Hogyan tartja fiatalon magát Bryan Johnson? - Diétája és kiegészítői

2021-ben Bryan Johnson vállalkozó azt tűzte ki célul, hogy 18 évre csökkenti biológiai életkorát - folyamatosan mérve testének minden szervét, minden étkezését és a nap minden pillanatát. Így bizonyára nem meglepő, hogy eddigi sikereihez elengedhetetlenül hozzájárult egy egyedi étrendkiegészítő kúra.

Miközben egyre nagyobb az érdeklődés az öregedésgátló stratégiák és az egészség optimalizálása iránt, mit taníthat nekünk a világ legnagyobb biohackerje saját egészségünk és jólétünk javításáról?

Ki Bryan Johnson?

Bryan Johnson technológiai vállalkozó, futurista és biohacker, aki leginkább a Kernel, egy fejlett neurotechnológia fejlesztésére összpontosító vállalat és a Braintree, egy fizetési folyamatokat feldolgozó vállalat alapítójaként ismert, amelyet a PayPal 800 millió dollárért vásárolt fel.

Ambiciózus önkísérletezésbe kezdett az öregedésgátlás és az egészség optimalizálása terén Blueprint nevű projektje révén, amelyben adatvezérelt, tudományos megközelítést alkalmaz a biológiai öregedés lelassítására.

Fedezd fel Bryan Johnson diétáját:

Bryan Johnson Blueprint projektje

Bryan Johnson Blueprint projektje egy élvonalbeli, adatvezérelt megközelítés az öregedési folyamat radikális lelassítására és az egészség optimalizálására. A projekt egy intenzív, személyre szabott kúrát foglal magában, amelynek célja Johnson biológiai életkorának csökkentése szigorú tudományos protokollok segítségével. Johnson évente milliókat költ kezelésekre, táplálékkiegészítőkre és orvosi vizsgálatokra, hogy aprólékosan nyomon kövesse és ellenőrizze egészségének minden aspektusát, azzal a céllal, hogy visszafordítsa biológiai korát és elérje az optimális fizikai és kognitív teljesítményt.

A Blueprint több mint 200 biomarker által vezérelt napi rutint foglal magában, beleértve a rendszeres vérvizsgálatokat, MRI-ket és más fejlett diagnosztikai módszereket. Johnson egy orvosokból és tudósokból álló csapattal dolgozik együtt, hogy elemezze ezeket az adatokat, és beállítsa a protokollokat, amelyek speciális étrendeket, táplálékkiegészítőket, testmozgást és alvási rendet tartalmaznak. Célja egy olyan tervezet létrehozása, amelyet mások is követhetnek az élettartam meghosszabbítása és az életminőség javítása érdekében, a végső cél pedig az öregedés visszafordítása sejtszinten.

Johnson projektje átlátható és jól dokumentált - eredményeit nyilvánosan megosztja, hogy betekintést nyújtson abba, hogyan lehet a tudományt és a technológiát az öregedés elleni küzdelemre és a hosszú távú egészségi állapot javítására felhasználni.

6 kulcsfontosságú szerepe a kiegészítőknek a rutinjában:

1. Longevity és anti-aging

Johnson olyan kiegészítőket is tartalmaz, amelyek célja a sejtek egészségének elősegítése és az öregedési folyamat lassítása, mint például az NMN (nikotinamid-mononukleotid) és a CoQ10. Ezek a vegyületek feltehetően fokozzák a mitokondriumok működését, és támogatják a szervezet képességét a sérült sejtek javítására.

2. Kognitív funkciók

Az agy egészségének és kognitív teljesítményének optimalizálása érdekében Johnson olyan nootropikus kiegészítőket szed, mint az L-theanin, az omega-3 zsírsavak (DHA/EPA) és a kreatin. Ezekről ismert, hogy potenciálisan támogatják az agyműködést, a memóriát és a fókuszt.

3. Gyulladáscsökkentés

A gyulladáscsökkentés kritikus része a kúrájának, mivel a krónikus gyulladás összefügg az öregedéssel és a betegségekkel. Az olyan kiegészítők, mint a kurkuma (kurkumin), a kvercetin és az EGCG (a zöld teából) segíthetnek az oxidatív stressz és a gyulladás leküzdésében.

