nyilvánosan közzéteszik.
A női protokoll legfontosabb céljai a következők:
- Az első, szigorúan adatokon alapuló, nők számára kidolgozott hosszú élettartam-program kidolgozása
- Annak vizsgálata, hogy célzott beavatkozásokkal javítható-e a termékenység
- Annak vizsgálata, hogy lassítható-e a perimenopauza kezdete
- A menstruáció előtti tünetek enyhítésére szolgáló módszerek felkutatása
- Az endometriózis gyanújának nem invazív kivizsgálása (az endometriózis világszerte a becslések szerint minden tizedik szülőképes korú nőt érint, azaz körülbelül 190 millió embert, ám diagnosztizálásához eddig műtéti beavatkozásra volt szükség) (23)
Miben különbözik a Blueprint XX a Johnson-féle protokolltól
A Tolo-t belsőleg Blueprint XX néven emlegetik – ez a megnevezés hangsúlyozza, hogy a női protokoll nem csupán Johnson protokolljának másolata. A női fiziológia eleve alapvetően eltérő mérési megközelítést igényel. Johnson megjegyezte, hogy a férfi alapértékek feltérképezése általában egy-két hetet vesz igénybe; Tolo alapértékeinek feltérképezése három hónapig fog tartani, és négy mérési időpontot ölel fel minden menstruációs ciklusban. (22)
Johnson kijelentette, hogy a Blueprint öt éve alatt csapata 1,5 milliárd adatpontot gyűjtött a testéről, és hogy a mérési technológia fejlődésének köszönhetően Tolo adatkészlete várhatóan meghaladja ezt a mennyiséget. (22)
Tolo nyilvánosan beszélt azokról a kihívásokról, amelyekkel a férfi biológiára tervezett protokoll adaptálása jár, beleértve annak hatását a mindennapi életre és a hormonális ingadozásokhoz igazított beavatkozások szükségességét. A női protokoll a Blueprint projekt jelentős és időszerű kiterjesztését jelenti, tekintve, hogy a nők történelmileg alulreprezentáltak voltak a hosszú élettartammal és az egészségoptimalizálással kapcsolatos kutatásokban.
Bryan Johnson táplálékkiegészítőkkel kapcsolatos szemléletmódja
A kiegészítők szerepe Johnson napi rutinjában
Bryan Johnson „Blueprint Project” című könyvében ( ) az egészségmegőrző kiegészítők döntő szerepet játszanak az öregedés lassítására, az egészség optimalizálására, valamint a fizikai és kognitív teljesítmény csúcsformájának fenntartására irányuló átfogó megközelítésében. Johnson a kiegészítők széles skáláját alkalmazza, amelyeket tudományos bizonyítékok alapján és biológiai mutatóinak rendszeres figyelemmel kísérése mellett gondosan választott ki.
A kiegészítők 6 legfontosabb szerepe a napi rutinjában
- Hosszú élettartam és öregedésgátlás
- Kognitív funkciók
- Gyulladás és antioxidánsok
- A szív és az anyagcsere egészsége
- Alvás és regeneráció
- A bél egészségének
1. Hosszú élettartam és öregedésgátlás
A Johnson olyan étrend-kiegészítőket is tartalmaz, amelyek célja a sejtek egészségének elősegítése és az öregedési folyamat lassítása, például az NMN (nikotinamid-mononukleotid) és a CoQ10. Ezek a vegyületek vélhetően javítják a mitokondriumok működését, és támogatják a szervezet azon képességét, hogy helyrehozza a károsodott sejteket. (6)
2. Kognitív funkciók
Az agy egészségének és a kognitív teljesítménynek az optimalizálása érdekében Johnson olyan nootropikumokat szed, mint az L-teanin, az omega-3 zsírsavak (DHA/EPA) és a kreatin. Ezekről ismert, hogy elősegíthetik az agyműködést, a memóriát és a koncentrációt. (7,8,9)
3. Gyulladás és antioxidánsok
A gyulladás csökkentése kulcsfontosságú része a kezelési tervének, mivel a krónikus gyulladás összefüggésbe hozható az öregedéssel és a betegségekkel. Az olyan étrend-kiegészítők, mint a kurkuma (kurkumin), a kvercetin és az EGCG (zöld teából) segíthetnek az oxidatív stressz és a gyulladás leküzdésében.
