Kreatin Monohidrát

A kreatin hatásai a legtöbb fitneszrajongó között már ismertek. Ez a könnyen keverhető és vegán, természetesen előforduló anyagról ismert, hogy növeli a fizikai teljesítményt a nagy intenzitású edzések során (1) - így a kreatin használata szuper az edzési teljesítmény növeléséhez.

Mi a kreatin vagy másnéven creatin? A fitneszrajongók körében népszerű kiegészítő, a kreatin egy természetes vegyület, amely az izomsejtekben található, és segít növelni a szervezet teljesítményét, különösen az egymást követő, nagy intenzitású edzések során (1). Három aminosavból képződik, több mint 1000 kutatás tárgya, és az egyik legbiztonságosabb fitneszkiegészítő a piacon.

Mi a kreatin hatása? Kattints és olvasd el cikkünkben mire jó a kreatin.

A kreatin az izomsejtjeinkben található természetes vegyület, amely segít az energiatermelésben a nagy intenzitású edzés során. A kreatin monohidrát a kreatin leggyakoribb formája, amely egy vízmolekulához kötött kreatinból áll. A sportolók és testépítők körében népszerű kiegészítő, a kreatin (creatin) egyik legjobban vizsgált formája, és bizonyítottan növeli a teljesítményt edzés közben (1). 

Adjon ⅔ 1 adagolókanál (3g) port 250 ml vízzel és fogyassza el naponta.

A kreatin leggyakoribb bevételi módja a napi 3-5 gramm fogyasztása, ideális esetben étkezés közben vagy edzés után. A kreatint ajánlott naponta bevenni, függetlenül attól, hogy kalóriatöbbletben vagy -hiányban van. A kreatin szedésekor fontos a folyadékpótlás is, mivel vízvisszatartást okozhat az izmokban.

Mikor érdemes a kreatin használata? Bár a kreatin a nap bármely szakában bevehető, egyes kutatások szerint a kreatin közvetlenül edzés előtt vagy után történő szedése lehet a leghatékonyabb a teljesítmény javítása szempontjából.

Szeretné teljesítményét a következő szintre emelni? Miért ne párosítanád kreatin-monohidrátunkat esszenciális aminosav-kiegészítőnkkel, hogy teljesen növényi alapú módon turbózd fel az edzéseidet.

• Kreatin Monohidrát (100%)

Adagok száma: 100 (500g)

Adag: 1 adagolókanál (5g)

A Naturecan a kiváló minőségű étrend-kiegészítők exkluzív és széles választékát kínálja. Minden termékünket az iparág vezető technológiájával állítjuk elő, és szigorú tesztelési gyakorlatnak vetjük alá harmadik féllel a termékminőség, a vásárlói biztonság és az ellátási lánc átláthatósága érdekében. Széles választékunkban biztosan megtalálja az Ön számára tökéletes termékeket. Talál például nálunk Shaker, Clear Whey Protein, Grass Fed Whey Protein, CBD Whey Protein és HMB kapszula termékeket.
 

1. kreatin növeli a fizikai teljesítményt a rövid, sorozatos, nagy intenzitású mozgás során. A kedvező hatás napi 3g kreatin bevitelével érhető el.

Hogyan működik a kreatin?

A kreatin úgy működik, hogy növeli az adenozin-trifoszfát (ATP) hozzáférhetőségét a szervezetben. Az ATP az izomösszehúzódások elsődleges energiaforrása a nagy intenzitású edzés során. A kreatin segít az adenozin-difoszfátot (ADP) gyorsabban visszaalakítani ATP-vé, ami segíthet az izmok számára az energia rendelkezésre állásának növelésében3.

Mire jó a kreatin?

A kreatin használata segíthet az izomerő, az erő és az állóképesség növelésében rövid távú, nagy intenzitású edzés során. Kimutatták továbbá, hogy segít növelni az izomtömeget és javítja az edzések közötti regenerálódást. Emellett a kreatin kiegészítés viszonylag olcsó, és nagyon kevés mellékhatása van.
Ráadásul Scientific Reports (2024) című folyóiratban nemrégiben közzétett kutatás azt mutatja, hogy a kreatin-monohidrát egyszeri nagy dózisa (0,35 g/kg) jelentősen fokozza a szellemi teljesítményt alvásmegvonás alatt. Ez a kreatinadag gyorsan javítja a memóriát, a figyelmet és a feldolgozási sebességet, miközben támogatja az agyi energiaanyagcserét.

Mely sportágak esetében van értelme a kreatinnak?

A kreatin használata előnyös lehet a nagy intenzitású sportágakban, például súlyemelésben, sprintben és labdarúgásban részt vevő sportolók számára. Az állóképességi sportolók, például a hosszútávfutók számára is hasznos lehet, mivel javíthatja az edzések közötti regenerálódást(5,8).

Biztonságos a kreatin?

Igen, a kreatin szedése általában biztonságosnak tekinthető, ha az ajánlott adagokon belül fogyasztják. Ugyanakkor néhány esetben gyomor-bélrendszeri problémákról, izomgörcsökről és dehidratációról is beszámoltak.  Így ha például a kreatin hasmenést okoz Önnél, vagy erre gyanakszik, akkor hagyja abba szedését. Illetve fontos, hogy beszéljen egészségügyi szakemberrel, mielőtt bármilyen új táplálékkiegészítő kúrát elkezdene.

A kreatin okozhat vesekárosodást?

Nincs bizonyíték arra, hogy a kreatin kiegészítés vesekárosodást okozna egészséges egyéneknél, akik az ajánlott adagokon belül szedik. Egy tanulmány kimutatta, hogy a kreatin biztonságos a vesék számára, és védőhatása is lehet. A már meglévő vesebetegségben szenvedő egyéneknek azonban a kreatin szedése előtt konzultálniuk kell egészségügyi szakemberrel. Emellett több bizonyítékra van szükség ezen eredmények alátámasztására.

Mennyi kreatint szedjek egy nap?

A kívánt előnyök eléréséhez naponta 5 g kreatinport ajánlunk 250 ml vízzel.

Szedhetnek-e nők kreatin-monohidrátot?

Igen, természetesen. A nők is szedhetnek kreatint, és élvezhetik ugyanazokat az előnyöket, mint a férfiak.

Hogyan keverjük össze a kreatin-monohidrátot vízzel?

Mivel a általában a kreatin por alakban érkezik, vízzel kell összekeverni. Öntsön 250 ml vizet egy pohárba, és keverje össze, amíg el nem keveredik. Vagy hozzáadhatja kedvenc turmixaihoz, hogy javítsa az ízét és a keverhetőségét.

Lejár a kreatin-monohidrát szavatossága?

Igen, le tud járni. Ha azonban hűvös, száraz helyen tárolják, a kreatin por gyakran a minőségmegőrzési időn túl is eltartható. Kreatin-monohidrát termékünk szavatossági ideje 2 év.

A kreatin-monohidrát vegán?

Igen, a Naturecan kreatin por alkalmas vegánok számára.

Hol készül ez a creatin?

Ezt a creatint az Egyesült Királyságban gyártják.

Mi a kreatin hatása?

A kreatin hatását már sokan ismerik, hiszen rengeteg tanulmány kutatta már, hogy mire jó a kreatin. A kreatin bizonyítottan növeli a fizikai teljesítményt a nagy intenzitású edzések során. Így remek táplálékkiegészítő azok számára, akik javítani szeretnének sportteljesítményükön.

A kreatin edzés előtt vagy után fogyasztandó?

Igazából nem fontos, hogy a kreatin edzés előtt vagy után van elfogyasztva. Mivel a kreatin hatása hosszútávú szedése után tapasztalható, ezért nem fontos, hogy pontosan mikor fogyasztjuk. Sokkal fontosabb a konzisztencia, hogy minden nap szedjük.  Fogyasztható akár együtt a fehérje kreatinnal, hogy könnyen egy shake formájában egyszerre bevigyük ezt a két táplálékkiegészítőt.

Miben van kreatin?

Kreatin tartalmú ételek a húsok és a halak, a legnagyobb mennyiségben a vörös húsokban található. A növényi ételek kedvelői számára vannak alternatívák, mint például a növényi fehérjék (tofu, lencse, borsó), de ezek kreatinszintje nem olyan magas.

Mennyi ideig jó a kreatin?

A kreatin általában körülbelül 2 évig eltartható, ha megfelelően tárolják hűvös, száraz helyen, nedvességtől és közvetlen napfénytől védve. Mindig ellenőrizze a címkén a konkrét tárolási utasításokat és a lejárati dátumokat, és használat előtt figyeljen a megjelenés, a szag vagy az íz megváltozására, mivel ezek a termék romlását jelezhetik.