4. Szív- és anyagcsere-egészség

Az olyan táplálékkiegészítők, mint a berberin, a magnézium és az omega-3, a szív- és érrendszer egészségének elősegítésére, a vércukorszint szabályozására és az anyagcsere-folyamatok támogatására szolgálnak, fenntartva a szervezet optimális működését biológiai szinten.

5. Alvás és regeneráció

Johnson olyan alvást elősegítő étrend-kiegészítőket használ, mint a melatonin, a glicin és a magnézium, hogy javítsa alvásminőségét, amely a Blueprint Projectben a regeneráció és az általános egészség kritikus összetevője.

6. Bél egészség

Probiotikumok, emésztőenzimek és prebiotikumok a rutin részei az egészséges bélmikrobiom fenntartása érdekében, amely fontos az emésztés, az immunrendszer működése és a tápanyagok felszívódása szempontjából.

Megnézem az Probiotikum Gumicukrot

Megnézem a Probiotikum Kapszulát

Precizitás és testreszabhatóság

Johnson táplálékkiegészítő rutinja nem statikus - több mint 200 egészségügyi marker folyamatos nyomon követése alapján állítják be. Egy orvosokból álló csapattal dolgozik együtt, hogy a táplálékkiegészítő-csomagját az egyéni biológiai szükségleteihez igazítsa, biztosítva, hogy minden egyes kiegészítőt a konkrét egészségügyi eredmények elérésére használjon. Ez a precizitás biztosítja, hogy csak azt szedje, amire a szervezetének szüksége van, és maximalizálja a táplálékkiegészítők hatékonyságát.

A Blueprint Project révén Bryan Johnson bemutatja, hogy a táplálékkiegészítők más egészségügyi stratégiákkal - például étrenddel, testmozgással és technológiával - kombinálva hogyan lehetnek kulcsfontosságú összetevői a hosszú élet és az optimális egészség elérésének.

1. NMN (nikotinamid-mononukleotid)

Bryan Johnson az NMN-t (nikotinamid-mononukleotid) a hosszú élettartamra összpontosító étrend-kiegészítő kúrájának kulcsfontosságú összetevőjeként használja, mivel a NAD+ szintjének növelésében játszik szerepet, amely molekula létfontosságú a sejtek energiatermeléséhez és a DNS-javításhoz.

Ahogy öregszünk, a NAD+ szintje természetes módon csökken, ami csökkent mitokondriális működéshez, fokozott oxidatív stresszhez és a szervezet sérült DNS javítási képességének csökkenéséhez vezet, ami mind hozzájárul az öregedési folyamathoz. Az NMN, mint a NAD+ prekurzora, a NAD+ szint pótlásával, a mitokondriumok egészségének javításával,1 az energia-anyagcsere fokozásával és az életkorral összefüggő hanyatlás potenciális lassításával igyekszik segíteni e hatások ellensúlyozásában.²

2. Rezveratrol

Bryan Johnson azért használja a resveratrolt a táplálékkiegészítő kúrájában, mert képes aktiválni a szirtuinokat,3 egy olyan fehérjecsaládot, amely a hosszú élettartamhoz, a DNS-javításhoz és a sejtek egészségéhez kapcsolódik.

A rezveratrol, egy polifenol, amely a szőlőben és a vörösborban található, utánozza a kalóriakorlátozás hatásait - ez az élettartam meghosszabbításának ismert módszere különböző organizmusokban. Segíthet az oxidatív stressz és a gyulladás leküzdésében, amelyek mindketten hozzájárulnak az öregedéshez és a krónikus betegségekhez. A szirtuin-aktivitás fokozásával a resveratrol támogatja az egészségesebb öregedést, elősegíti a szív- és érrendszeri egészséget, és javíthatja az anyagcsere-funkciókat.

3. Kollagén por

Bryan Johnson a bőr, az ízületek és a kötőszövetek egészségének támogatása érdekében kollagénpeptideket használ étrend-kiegészítő kúrájában, amelyek a hosszú életre vonatkozó céljai részeként elengedhetetlenek a fizikai vitalitás fenntartásához.