2026-ban Johnson napi 50 mg NDGA-t (nordihidroguaiaretsav) is hozzáadott étrendjéhez, amely egy növényi eredetű antioxidáns, amely csökkentheti az oxidatív stresszt és támogathatja a sejtek működését. (10)
4. Szív- és anyagcsere-egészség
Az olyan étrend-kiegészítőket, mint a berberin, a magnézium és az omega-3 zsírsavak, a szív- és érrendszer egészségének elősegítésére, a vércukorszint szabályozására, valamint az anyagcsere-folyamatok támogatására használják, hogy a szervezet biológiai szinten optimálisan működhessen. (7)
5. Alvás és regeneráció
Johnson alvást elősegítő kiegészítőket, például melatonint, glicint és magnéziumot szed, hogy javítsa alvásminőségét, ami a Blueprint Project keretében a regeneráció és az általános egészség szempontjából kulcsfontosságú tényező. (11)
6. Bélflóra
A probiotikumok, az emésztőenzimek és a prebiotikumok mind része annak a napi rutinjának, amellyel az egészséges bélflórát tartja fenn, ami fontos az emésztés, az immunrendszer működése és a tápanyagok felszívódása szempontjából.
Pontosság és testreszabás
Johnson kiegészítő-szedési rendszere nem állandó – azt több mint 200 egészségügyi mutató folyamatos figyelemmel kísérése alapján állítják be. Orvoscsapattal együttműködve úgy alakítja ki kiegészítő-kombinációját, hogy az megfeleljen egyéni biológiai igényeinek, így biztosítva, hogy minden kiegészítő konkrét egészségügyi célok elérését szolgálja. Ez a pontosság garantálja, hogy csak azt szedi, amire a testének szüksége van, és maximalizálja a kiegészítők hatékonyságát.
A Blueprint Project keretében Bryan Johnson bemutatja, hogy a kiegészítők – ha más egészségügyi stratégiákkal, például étrenddel, testmozgással és technológiával kombinálják őket – hogyan lehetnek kulcsfontosságú elemei a hosszú élettartamnak és az optimális egészségnek.
17 öregedésgátló étrend-kiegészítő, amelyet Bryan Johnson ajánl
1. NMN (nikotinamid-mononukleotid)
Az NMN a NAD+ előanyaga, amely molekula elengedhetetlen a sejtek energiaellátásához és a DNS-javításhoz.
Az öregedéssel a NAD+ szintje természetes módon csökken, ami a mitokondriumok működésének romlásához, a oxidatív stressz fokozódásához, valamint a szervezet sérült DNS-javító képességének csökkenéséhez vezet (6).
Az NMN, mint a NAD+ előanyaga, ezeknek a hatásoknak a semlegesítését hivatott elősegíteni. 2026-tól Johnson a folyamatos biomarkerek elemzése alapján az NMN-bevitelt napi szintről heti hat napra módosította, nikotinamid-riboziddal (NR) felváltva (1).
2. Resveratrol
A szőlőben és a vörösborban található resveratrol nevű polifenol utánozza a kalóriabevitel-korlátozás hatásait – ez egy olyan módszer, amelyről ismert, hogy meghosszabbítja különböző szervezetek élettartamát. Aktiválhatja a sirtuinek nevű fehérjecsaládot, amelynek tagjai a hosszú élettartamhoz és a DNS-javításhoz kapcsolódnak (13).
Emellett segíthet az oxidatív stressz és a gyulladás leküzdésében is, amelyek mindkettő hozzájárul az öregedéshez és a krónikus betegségek kialakulásához. A sirtuinok aktivitásának fokozásával a resveratrol támogatja az egészségesebb öregedést, elősegíti a szív- és érrendszer egészségét, és javíthatja az anyagcserét.
3. Kollagénpeptidek
A kollagén a szervezet egyik legfontosabb szerkezeti fehérjéje, amely a bőr, az inak és a porcok nagy részét alkotja. Az öregedéssel a természetes kollagéntermelés csökken, ami olyan öregedési jelekhez vezet, mint a ráncok, az ízületi fájdalmak és a szövetek gyengülése.
