A 20 legjobb természetes gyulladáscsökkentő
A fájdalomcsillapítás és a gyulladás kezelése során egyre népszerűbbek a nem-szteroid gyulladáscsökkentők természetes alternatívái. Ezek a természetes gyógymódok, például a kurkumin, az omega-3 zsírsavak, a CBD és a kapszaicin nemcsak a gyulladás csökkentésének lehetőségét kínálják, hanem kevesebb mellékhatással is járnak.
Az alábbiakban megvizsgáljuk a 10 legjobb természetes gyulladáscsökkentőt, részletezzük előnyeiket, forrásaikat és általános fogyasztási irányelveiket, valamint tippeket adunk a biztonságos használathoz, ha tehát szeretnél egy gyulladáscsökkentő étrendet, akkor olvass tovább.
A gyulladás megértése
A gyulladás a szervezet védekező mechanizmusa a sérülések vagy fertőzések ellen, és döntő szerepet játszik a gyógyulásban. Ha azonban a gyulladás krónikussá válik, különböző egészségügyi problémákhoz vezethet, többek között ízületi gyulladáshoz, szívbetegségekhez és más betegségekhez. A gyulladás természetes eszközökkel történő kezelése holisztikus megközelítést jelenthet az egészség megőrzésében és a betegségek megelőzésében, ezért keresik sokan a gyulladáscsökkentő ételeket, a gyulladáscsökkentő gyógynövényeket.
Top 10 természetes gyulladáscsökkentő
1. Kurkuma és kurkumin
Képes csökkenteni a gyulladásos citokineket és az olyan enzimeket, mint a COX-2. Különösen az ízületi gyulladás kezelésében és talán az oxidatív stressz elleni védelemben vannak potenciális előnyei.
A kurkuma mindennapi bevitele nehéz lehet, hiszen általánosságban nem használjuk. Ezért ajánljuk egy kurkuma kapszula szedését, mellyel kényelmesen hozzájuttadhatod szervezeted ehhez a természetes gyulladáscsökkentőhöz.
2. Gyömbér
A gyömbérben található gingerol gyulladáscsökkentő és antioxidáns hatású, csökkenti a gyulladáskeltő citokineket, és enyhülést biztosít olyan állapotokban, mint az osteoarthritis. Segíti az emésztőrendszeri egészséget és semlegesíti a szabad gyököket.
Étrendedbe beillesztheted úgy, hogy ételeidbe nyers gyömbért használsz vagy táplálékkiegészítők vagy teák útján.
A gyömbér megtalálható az ízletes és természetes CBD kenderteánkban. A kenderteát tanulmányozták, és az eredmények azt mutatják, hogy segíthet a szorongás csökkentésében és az alvási ciklus javításában.
3. Omega-3
Az EPA és a DHA köztudottan csökkenti a gyulladást, potenciálisan csökkentve a szívbetegségek kockázatát és javítva az olyan állapotokat, mint az ízületi gyulladás. Úgy hatnak, hogy csökkentik a gyulladásos eikozanoidok és citokinek termelését.
Az omega-3 zsírsavak bevihetők ételek útján, főleg halak által, azonban ha nem fogyasztasz rendszeresen halat, akkor érdemes pótolnod valamilyen táplálékkiegészítővel. Kínálatunkban találsz klasszikus Omega-3 és vegán omega-3 terméket is.
4. Zöld tea
A polifenolokban és antioxidánsokban gazdag zöld tea, különösen annak EGCG nevű összetevője, összefüggésbe hozható a gyulladás csökkentésével és az ízületi gyulladásban fellépő immunválasz javulásával. Ami még jobb, a zöld teás latté finom és trendi! Miért ne próbálnád ki, hogy az egyik napi kávédat még ma zöld teára cseréled?
5. CBD (Kannabidiol)
A CBD ígéretesnek bizonyult a gyulladás és a krónikus fájdalom csökkentésében pszichoaktív hatások nélkül. Segíthet a gyulladással jellemezhető állapotok kezelésében.
A "Cannabis and Cannabinoid Research" című szaklap 2020-as áttekintése pedig kiemelte a CBD gyulladáscsökkentő és fájdalomcsillapító tulajdonságait.
A CBD és a gyógyulás tekintetében a preklinikai bizonyítékok arra utalnak, hogy a CBD védelmet nyújthat a gyulladással járó gyomor-bélrendszeri károsodásokkal szemben, és elősegítheti a traumás csontvázsérülések gyógyulását.
Ha még többet olvasnál a CBD előnyeiről, akkor olvasd el CBD olaj hatása cikkünket.
6. Boswellia (tömjén)
A boswellia hagyományosan gyulladáscsökkentő tulajdonságai miatt használatos, és hatékonyságát bizonyította az osteoarthritis tüneteinek javításában és a gyulladás csökkentésében.
7. Rezveratrol
A rezveratrol gyulladáscsökkentő hatású, csökkenti a gyulladásjelzőket és potenciálisan előnyös az olyan állapotokra, mint az ízületi gyulladás és a szívbetegségek.
8. Kapszaicin
A kapszaicint általában krémekben találhatod meg, a fájdalomjelek továbbításáért felelős neurotranszmitter kimerítésével csökkentheti a fájdalmat és a gyulladást. Azonnal aktiváló Chilis CBD izomlazító krémünk kapszaicint tartalmaz, segít enyhíteni a fáradt és fájó izmokat a nagy intenzitású edzés és mindenféle sport után. A kapszaicin természetes hőjét kihasználva és kiváló minőségű kannabidiollal (CBD) átitatva a speciálisan kifejlesztett krém mély melegítő érzést nyújt a gyors és hatékony enyhülés érdekében.