A kollagén a szervezet kulcsfontosságú szerkezeti fehérjéje, amely a bőr, az inak és a porcok többségét alkotja. Ahogy öregszünk, a természetes kollagéntermelés csökken, ami az öregedés olyan jeleihez vezet, mint a ráncok, az ízületi fájdalmak és a szövetek gyengülése. A szervezet által könnyen felszívódó kollagén peptidekkel való kiegészítéssel a Johnson célja a kollagénszint pótlása, a bőr rugalmasságának javítása, az ízületi panaszok csökkentése, valamint a szövetek általános javításának és szilárdságának fokozása.

Még többet olvasnál a témában? Kattints ide kollagén hatása témában írt cikkünkre!

4. Astaxanthin

Az asztaxantin, egy karotinoid, amely algákban, tenger gyümölcseiben és bizonyos növényekben található, ismert potenciális antioxidáns, amely semlegesíti a szabad gyököket és csökkenti az oxidatív stresszt - az öregedés és a krónikus betegségek kialakulásának kulcsfontosságú tényezőit. Kimutatták, hogy támogatja a bőr egészségét, a szem egészségét és a szív- és érrendszeri funkciókat, miközben javítja az izmok állóképességét és csökkenti a gyulladást.

5. Omega-3 halolaj

Bryan Johnson omega-3 halolajat használ étrendkiegészítőjében az agy egészségének, a szív- és érrendszeri funkcióknak és a gyulladáscsökkentésnek a támogatására.

Az omega-3 zsírsavak, különösen a DHA (dokozahexaénsav) és az EPA (eikozapentaénsav) olyan esszenciális zsírok, amelyek kritikus szerepet játszanak az egészséges agyműködés fenntartásában, a kognitív teljesítmény javításában és a szív egészségének támogatásában. Ezek a zsírsavak segíthetnek a krónikus gyulladások csökkentésében is, amelyek számos korral összefüggő betegséggel, például szív- és érrendszeri betegségekkel, ízületi gyulladással és kognitív hanyatlással állnak összefüggésben.⁴

6. L-teanin

Bryan Johnson az L-theanine-t azért veszi be a táplálékkiegészítők közé, mert képes elősegíteni a nyugodt összpontosítást és csökkenteni a stresszt anélkül, hogy álmosságot okozna.⁵ Az L-theanine, a zöld teában általánosan megtalálható aminosav, bizonyítottan növeli az alfa agyhullámok termelését, amelyek a relaxációval és a mentális tisztánlátással vannak összefüggésben. Segít továbbá kiegyensúlyozni a koffein stimuláló hatását, fokozva a kognitív teljesítményt, miközben minimalizálja a koffeinfogyasztásból eredő idegességet vagy szorongást.

7. Alpha-GPC

Bryan Johnson a kognitív funkciók, a memória és a fókusz támogatására használja az Alpha-GPC-t a kiegészítő étrendjében. Az Alpha-GPC (L-alfa-gliceril-foszforil-kolin) egy olyan vegyület, amely növeli az acetilkolin szintjét, egy neurotranszmitterét, amely elengedhetetlen a tanuláshoz, a memóriához és az általános agyi egészséghez. Kimutatták, hogy potenciálisan fokozza a kognitív teljesítményt,⁶ különösen a memóriamegőrzéssel és a szellemi tisztánlátással kapcsolatos területeken. Ezenkívül az Alpha-GPC támogatja a neuroprotekciót, ami segíthet az agyműködés megőrzésében az életkor előrehaladtával.

8. Süngomba

Bryan Johnson a neurogenezis, a kognitív funkciók és az agy egészségének elősegítése érdekében beépíti az süngombát a táplálékkiegészítő étrendjébe. Az süngomba hericenonok és erinacinok nevű vegyületeket tartalmaz, amelyek bizonyítottan serkentik az idegnövekedési faktor (NGF) termelését - egy olyan fehérje, amely támogatja az idegsejtek növekedését, fenntartását és túlélését. Ez segíthet a memória fokozásában, a koncentráció javításában, és potenciálisan védelmet nyújthat az időskori kognitív hanyatlás ellen.⁷ Emellett a süngombáról megállapították, hogy gyulladáscsökkentő és antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek tovább védik az agyat az oxidatív stresszel szemben.