A szervezet által könnyen felszívódó kollagénpeptidek kiegészítésével a Johnson célja a kollagénszint pótlása, a bőr rugalmasságának javítása, az ízületi diszkomfort csökkentése, valamint a szövetek általános regenerálódásának és erősségének fokozása. (14)
4. Asztaxantin
Az asztaxantin – egy algákban, tengeri élőlényekben és bizonyos növényekben előforduló karotinoid – olyan potenciális antioxidáns, amely semlegesíti a szabad gyököket és csökkenti az oxidatív stresszt. Kimutatták, hogy elősegíti a bőr és a szem egészségét, valamint a szív- és érrendszer működését, emellett javítja az izomállóképességet és csökkenti a gyulladásokat. (15)
5. Omega-3 halolaj
Az omega-3 zsírsavak, különösen a DHA (dokozahaxaénsav) és az EPA (eikozapentaénsav), olyan esszenciális zsírsavak, amelyek döntő szerepet játszanak az agy egészséges működésének fenntartásában, a kognitív teljesítmény javításában és a szív egészségének támogatásában. Ezek a zsírsavak hozzájárulhatnak a krónikus gyulladás csökkentéséhez is, amely számos korral összefüggő betegséghez kapcsolódik, mint például a szív- és érrendszeri betegségek, az ízületi gyulladás és a kognitív képességek romlása (7).
Jelenlegi protokolljában Johnson az omega-3-at mikroalgákból (Schizochytrium sp.) nyeri, késleltetett felszabadulású kapszulákban, Blueprint márkája alatt, összhangban az algákból nyert, vegán étrenddel összeegyeztethető alapanyagok iránti preferenciájával (1).
6. L-teanin
Bryan Johnson azért veszi fel az L-teanint a kiegészítő-programjába, mert az – álmosságot okozás nélkül – elősegítheti a nyugodt koncentrációt és csökkentheti a stresszt.
Az L-teanin, egy zöld teában gyakran előforduló aminosav, bizonyítottan növeli az alfa agyhullámok termelődését, amelyek a relaxációval és a mentális tisztasággal állnak összefüggésben. Emellett segít kiegyensúlyozni a koffein stimuláló hatását, javítva a kognitív teljesítményt, miközben minimalizálja a koffein fogyasztásából eredő idegességet vagy szorongást. (8)
7. Alfa-GPC
Bryan Johnson az Alpha-GPC-t használja étrend-kiegészítő programjában a kognitív funkciók, a memória és a koncentráció támogatására. Az Alpha-GPC (L-alfa-glicerilfoszforilkolin) egy olyan vegyület, amely növeli az acetilkolin szintjét – ez a neurotranszmitter elengedhetetlen a tanuláshoz, a memóriához és az agy általános egészségéhez.
Kimutatták, hogy potenciálisan javíthatja a kognitív teljesítményt, különösen a memória megőrzésével és a mentális tisztasággal kapcsolatos területeken. Ezenkívül az Alpha-GPC támogatja az idegsejtek védelmét, ami segíthet megőrizni az agy működését az öregedés során. (16)
8. Süngomba
Bryan Johnson a süngombát építi be étrend-kiegészítői közé annak érdekében, hogy elősegítse az idegsejt-képződést, a kognitív funkciókat és az agy egészségét. A Lion’s Mane olyan vegyületeket tartalmaz, mint a hericenonok és az erinacinok, amelyekről kimutatták, hogy stimulálják az ideg növekedési faktor (NGF) termelését – ez egy olyan fehérje, amely támogatja az idegsejtek növekedését, fenntartását és túlélését.
Ez segíthet a memória javításában, a koncentráció fokozásában, és potenciálisan védelmet nyújthat az életkorral járó kognitív hanyatlás ellen. Ezenkívül kiderült, hogy a Lion’s Mane gyulladáscsökkentő és antioxidáns tulajdonságokkal is rendelkezik, amelyek tovább védik az agyat az oxidatív stressztől. (17)
9. Kreatin
A kreatin egyre jelentősebb szerepet kapott Johnson frissített kiegészítő-kombinációjában. Az izomteljesítményt támogató, jól ismert hatása mellett Johnson most már kifejezetten az ATP-termelés és a kognitív funkciók javítása érdekében is beépíti a kreatint (9).
