B12 vitamin hiány tünetei és pótlása
Mi az a B12 vitamin?
A B12 vitamin alapvető tápanyag, amelyre a szervezetnek szüksége van az energiatermeléshez, a központi idegrendszer működéséhez és még sok más fontos funkcióhoz.
A B12 vitamin számos élelmiszerben megtalálható. Azonban hiánya még mindig viszonylag gyakori. Ez betudható a korlátozott étrendnek, bizonyos betegségeknek vagy a B12 vitamint korlátozó gyógyszereknek.
A közelmúltban végzett tanulmányok szerint ráadásul az Egyesült Királyságban a 60 év felettiek akár 20%-a is hiányt szenved B12 vitaminban. A hiány gyakoribb az idősebb felnőtteknél, mivel a kor előrehaladtával csökken a B12 vitamin felszívódásának képessége bizonyos élelmiszerekből. Ettől függetlenül a fiatalabb korosztályban is kialakulhat B12 vitamin hiány.Ha B12 vitamin hiányra gyanakszol, olvass tovább, hogy megismerd a legfőbb tüneteket és pótlását.
Mi a B12 vitamin hatása?
A B12 vitamin létfontosságú a szervezetünk természetes funkciói számára, beleértve az energiát, az idegrendszert, az immunitást és még sok mást. Íme néhány létfontosságú funkció, amelyet a B12 vitamin támogat:
- Normál energiatermelő anyagcsere (1)
- Az idegrendszer normális működése (2)
- Normál pszichológiai funkció (3)
- Normális vörösvértestképződés (4)
- Az immunrendszer normális működése (5)
- A fáradtság és a kimerültség csökkenése (6)
- A sejtosztódás folyamata (7)
Kinek kell szednie a B12-vitamint?- Csak vegánoknak?
Mindannyiunknak gondoskodnunk kell arról, hogy minden nap megfelelő mennyiségű B12 vitaminhoz jussunk. Mint már említettük, a B12 vitamin hiánya nagyon gyakori, mivel az öregedés lelassítja a B12 megfelelő felszívódását a szervezetbe. A hús-, tojás- és tejtermékeket tartalmazó, egészséges étrendet követő egyének megfelelő mennyiségben jutnak hozzá.
A hosszú távon vegetáriánusoknak és vegánoknak ellenőrizni kell a B12 vitamin állapotukat, és ajánlott a B12 vitaminnal dúsított élelmiszerek fogyasztása. A többségnek B12 vitamin kiegészítőket is szednie kell. Ha úgy érzed, hogy B12 vitamin hiányod lehet, érdemes beszélned háziorvosddal, hogy ellenőrizze a szinted, és pontos útvonalat mutasson a fenntarthatóbb életmód felé.
Mennyi B12 vitaminra van szükségem naponta?
A B12 vitamin tápanyag referenciaértéke napi adagonként 2,5 µg. A Naturecan B12 vitamin kiegészítőink napi adagonként 510µg-ot tartalmaznak, így optimális az étrend kiegészítésére..
A B12 vitamin hiány tünetei
Sápadt, sárga bőr
A vashiányhoz hasonlóan a B12 vitamin hiányhoz kapcsolódó vérszegénység is okozhatja a bőr sápadtságát, mivel a szervezetben nincs elegendő egészséges vörösvértest.
Koncentrációs nehézségek
A B12 vitamin hiánya általában negatívan hat a központi idegrendszerünkre. Ezért a hiányos B12 vitamin szintű emberek ködösnek érezhetik gondolkodásukat és koncentrációs nehézségekkel küzdhetnek.
Gyulladás a szájban
A glosszitiszről ismert, hogy B12 hiányos állapotok okozzák. Az orvosi kifejezés gyulladt, vörös és fájdalmas nyelvre utal.
Paresztézia a kezekben és a lábakban
Sok B12 vitamin hiányos ember számol be paresztéziáról. Ez a kifejezés a test bizonyos területein, gyakran a lábakban és a kezekben jelentkező tűszúrásszerű érzésre vagy zsibbadásra, bizsergésre utal.
Hogyan lehet helyreállítani a B12 vitamin hiányt?
A B12 vitamin hiány tünetei megelőzhetők, ha elegendő húst, baromfit, tenger gyümölcseit, tojást és tejterméket fogyasztasz.
Ha azonban vegetáriánus vagy vegán vagy olyan betegségben szenvedsz, amely korlátozza a tápanyagok felszívódását, megpróbálhatsz B12 vitamin kiegészítőt szedni a B12 vitaminnal dúsított élelmiszerek mellett, hogy csökkentsd a B12 vitamin hiány valószínűségét. Használat előtt mindig konzultálj egészségügyi szakemberrel.
B12 vitamin miben van?
A B12 vitamin bevitele a vitamint természetes módon tartalmazó állati eredetű élelmiszerekből lehetséges. A B12 vitamint a vele dúsított élelmiszerekben is megtalálhatod.
A B12-vitamin állati forrásai közé tartoznak:
- Tejtermékek
- Hal
- Hús és baromfi
- Tojás
Ha vegetáriánus vagy vegán vagy, vannak olyan élelmiszerek, amelyekkel növelheted a B12 vitamin beviteledet. Néhány példa:
- Tejtermék-alternatívák
- Vegán kenőanyagok
- Táplálékélesztő
- Dúsított gabonapehely
Szedjek B12 vitamint?
A legtöbb ember a megfelelő mennyiségű B12-vitaminhoz az elfogyasztott élelmiszerekből juthat hozzá - a legtöbb hús- és tejtermék természetes módon tartalmazza. Ha azonban idősebb korú vagy, vagy vegetáriánus vagy vegán, érdemes lehet kiegészítened étrended egy B12 vitamin tablettával, hogy biztosítsd a szükséges napi B12 vitamin mennyiség bevitelt és elkerüld a B12 vitamin hiány tüneteit.
Nem tudod milyen táplálékkiegészítőket lenne érdemes szedned? Olvasd el kurkuma hatása, gomba szedése, kreatin hatása, esszenciális aminosavak és clear whey protein témákban írt cikkeinket.
Naturecan B12 vitamin - miért van rá szükséged
A Naturecan vegán B12 vitamin tablettáival a napi szükséges tápanyag-referenciaérték bevitelét biztosíthatja - ez egy kényelmes módja annak, hogy támogassa immunrendszere normális működését (5).
Nehéz lehet a szükséges B12-vitamin mennyiséget kizárólag az étrendből biztosítani, különösen, ha 100%-ban növényi alapú vagy, mivel ez a kulcsfontosságú vitamin elsősorban a húsban, a tojásban és a tejtermékekben található meg.
Napi adagonként 510μg B12-vitaminnal nagy hatásfokú B12-vitamin-kiegészítőnk támogatja a normál pszichológiai működést (3), függetlenül attól, hogy mennyire elfoglalt a napirended. Ráadásul ezek a vegán B12-vitamin tabletták minőségi, növényi alapanyagokból készülnek, így fenntartható módon szabadulhat meg a B12 vitamin hiány tüneteitől.
Források:
1. A B12-vitamin részt vesz a
normál energiatermelő anyagcsere-folyamatokban
2. A B12-vitamin hozzájárul az
idegrendszer normál működéséhez.
3. A B12-vitamin hozzájárul a
normál pszichológiai funkció
fenntartásához
4. A B12-vitamin hozzájárul a
normál vörösvérsejt-képződéshez
5. A B12-vitamin hozzájárul az
immunrendszer normál működéséhez.
6. A B12-vitamin hozzájárul a
fáradtság és a kifáradás csökkentéséhez.
7. A B12-vitamin szerepet játszik a
sejtosztódásban.