9. Probiotikum

Bryan Johnson a bélrendszer egészségének, az immunrendszer működésének és az általános jólétnek a támogatása érdekében probiotikumokat is beiktat a táplálékkiegészítő étrendjébe. A probiotikumok olyan élő hasznos baktériumok, amelyek segítenek fenntartani a bél mikrobiom egészséges egyensúlyát, amely döntő szerepet játszik az emésztésben, a tápanyagok felszívódásában és az immunrendszer szabályozásában.⁸

Az egészséges bélrendszer a gyulladás csökkentésével, a mentális egészség javulásával (a bél-agy tengelyen keresztül) és a jobb anyagcsere-funkciókkal is összefügg. A probiotikumok beépítésével Johnson célja az emésztés javítása, az immunrendszer ellenálló képességének támogatása és az optimális bélrendszeri egészség elősegítése, ami alapvető fontosságú az általános wellness és hosszú életre vonatkozó céljai szempontjából.

10. Prebiotikumok

Bryan Johnson prebiotikumokat is beépít a táplálékkiegészítő étrendjébe, hogy az emésztőrendszerében lévő jótékony baktériumok táplálásával tovább támogassa a bélrendszer egészségét. A prebiotikumok olyan nem emészthető rostok, amelyek táplálékként szolgálnak a probiotikumok számára, segítve ezeknek a jó baktériumoknak a növekedését és aktivitását a bélben. Ez javítja az emésztést, fokozza a tápanyagok felszívódását és erősíti az immunrendszert.⁹

A prebiotikumok szerepet játszanak a gyulladás csökkentésében és az egészséges bél-agy tengely elősegítésében is, ami hatással lehet a hangulatra és a kognitív funkciókra. A prebiotikumok bevitelével Johnson biztosítja a kiegyensúlyozott és virágzó bélmikrobiomot, ami elengedhetetlen az általános egészségéhez, hosszú életéhez és jólétéhez.

11. Emésztőenzimek

Bryan Johnson emésztőenzimeket is tartalmaz a táplálékkiegészítő kúrájában, hogy ezzel is fokozza a bélrendszer egészségét, az emésztést és javítsa a tápanyagok felszívódását.¹⁰ Az emésztőenzimek olyan fehérjék, amelyek segítenek az ételeket kisebb, könnyebben felszívódó összetevőkre bontani, beleértve a szénhidrátokat, fehérjéket és zsírokat.

Ahogy öregszünk, a szervezet ezen enzimek termelése csökkenhet, ami emésztési panaszokhoz és csökkent tápanyagfelvételhez vezethet. Az emésztőenzimek pótlásával Johnson célja, hogy optimalizálja emésztési folyamatát, csökkentse a puffadást és a kellemetlen érzést, és biztosítsa, hogy teljes mértékben ki tudja használni az étrendjében lévő tápanyagokat.

12. D3&K2 Vitamin

A D3-vitamin létfontosságú a kalcium felszívódásához a bélben, segít fenntartani az erős csontokat és megelőzni a csontritkulást. Jelentős szerepet játszik az immunrendszer modulálásában is, és összefüggésbe hozták a krónikus betegségek kockázatának csökkentésével.

A K2-vitamin szinergikusan működik a D311-vitaminnal, biztosítva a kalcium megfelelő hasznosulását a szervezetben. Míg a D3-vitamin segíti a kalcium felszívódását, a K2-vitamin a csontokba és a fogakba irányítja azt, megakadályozva, hogy lerakódjon az artériákban és a lágyszövetekben, ami elengedhetetlen a szív- és érrendszeri egészséghez.

13. Magnézium-glicinát

Bryan Johnson magnézium-glicinátot használ a kiegészítő étrend-kiegészítőjében, hogy potenciálisan támogassa az izomműködést, az idegrendszer egészségét és az általános relaxációt. A magnézium alapvető ásványi anyag, amely több mint 300 biokémiai reakcióban vesz részt a szervezetben, beleértve az energiatermelést, a fehérjeszintézist, valamint az izom- és idegműködés szabályozását.12 A magnézium-glicinát a magnézium egy jól felszívódó, gyomorkímélő formája, amely más formákhoz képest kevésbé valószínű, hogy hashajtó hatást okoz.