Jelenlegi protokollja szerint naponta összesen 5 g-ot fogyaszt: 2,5 g-ot a reggeli turmixban, további 2,5 g-ot pedig a reggeli Blueprint Longevity Protein kiegészítőben (1).
10. NDGA (nordihidroguaiaretinsav)
A Johnson 2026-os készletének egyik legfigyelemreméltóbb új eleme az NDGA, egy a kreozotbokorból nyert növényi eredetű antioxidáns. Preklinikai vizsgálatokban bizonyította, hogy képes csökkenteni az oxidatív stresszt és meghosszabbítani az élettartamot (10), és Johnson naponta 50 mg-ot szed belőle a sejtek és az idegrendszer öregedése elleni antioxidáns stratégiája részeként.
11. Probiotikumok
A probiotikumok olyan élő, jótékony hatású baktériumok, amelyek segítik a bélmikrobióm egészséges egyensúlyának fenntartását, amely döntő szerepet játszik az emésztésben, a tápanyagok felszívódásában és az immunrendszer szabályozásában.
Az egészséges bélflóra összefüggésbe hozható a gyulladások csökkenésével, a mentális egészség javulásával (a bél-agy tengelyen keresztül) és az anyagcsere jobb működésével is. (12)
12. Prebiotikumok
A prebiotikumok olyan emészthetetlen rostok, amelyek táplálékul szolgálnak a probiotikumok számára, és elősegítik ezeknek a jótékony baktériumoknak a szaporodását és aktivitását a bélben. Ez javítja az emésztést, fokozza a tápanyagok felszívódását és erősíti az immunrendszert. (12)
13. Emésztőenzimek
Az emésztőenzimek olyan fehérjék, amelyek elősegítik az ételek kisebb, könnyebben felszívódó alkotóelemekre – köztük szénhidrátokra, fehérjékre és zsírokra – történő lebontását.
Az öregedéssel a szervezetben ezeknek az enzimeknek a termelése csökkenhet, ami emésztési panaszokhoz és a tápanyagok felszívódásának romlásához vezethet. Az emésztőenzim-kiegészítők szedésével Johnson célja, hogy optimalizálja emésztési folyamatait, csökkentse a puffadást és a kellemetlen érzést, valamint biztosítsa, hogy étrendjében található tápanyagokból a lehető legnagyobb mértékben profitáljon.
14. D3-vitamin + K2-vitamin
A D3-vitamin elengedhetetlen a kalcium bélben történő felszívódásához, segít megőrizni a csontok erősségét és megelőzni a csontritkulást. Emellett jelentős szerepet játszik az immunrendszer szabályozásában, és összefüggésbe hozták a krónikus betegségek kockázatának csökkenésével.
A K2-vitamin szinergikus hatást fejt ki a D3-vitaminnal (18), biztosítva a kalcium megfelelő hasznosulását a szervezetben. Míg a D3-vitamin segíti a kalcium felszívódását, a K2-vitamin a csontokba és a fogakba irányítja azt, megakadályozva, hogy az artériákban és a lágy szövetekben lerakódjon, ami elengedhetetlen a szív- és érrendszeri egészség szempontjából.
15. Magnézium-glicinát
A magnézium egy nélkülözhetetlen ásványi anyag, amely a szervezetben több mint 300 biokémiai reakcióban vesz részt, ideértve az energia termelést, a fehérjeszintézist, valamint az izom- és idegműködés szabályozását.
A magnézium-glicinát a magnézium egyik kiválóan felszívódó formája, amely kíméli a gyomrot, és más formákhoz képest kevésbé okoz hashajtó hatást (11)
16. Cink
Az egészség és a hosszú élettartam előmozdításának elkötelezett híve, Bryan elismeri, hogy a cink számos biokémiai folyamatban elengedhetetlen, ideértve a fehérjeszintézist és a DNS-javítást is.
Ezen felül a cink antioxidánsként is hat, segítve az oxidatív stressz leküzdését, ami kulcsfontosságú a sejtek integritásának megőrzésében és az öregedéssel járó hanyatlás megelőzésében. (19)
17. Koenzim Q10
A CoQ10 elengedhetetlen az adenozin-trifoszfát (ATP) előállításához a mitokondriumokban, ami az általános energiaszint és az anyagcsere hatékonyságának javítását célozza.