Megnézem az izombalzsamot
9. Bromelain
Ez az enzim gyulladáscsökkentő és fájdalomcsillapító tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek bizonyítottan csökkentik a műtét utáni duzzanatot és fájdalmat.
10. Kvercetin
A kvercetin antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságai révén csökkentheti a gyulladást és az allergiás tüneteket.
Hogyan használjunk természetes gyulladáscsökkentőket biztonságosan?
Tippek az elkezdéshez
- Kezdd kis adagokkal, és fokozatosan növeld az ajánlott mennyiségig.
- Ezeket az anyagokat lehetőség szerint természetes forrásokból, például kurkuma hozzáadásával az ételekhez vagy zöld tea fogyasztásával építsd be étrendedbe.
- Ha ezeket a gyulladáscsökkentő ételeket nem tudod étkezés útján bevinni (például nem szereted a zöld teát, vagy a halakat), akkor fordulj táplálékkiegészítőkhöz.
Lehetséges mellékhatások és kölcsönhatások
- Legyél tisztában a lehetséges mellékhatásokkal, például a nagy dózisú kurkuma vagy gyömbér okozta emésztési zavarokkal.
- Egyes anyagok, mint például a CBD olajok, kölcsönhatásba léphetnek gyógyszerekkel.
- Ezért ha felírt gyógyszer szedsz, vagy komoly egészségügyi problémáid vannak, akkor mindenképpen beszélj orvosoddal táplálékkiegészítők elkezdése előtt.
Még több természetes gyulladáscsökkentő
11. Fűzfakéreg
Évszázadok óta használják fájdalomcsillapításra és gyulladáscsökkentésre.
12. Kamilla
Gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkező gyógynövény, amelyet gyakran használnak tea formájában relaxációra és gyulladáscsökkentésre.
13. Flavonoidok
Ezek a gyümölcsökben és zöldségekben található vegyületek antioxidáns tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek támogatják a gyulladáscsökkentést.
14. Cink
Alapvető fontosságú vitamin, amely támogatja az immunrendszert és gyulladáscsökkentő hatású.
15. Magnézium
Több mint 300 biokémiai reakcióban vesz részt a szervezetben, beleértve a gyulladás csökkentését.
16. Bogyós gyümölcsök
Az olyan bogyós gyümölcsök, mint az eper, az áfonya és a málna gazdagok antioxidánsokban és antociánokban, amelyek erős gyulladáscsökkentő hatásúak. Támogatják a szív egészségét, javítják az inzulinreakciót.
17. Fokhagyma
A fokhagyma allicint tartalmaz, amely immunerősítő és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik. Segíthet csökkenteni a gyulladást, a vérnyomást és a koleszterinszintet, hozzájárulva ezzel a szív- és érrendszeri egészséghez.
18. Paradicsom
A paradicsom magas likopintartalmú antioxidáns, amely csökkenti a gyulladást és a krónikus betegségek, például a szívbetegségek és a rák kockázatát. Emellett jó C-vitamin-, kálium- és folsavforrás.
19. Rozmaring
A rozmaring olyan antioxidánsokat és gyulladáscsökkentő vegyületeket tartalmazó konyhai gyógynövény, mint a rozmarinsav. Támogatja az immunrendszer egészségét, javítja az emésztést, és javíthatja a memóriát és a koncentrációt.
20. Spirulina
A spirulina, egy kék-zöld alga, egy fehérjékkel, vitaminokkal és ásványi anyagokkal teli szuperélelmiszer. Antioxidáns és gyulladáscsökkentő hatású, köszönhetően a fikocianinoknak. A spirulina javíthatja az anyagcserét, csökkentheti az oxidatív károsodást és csökkentheti a vérnyomást.
Életmódbeli változtatások a gyulladáscsökkentő életmód támogatására
Étrendi változtatások
- Fogyasszon gyulladáscsökkentő, gyümölcsökben, zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonafélékben és omega-3 zsírsavakban gazdag étrendet.
- Korlátozd a feldolgozott élelmiszerek, a cukor és a telített zsírok fogyasztását hogy lehetséges legyen a gyulladás csökkentése a szervezetben
Rendszeres mozgás
- Foglalkozzon rendszeres testmozgással, ami segíthet csökkenteni a gyulladást és javíthatja az általános egészségi állapotot.
Stressz menedzsment
- Gyakorolj stresszcsökkentő technikákat, például meditációt, jógát vagy mély légzőgyakorlatokat, hogy csökkentsd a stressz okozta gyulladást.
Gyulladáscsökkentő GYIK
Összefoglalás
A legjobb természetes gyulladáscsökkentők ígéretes alternatívát kínálnak a gyulladás hatékony és biztonságos kezelésére. Ha ezeket az anyagokat beépíti életmódjába, valamint étrendi módosításokat hajt végre, rendszeresen sportol és kezeli a stresszt, holisztikusan kezelheti a gyulladást, és javíthatja általános jólétét.
Ne feledje, hogy minden új étrend-kiegészítő elkezdése előtt konzultáljon egészségügyi szolgáltatójával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az megfelel az Ön egészségügyi igényeinek.
Szeretne még többet olvasni az egészségről? Olvassa el bélflóra helyreállítása, fájó térd kezelése házilag, menopauza kezelése és szerotonin szint emelése cikkeinket.