14. Cink

Bryan Johnson elsősorban az immunrendszer működésének támogatásában játszott kritikus szerepe miatt építi be a cinket a táplálékkiegészítő étrendjébe.¹³ Az egészség és a hosszú élet optimalizálásának szószólójaként felismerte, hogy a cink számos biokémiai folyamathoz, többek között a fehérjeszintézishez és a DNS-javításhoz elengedhetetlen. Emellett a cink antioxidánsként működik, segít leküzdeni az oxidatív stresszt, ami létfontosságú a sejtek integritásának fenntartásához és az életkorral összefüggő hanyatlás megelőzéséhez.

15. Q10 Koenzim

Bryan Johnson a Koenzim Q10-et elsősorban erős antioxidáns tulajdonságai és a szervezet energiatermelésében betöltött döntő szerepe miatt használja étrend-kiegészítőjében. Felismerve, hogy a CoQ10 létfontosságú az adenozin-trifoszfát (ATP) előállításához a mitokondriumokban, célja, hogy növelje általános energiaszintjét és anyagcsere-hatékonyságát. Emellett Johnson a CoQ10-et a szív- és érrendszeri egészség előmozdításában, a kognitív funkciók támogatásában és az oxidatív stressz csökkentésében rejlő potenciális előnyei miatt is nagyra értékeli,¹⁴ ami összhangban van az egészség és a hosszú élet optimalizálása iránti elkötelezettségével.

Hogyan és mikor szedi Bryan Johnson a kiegészítőit?

Az alábbi ütemterv közvetlenül a The Blueprintből származik.

Bran Johnson személyre szabott megközelítése és kiigazításai

Johnson néha időszakos böjtöt alkalmaz, amely során további elektrolitokat (nátrium, kálium, magnézium) szedhet a megfelelő hidratáltság fenntartása és a fáradtság vagy izomgörcsök elkerülése érdekében. Az elektrolitpótlás létfontosságú a böjt vagy az intenzív fizikai aktivitás során a hidratáltság fenntartása és a kognitív funkciók támogatása érdekében.

Bryan Johnson táplálékkiegészítő rutinja adatvezérelt és testre szabott, biomarkereinek, például a hormonszintek, a gyulladásjelzők és a tápanyag-állapot folyamatos nyomon követése alapján. A kiigazítások valós időben történnek, biztosítva, hogy a bevitele pontos és a teste aktuális szükségleteinek megfelelő legyen. Orvosokból és tudósokból álló csapata a laboratóriumi eredmények alapján gyakran frissíti étrendjét, hogy maximalizálja a táplálékkiegészítés előnyeit.

Hogyan hozd létre saját kiegészítő rutinod 10 lépésben

Avagy mit tanulhatsz Bryan Johnsontól?

1. Személyre szabás és adatvezérelt beállítások

Johnson kúrája rendkívül személyre szabott, a biomarker-adatok, például a hormonszintek, a gyulladás és a tápanyaghiányok alapján valós idejű módosításokkal. A rendszeres tesztelés és ellenőrzés kulcsfontosságú ahhoz, hogy megértsük, mire van szüksége a szervezetünknek.

Te teendőd: Fontold meg az együttműködést egy egészségügyi szakemberrel, hogy átfogó vérvizsgálatot és egészségi állapotfelmérést végeztessen. Ez a te egyedi igényei alapján irányíthatja a táplálékkiegészítők kiválasztását, ahelyett, hogy általános tanácsokra hagyatkoznál.

2. Fókuszban a hosszú élet és a sejtek egészsége

Johnson számos étrend-kiegészítője, például az NMN, a resveratrol és a CoQ10 a sejtek egészségének, a mitokondriális működésnek és a hosszú élettartamnak az elősegítésére összpontosít.

Te teendőd: Vegyél be olyan kiegészítőket, amelyek támogatják a mitokondriális egészséget és a sejtek javítását. Vedd fontolóra az olyan kiegészítőket, mint a CoQ10, az NMN vagy a resveratrol, amelyekről kimutatták, hogy potenciálisan növelik az energiát és esetleg támogatják az öregedésgátlást sejtszinten.