Johnson a CoQ10-et azért értékeli, mert elősegíti a szív- és érrendszer egészségét, támogatja a kognitív funkciókat és csökkenti az oxidatív stresszt (20), ami összhangban áll az egészség és a hosszú élettartam optimalizálására irányuló elkötelezettségével.
Napi beosztás és adagolás
Az alábbi adagolási rend közvetlenül a The Blueprint (1) című kiadványból származik. A 2026-os protokollmódosításoknak megfelelően frissítették: a rapamicint eltávolították; az NMN/NR-t most már nem naponta, hanem hetente hat napon szedik; valamint az NDGA-t felvették a listára.
Longevity Guide
Mi az a longevity és miket tehetsz érte?
Töltsd le ajándék longevity útmutatónkat!
Ez a teljes kezdő útmutató a hosszú életről. Elmagyarázzuk, mi a longevity, milyen tanulmányok vannak róla, honnan származik, mire használják, és segítünk miket tehetsz a hosszabb, egészségesebb életért!
Hiperbárikus oxigénterápia (HBOT): egy figyelemre méltó kezelési módszer
Jelen cikk ugyan a kiegészítő kezelésekre összpontosít, a Blueprint program egyik legjelentősebb újdonsága a 2024/2025-ös időszakban a hiperbárikus oxigénterápia (HBOT) protokollja. Johnson 2024 novemberében kezdte meg a 60 kezelésből álló kúrát (heti 5 alkalom, egyenként 90 perc), amelynek során egy keményfalú kamrában, 2 atmoszférikus nyomáson, maszk segítségével 100%-os oxigént kapott. A 2025 márciusában közzétett eredmények a következőket tartalmazták:
- A szisztémás gyulladás megszüntetése (a hsCRP-szint a kimutatható határérték alá csökken)
- A telomerek hossza 2,6%-kal nőtt (10,3-ról 11,4 kb-ra)
- A rövid láncú zsírsavak és az n-butirát szintjének 250–290%-os emelkedése
- A bélben fennálló anyagcsere-egyensúlyhiány teljes megszüntetése (5)
Ezek Johnson eddigi legfeltűnőbb állításai közé tartoznak. Mint mindig, ilyen típusú klinikai beavatkozások fontolgatása előtt kérje ki egy képzett orvos tanácsát.
A Blueprint étrend-kiegészítő márka
Johnson azóta személyes protokollját egy kereskedelmi forgalomban kapható kiegészítő-sorozattá alakította át a Blueprint márkanév alatt, amely a honlapján és az Amazonon keresztül érhető el. A termékek között megtalálhatók a Blueprint Essential Capsules, a Blueprint Advanced Antioxidants, a Blueprint Longevity Protein (2,5 g kreatint tartalmaz), a Blueprint Ashwagandha + Rhodiola, valamint egy algából nyert omega-3. A termékcsaládot úgy tervezték, hogy az egyszerűsített, könnyen hozzáférhető változata legyen személyes kiegészítő-kombinációjának. (1)
Érdemes megjegyezni, hogy független kommentárok megkérdőjelezték, hogy a Blueprint által jelentett előnyök milyen mértékben származnak a drága, kísérleti beavatkozásokból, és milyen mértékben azokból az alapvető szokásokból – alvás, étrend, testmozgás –, amelyek a protokoll alapját képezik (21). Az olvasóknak ezt a kontextust is figyelembe kell venniük, amikor értékelik a Blueprint márkát és Johnson által jelentett eredményeket.
Hogyan állítsd össze a saját étrend-kiegészítő programodat 10 lépésben
1. Személyre szabás és adatalapú módosítások
Johnson programja rendkívül személyre szabott, és a hormonértékek, a gyulladásos folyamatok vagy a tápanyaghiányokhoz hasonló biomarkerek adatai alapján valós időben történő kiigazításokkal jár. A rendszeres vizsgálatok és nyomon követés elengedhetetlenek ahhoz, hogy megértsük, mire van szüksége a szervezetünknek.
Mit tehet: Fontolja meg, hogy együttműködjön egy egészségügyi szakemberrel, hogy átfogó vérvizsgálatot és egészségügyi értékelést végezhessenek. Ez segíthet a kiegészítők kiválasztásában az Ön egyedi igényei alapján, ahelyett, hogy általános tanácsokra támaszkodna.
2. A hosszú élettartamra és a sejtek egészségére való összpontosítás
Johnson számos kiegészítője, mint például az NMN, a resveratrol és a CoQ10, a sejtek egészségének, a mitokondriumok működésének és a hosszú élettartamnak a támogatására irányul.
Mit tehet: Vegyék be étrendjükbe a mitokondriumok egészségét és a sejtek regenerálódását támogató kiegészítőket. Fontolják meg olyan kiegészítők szedését, mint a CoQ10, az NMN vagy a resveratrol, amelyekről kimutatták, hogy potenciálisan növelik az energiaszintet, és sejtszinten támogathatják az öregedés elleni védekezést.
3. A gyulladás és az oxidatív stressz kezelése
Johnson elsősorban a gyulladáscsökkentő és antioxidánsokban gazdag étrend-kiegészítőket részesíti előnyben, mint például a kurkumin, a kvercetin és az alfa-liponsav (ALA), amelyek hatékonyan szembeszállhatnak az öregedést felgyorsító gyulladásokkal és az oxidatív stresszel.
Mit tehet: Összpontosítson a krónikus gyulladás csökkentésére olyan potenciálisan gyulladáscsökkentő kiegészítők bevitelével, mint a kurkumin (a felszívódás elősegítése érdekében fekete borssal együtt) és az ALA vagy a C-vitaminhoz hasonló antioxidánsok.
4. A kognitív funkciók előtérbe helyezése
A kognitív teljesítmény Johnson edzésprogramjának kulcsfontosságú eleme; az agy egészségének és a mentális éberségnek a javítása érdekében olyan kiegészítőket használ, mint az omega-3 zsírsavak, a kreatin és az L-teanin.
Mit tehet: Vegyen fel étrendjébe olyan kiegészítőket, amelyek támogathatják a kognitív funkciókat, mint például az agy egészségét elősegítő omega-3 zsírsavak (DHA/EPA), a kognitív energiát növelő kreatin, valamint a nyugodt koncentrációt elősegítő L-teanin, különösen koffein mellé.
5. A bél egészségének támogatása
Johnson a probiotikumok és prebiotikumok segítségével a bél egészségét helyezi előtérbe, elismerve a bélrendszernek az immunrendszerre, a gyulladásos folyamatokra és az általános jóllétre gyakorolt hatását.
Mit tehet: Vegyük fel étrendünkbe a probiotikumokat és prebiotikumokat az egészséges bélmikrobióta támogatására, ami javíthatja az emésztést, az immunrendszer működését és a mentális egészséget.
6. Az alvás és a regeneráció optimalizálása
A regeneráció és az alvás Johnson napi rutinjának alapkövei, melyeket olyan kiegészítőkkel támogat, mint a melatonin, a magnézium és a glicin, amelyek javítják az alvás minőségét és elősegítik a regenerációt.
Tennivaló: Helyezd előtérbe azokat a kiegészítőket, amelyek javíthatják az alvást, például a melatonin az alvás-ébrenlét ciklus szabályozásához, valamint a magnézium az izmok ellazításához és az alvás minőségének javításához.
7. Gondolkodjon el az időszakos böjtölésen és az elektrolit-egyensúlyon
Johnson időnként alkalmazza az időszakos böjtöt, amelyet elektrolit-kiegészítőkkel támogat, hogy a böjt alatt is biztosítsa a megfelelő folyadékellátást és energiaszintet.
Mit tehet: Ha böjtöl, ügyeljen arra, hogy nátrium-, kálium- és magnézium-tartalmú elektrolit-kiegészítőket szedjen a megfelelő folyadékellátás fenntartása és a fáradtság elkerülése érdekében.
8. Rendszeresen igazítsd az életmódodhoz és az igényeidhez
Johnson étrendje nem állandó; azt rendszeresen igazítják az aktivitási szintjéhez, a stresszhez és az egészségügyi céljaihoz. Ez a dinamikus megközelítés biztosítja, hogy a kiegészítők szedése az igényeivel együtt változzon.
A teendő: Légy rugalmas a kiegészítő-szedési rutinoddal kapcsolatban, és az életmódbeli változások, a stresszszint vagy a konkrét célok (pl. regeneráció, mentális tisztaság vagy teljesítmény) alapján végezz kiigazításokat.
9. Kerülje a túlzott kiegészítő-fogyasztást
Bár Johnson számos kiegészítőt szed, ezeket mind gondosan adagolják, hogy elkerüljék a túladagolást. A több nem mindig jelent jobbat.
Mit tegyen: Kerülje a felesleges vagy túlzott mennyiségű kiegészítők szedését. Ragaszkodjon azokhoz a célzott, tudományos kutatásokkal alátámasztott összetevőkhöz, amelyek elősegítik egészségügyi céljainak elérését.
10. Együttműködés szakértőkkel
Johnson orvosokból, tudósokból és egészségügyi szakemberekből álló csapattal dolgozik együtt, hogy személyre szabott kúrát állítson össze és biztosítsa annak hatékonyságát.
Mit tehet Ön: konzultáljon egy egészségügyi szakemberrel vagy táplálkozási szakértővel, hogy segítsen kidolgozni egy olyan kiegészítő-szedési rutint, amely biztonságos, hatékony és összhangban áll az Ön egészségügyi profiljával, különösen akkor, ha már szed gyógyszert, mivel fontos elkerülni azokat a kiegészítőket, amelyek nem kívánt mellékhatásokat okozhatnak a gyógyszereivel együtt.
Bryan Johnson kiegészítői összefoglalója
- Átfogó kiegészítő-program: Johnson étrendje számos kiegészítőt tartalmaz, mint például az NMN, az omega-3, a cink és mások, amelyek az egészség különböző területeire hatnak, ideértve az immunrendszer támogatását, az energiaellátást és a sejtek egészségét.
- Középpontban az antioxidánsok: Kiemeli az olyan antioxidánsok, mint a CoQ10 használatát az oxidatív stressz leküzdésére, ami elengedhetetlen a sejtkárosodás megelőzéséhez és az általános egészség megőrzéséhez az öregedés során. (10,20)
- Anyagcsere és energia: A Johnson célja, hogy speciális étrend-kiegészítőkkel javítsa az anyagcsere hatékonyságát és az energiaszintet, elismerve azok szerepét a fizikai és kognitív teljesítmény optimalizálásában; ide tartoznak az alfa-GPC és a kreatin (jelenleg napi 5 g, két adagban). (16,9)
- A hosszú élettartam holisztikus megközelítése: Életmódja az egészség optimalizálásának holisztikus megközelítését tükrözi, amely az étrend-kiegészítőket az életmódbeli változásokkal és a fejlett egészségügyi monitorozással ötvözi. Ez mára olyan klinikai beavatkozásokra is kiterjed, mint a hiperbárikus oxigénterápia (HBOT), ami alátámasztja a Blueprint adat alapú fejlődését az idők folyamán. (1,5)
Ne feledje: az étrend-kiegészítők jelentős szerepet játszhatnak a táplálkozási hiányosságok pótlásában, bizonyos egészségügyi célok elérésében és az általános jóllét javításában, de hatékonyságuk és biztonságosságuk nagyban változhat. Mielőtt új étrend-kiegészítő kúrát kezdene, a legjobb eredmények, a személyre szabott tanácsok és a biztonságos adagolás érdekében elengedhetetlen, hogy ezt megbeszélje orvosával.
Jogi nyilatkozat: Bryan Johnsonnak nincs semmilyen kapcsolata a Naturecan céggel (és tudomásunk szerint nem szed Naturecan kiegészítőket). E cikk kizárólag oktatási célokat szolgál, hogy megossza, mely kiegészítőket ajánlják általában, illetve melyeket szednek maguk is. A Naturecan kínálja e kiegészítők néhány kulcsfontosságú összetevőjét, amelyeket a kiegészítő-programjaikban kiemelnek.
Szerkesztette: Paul Holmes
A Naturecan tudományos és innovációs igazgatója
Paul nagy gyógyszeripari és dohányipari vállalatok számára végzett tesztelési munkája során hatalmas tudásanyagot szerzett a tudományos és szabályozási területeken, és olyan hatóságokhoz benyújtandó engedélyezési kérelmek kidolgozásában vett részt, mint az FDA és az MHRA.
Gyógy- és biokémiai diplomával rendelkezik, és tagja az UKAS CBD-tartalmú élelmiszeripari termékek engedélyezésével foglalkozó szakértői csoportjának.