3. Célzott gyulladás és oxidatív stressz

Johnson a gyulladáscsökkentő és antioxidánsokban gazdag táplálékkiegészítőket, például a kurkumint, a kvercetint és az alfa-liponsavat (ALA) helyezi előtérbe, amelyek leküzdhetik az öregedést felgyorsító gyulladást és oxidatív stresszt.

Te teendőd: Koncentrálj a krónikus gyulladások csökkentésére olyan potenciális gyulladáscsökkentő kiegészítőkkel, mint a kurkumin (a felszívódás érdekében fekete borssal) és olyan antioxidánsokkal, mint az ALA vagy a C-vitamin.

4. Kognitív funkciók priorizálása

A kognitív teljesítmény Johnson kezelésének kritikus szempontja, és olyan kiegészítőkkel, mint az omega-3 zsírsavak, a kreatin és az L-theanin, próbálja javítani az agy egészségét és a mentális tisztánlátást.

Te teendőd: Szedj olyan kiegészítőket, amelyek támogathatják a kognitív funkciókat, mint az omega-3 zsírsavak (DHA/EPA) az agy egészségéért, a kreatin a kognitív energiáért és az L-theanin a nyugodt összpontosításért, különösen koffeinnel párosítva.

5. Bél egészség támogatása

Johnson a probiotikumokkal és prebiotikumokkal hangsúlyozza a bélrendszer egészségét, elismerve a bélrendszer befolyását az immunitásra, a gyulladásra és az általános jólétre.

Te teendőd: Adj probiotikumokat és prebiotikumokat az étrendedhez, hogy támogasd az egészséges bélmikrobiomot, ami javíthatja az emésztést, az immunműködést és a mentális egészséget.

6. Priorizáld az alvást

A regenerálódás és az alvás Johnson rutinjának sarokkövei, olyan kiegészítőkkel, mint a melatonin, a magnézium és a glicin, amelyek javítják az alvás minőségét és a regenerálódást.

Te teendőd: Helyezd előtérbe az olyan étrend-kiegészítőket, amelyek javíthatják az alvást, például a melatonin az alvás-ébrenlét ciklus szabályozásához, a magnézium pedig az izomlazításhoz és a jobb alvásminőséghez.

7. Vedd figyelembe az időszakos koplalást és az elektrolit egyensúlyt

Johnson néha szakaszos böjtöt alkalmaz, amelyet elektrolit-kiegészítőkkel támogat, hogy a böjtök alatt fenntartsa a hidratáltságot és az energiaszintet.

A te teendőd: Ha böjtölést gyakorolsz, gondoskodj az olyan elektrolitok pótlásáról, mint a nátrium, a kálium és a magnézium a megfelelő hidratáltság fenntartása és a fáradtság megelőzése érdekében.

8. Módosíts rendszeresen az életmód és az igények alapján

Johnson kúrája nem statikus; rendszeresen módosítja azt az aktivitási szintje, a stressz és az egészségügyi céljai alapján. Ez a dinamikus megközelítés biztosítja, hogy a táplálékkiegészítők bevitele az igényeivel együtt fejlődik.

A te teendőd: Legyél rugalmas a táplálékkiegészítő rutinoddal, és az életmódbeli változások, a stressz szintje vagy a konkrét célok (pl. regenerálódás, mentális tisztaság vagy teljesítmény) alapján végezz módosításokat.

9. Kerüld el a túl sok kiegészítőt

Bár Johnson sokféle táplálékkiegészítőt szed, ezek mindegyike gondosan kalibrálva van, hogy elkerülje a túlzásba vitt táplálékkiegészítést. A több nem mindig jobb.

A te teendőd: Kerüld a felesleges vagy túlzott mennyiségű kiegészítők szedését. Maradj a célzott, kutatásokkal alátámasztott vegyületeknél, amelyek a te egészségügyi céljaid szolgálják.

Fedezd fel többi cikkünket

Mi a berberin hatása és hogyan szedjem?

Fedezd fel mi a berberin és mire jó ez az egyre népszerűbb anyag!

Mi a rezveratrol hatása és mellékhatása?

Megvizsgáljuk ezt a hypeolt anyagot és arra összpontosítunk, hogy mit mondanak a kutatások a rezveratrol előnyeiről.

Források: