Peter Attia - Milyen kiegészítőket szed és ajánl?

A médiát jelenleg elárasztják a feltörekvő kutatások és a longevity étrend-kiegészítőkkel kapcsolatos, folyamatosan változó állítások, ami gyakran nyomasztónak tűnhet. Peter Attia podcastjának (The Drive, 311. epizód) egy nemrég megjelent epizódjában egyenesen ezzel a zűrzavarral foglalkozik.

Hangsúlyozza, hogy a legfontosabb első lépés a hosszú életről való tájékozódás, mivel a tudatosság és a tájékozottság a leghatásosabb lépés, amit az egészségi élettartam növelése érdekében tehetünk. Célunk, hogy ez a cikk, amely Peter Attia táplálékkiegészítő listájának meglátásain alapul, segítsen neked abban, hogy általános egészségi állapotában változást érj el, és leegyszerűsítse, hogy a táplálkozás és a táplálékkiegészítők hogyan játszhatnak kulcsszerepet a hosszabb, egészségesebb élet felé vezető úton.

Ki az a Peter Attia?

Peter Attia, a Stanfordon végzett orvos, az Early Medical alapítója, aki a Johns Hopkins kórházban szerzett tapasztalatokkal rendelkezik, karrierjét a hosszú élet kutatásának szentelte. Szakértelmét a népszerű The Drive című podcastján és az Outlive című bestseller könyvén keresztül osztja meg: The Science and Art of Longevity, amelyben gyakorlati stratégiákat kínál az egészség javítására és az élettartam növelésére. Peter Attia legújabb könyve, az Outlive: The Science and Art of Longevity" (2023) című, nagyszerű kritikákat kapott könyve, amely a hosszú életre vonatkozó kiterjedt kutatásait tárja fel. Ez a könyv kiemelkedik a tipikus orvosi szakirodalomból, mivel keveri a tudományos meglátásokat a klinikáján, az Early Medicalban szerzett személyes tapasztalatokkal. A könyv talán nem teszi lehetővé, hogy örökké éljünk, de remek kiindulópont a személyes hosszú élet kutatásához. Peter Attia orvosként, kutatóként és az új hosszú életet segítő kezelések tesztelésében aktívan részt vevő személyként nagy gondot fordít arra, hogy biztonságos és hatékony kiegészítőket találjon. A táplálékkiegészítők személyre szabott, tudományosan megalapozott megközelítése mellett száll síkra.

Fontos megérteni, hogy az egészség és a hosszú élet érdekében mely táplálékkiegészítők működnek a legjobban az Ön egyedi igényeinek megfelelően, és hogyan illeszkednek az egészség optimalizálásának tágabb tervébe, amely olyan területeket foglal magában, mint az alvás javítása, a stressz csökkentése és az agy egészségét szolgáló kiegészítők.A következő részekben Peter Attia táplálékkiegészítő ajánlásaiba merülünk el, feltárva az általa javasolt legfontosabb vitaminokat és tápanyagokat az egészség és a hosszú élet fokozására. Megvizsgáljuk ezeknek a kiegészítőknek a tudományos alátámasztását és lehetséges egészségügyi előnyeiket is, így segítve Önt saját, személyre szabott listájának összeállításában.

Peter Attia filozófiája a kiegészítőkről

Peter Attia az Orvostudomány 3.0 megközelítést támogatja, amely nem csak az élettartam meghosszabbítására, hanem az egészségi élettartam fokozására is összpontosít. Más szóval, az életminőség és az élettartam javítása. Úgy véli, hogy a személyre szabott étrend-kiegészítők fontos szerepet játszanak az egyéni egészségügyi célok támogatásában, kiegészítve a kiegyensúlyozott étrendet, testmozgást és alvást.Peter Attia étrend-kiegészítő listája olyan bevált kiegészítőkre összpontosít, mint a magnézium és az ashwagandha az alvás minőségének és a mentális tisztánlátásnak a javításában játszott szerepük miatt, valamint a B-vitaminok, a D-vitamin és a halolaj. Személyesen is alkalmaz néhány kísérleti jellegű, hosszú életet elősegítő kiegészítőt, mint például a Rapamycin. Emlékeztet azonban arra, hogy a kiegészítők önmagukban nem helyettesíthetik az olyan alapvető szokásokat, mint a megfelelő táplálkozás, alvás és testmozgás; ehelyett az a céljuk, hogy támogassák az egészségügyi céljainkat.

3 A kiegészítők lehetséges előnyei Peter Attia szerint

Amikor egy kiegészítőt fontolgat, Attia nagy hangsúlyt fektet a gyulladás csökkentésére, amely számos betegség kulcsszereplője. A gyulladás a szervezetben a betegségekre és sérülésekre adott immunválaszként jelentkezik. Napjainkban azonban olyan környezeti tényezők miatt, mint a légszennyezés és az erősen feldolgozott élelmiszerek étrendje, szervezetünk tartós védekezési taktikába kezd.

1. A gyulladás csökkentése

A gyulladás során a szervezet saját magát kezdi el támadni. A tartós gyulladás egyre gyakoribbá válik, és jelenleg a szív- és érrendszeri betegségek, egyes ráktípusok, az ízületi gyulladás és az olyan neurológiai rendellenességek, mint az Alzheimer-kór egyik fő kockázati tényezőjeként vizsgálják.

Mi több, az immunrendszer túlműködése végül kimeríti önmagát, így fogékonyabbá válunk a betegségekre, ami autoimmun betegségekhezvezet. Attia a gyulladás ellen olyan kiegészítőkkel próbál fellépni, mint az Omega-3 és a Theracurmin (a kurkumin biohasznosítható formája). Az Omega-3-ak, különösen az EPA és a DHA jól ismertek a gyulladáscsökkentő tulajdonságaikról.

2. Javított alvás

Az alvás létfontosságú mind a fizikai, mind az érzelmi egészség megőrzéséhez. Alvás közben tároljuk az emlékeinket, és új izmok és szövetek növekedésével regenerálódási fázisba lépünk. Feltételezések szerint az agyi toxinok kiürülése is ebben a fázisban történik. Mivel az alvás ilyen fontos, Attia nagy támogatója a magnéziumnak és az ashwagandhának. Ami a magnéziumot illeti, Peter Attia többféle, lassan és gyorsan felszívódó magnéziumtörzset is szívesen használ.

Fedezd fel többféle magnéziumot tartalmazó magnézium porunkat!

Az egyéni igények és az orvosi tanácsadás fontossága

Peter Attia hangsúlyozza, hogy a táplálékkiegészítők használatát személyre szabottan, az egyén egyedi egészségügyi igényeihez igazítva kell alkalmazni. Azt tanácsolja, hogy a megfelelő étrend-kiegészítők és adagok meghatározása érdekében rendszeresen végezzünk vérvizsgálatot és konzultáljunk egészségügyi szakemberrel.

A D-vitaminnal kapcsolatos megközelítése például a bevitel egyéni vérszintek alapján történő beállítását foglalja magában az optimális egészségügyi tartományok biztosítása érdekében. Ez a személyre szabott stratégia biztosítja, hogy a táplálékkiegészítők biztonságosak és hatékonyak legyenek, az egyes személyek egyedi igényeihez igazodva. Ez az orvosi felügyeletre helyezett hangsúly biztosítja, hogy a táplálékkiegészítők biztonságosak és hatékonyak legyenek az egyes személyek egyedi igényeihez igazodva.

Kiegészítők Peter Attia szed és ajánlja

Peter Attia napi étrend-kiegészítő kúráját gondosan úgy választotta ki, hogy támogassa a szív egészségét, csökkentse a gyulladást és elősegítse az általános jólétet. Az ő rutinja a következőket tartalmazza:

Nappali kiegészítők:

• Halolaj (EPA és DHA): napi 2,5 g EPA és 1 g DHA a szív és az agy egészségéért, valamint a gyulladáscsökkentés lehetőségéért.
• D3-vitamin: 5000 NE minden reggel az immunrendszer működésének és a csontok egészségének támogatására.
• Kreatin: az izomerő és a teljesítmény fokozása érdekében.
• Fehérjepor: Izomfenntartás céljából naponta egy shake.
• Aszpirin (alacsony dózis, 81 mg): Segíthet csökkenteni a szív- és érrendszeri események kockázatát.
• B-vitaminok (B9, B12): Támogatja a szív egészségét a homociszteinszint szabályozásával.
• Elektrolitok: Az elemi elektrolitokat egész nap használják a hidratáltság fenntartására, bár a dózis nincs meghatározva.
• Probiotikumok: Attia a Pendulum probiotikumait használja, amely cég egyedülálló módszeréről ismert, amellyel anaerob bélbaktériumokat von ki, amelyek jót tehetnek a bél egészségének.

Éjszakai kiegészítők:

• Magnézium (klorid, oxid és L-treonát): az alvás minőségének, az izmok regenerálódásának és a vérnyomásnak a támogatására .
• Ashwagandha: A kortizolszint csökkentésére, a jobb alvás érdekében.
• Glicin: 2 gramm lefekvés előtt, hogy javítsa az alvás minőségét és segítse az izmok regenerálódását.
• Theracurmin: A kurkumin biohasznosítható formája, amely gyulladáscsökkentő hatású lehet (a dózis nincs meghatározva).
• Rapamycin: Heti 8 mg-ot szed a hosszú élettartam protokoll részeként, hogy elősegítse a sejtek helyreállítását és megpróbálja csökkenteni az öregedést.

1.Omega-3

Omega-3 Csökkenti a triglicerideket és a gyulladást, amelyek létfontosságúak a szív és az agy egészségéhez. Az Omega-3-ban jelen lévő három fő lipid gyulladáscsökkentő hatása: ALA, EPA és DHA, egy nagy metaelemzésben mutatták be. A gyulladáscsökkentés e potenciális lehetőségét korábban számos szív- és érrendszeri, neurodegeneratív és autoimmun rendellenességgel szembeni védőfaktorként azonosították.

2. D3-vitamin

A D3-vitamin létfontosságú a csontok egészségének megőrzéséhez. A vitaminhiány nagyon gyakori azokban az országokban, ahol kevés a napsütés. A D-vitaminhiányról szóló felülvizsgálat szerint- "Az Egyesült Királyságban 6 felnőttből körülbelül 1 felnőttnek alacsony a D-vitamin szintje, ami tályogbetegséghez, csontfájdalomhoz és fogyatékossághoz vezethet.

3. Magnézium

A magnézium hozzájárulhat a jobb alváshoz, mivel képes támogatni a normális pszichológiai működést. Mi több, a magnéziumhiány gyakran megfigyelhető az idősebb felnőtteknél, és potenciálisan hozzájárulhat a gyorsabb öregedéshez.

4. B-vitaminok (B6, B9 és B12)

A B-vitaminok létfontosságúak a homociszteinszint kezelésében, amely emelkedett állapotban növeli a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Ezek a B-vitaminok elengedhetetlenek a vér vasszintjének fenntartásához, mivel részt vesznek a hemoglobin és a vörösvértestek előállításában.

5. Ashwagandha

Ez a kiegészítés jól ismert a wellness-iparban az izmok egészségét és helyreállítását elősegítő potenciális előnyei miatt. Nem új kiegészítő, és évszázadok óta használják a holisztikus gyógyászatban.

Az Ashwagandha valószínűleg csökkentheti a stresszt a hipotalamusz-hipofízis-mellékvese (HPA) tengely befolyásolásával, amely a szervezet stressz-szabályozó központja. A HPA-tengelyre hatva az ashwagandha segít csökkenteni a keringő kortizolt, az elsődleges stresszhormont, ami hozzájárul a stressz-szint csökkentéséhez és az artériás betegségek alacsonyabb kockázatához.

6. Kreatin

Az izomerő és teljesítmény másik nagyszerű kiegészítője a kreatin. Ez egy természetesen előforduló aminosav a szervezetben, amely vizet vonz az izomba. Ez a táplálékkiegészítő a helyes táplálkozással és testmozgással párosulva jelentős hatással van a korral járó izomvesztésre, az úgynevezett szarkopéniára. Így hasznos és biztonságosnak tekinthető mind a tapasztalt sportolók, mind az egészséges izmok megőrzésére törekvő emberek számára.

7. Theracurmin (biológiailag hozzáférhető kurkumin)

A kurkumin, a kurkumában található erőteljes vegyület ismert potenciális antioxidáns, gyulladáscsökkentő tulajdonságairól. Kiterjedt kutatások kimutatták, hogy potenciálisan segíthet a szív- és érrendszeri betegségek, neurodegeneratív és rendellenességek leküzdésében. Terápiás előnyeit azonban korlátozza a gyenge biológiai hozzáférhetőség, ami azt jelenti, hogy a szervezet nagyon kis mennyiségben szívja fel, amikor hagyományos formában fogyasztják.

8. Rapamicin

A rapamicin egy olyan vegyület, amely az mTOR (mechanistic Target of Rapamycin) gátlásán keresztül fejti ki hatását, amely a szervezetben a sejtek növekedését és öregedését szabályozó kulcsfontosságú útvonal. Ez az útvonal, különösen az mTORC1, segít a sejteknek reagálni az olyan jelekre, mint a tápanyagok és a növekedési faktorok, és megmondja nekik, hogy mikor növekedjenek és osztódjanak. Ha ez az útvonal túlműködik, az olyan problémákhoz vezethet, mint a genetikai rendellenességek.Ennek az útvonalnak a blokkolásával a rapamicin segíthet a sejtek öregedésének lassításában, és potenciális előnyökkel járhat különböző betegségek kezelésében. Tanulmányok szerint a rapamycin hasznos lehet a cukorbetegség, a neurodegeneratív betegségek és olyan ritka genetikai betegségek kezelésében, mint a tuberosus sclerosis complex (TSC) és a lymphangioleiomyomatosis (LAM). Emellett egyre nagyobb az érdeklődés a rapamycin iránt, mivel késleltetheti az öregedési folyamatot és az öregedéssel összefüggő betegségeket. A rapamycin hatékonyságának és képességeinek teljes megértéséhez azonban még sok további kutatásra van szükség.

9. Metformin

Peter Attia tapasztalatai a metforminnal, a 2-es típusú cukorbetegség kezelésére általánosan használt gyógyszerrel kapcsolatban rávilágítanak mind a lehetséges hosszú élettartamra gyakorolt előnyökre , mind pedig a sportteljesítményre gyakorolt hatására. Bár a tanulmányok, például a TAME-kísérlet szerint a metformin segíthet az anyagcsere-egészségügyben, Attia úgy találta, hogy negatívan befolyásolta az edzéseredményeit, különösen a laktátszint emelkedése és az edzés közbeni erőcsökkenés révén.

Kilenc évnyi használat után úgy döntött, hogy e mellékhatások miatt abbahagyja, annak ellenére, hogy sokan évtizedek óta jól tolerálják. Végső soron a metformin edzésadaptációra gyakorolt hatása aggodalomra ad okot a fizikai edzésre erősen koncentrálók számára, de a kevésbé aktív egyéneknél továbbra is életképes lehetőség az anyagcsere és a hosszú élettartam előnyei szempontjából.

Mit gondoljak át mielőtt elkezdem szedni ezeket?

Mielőtt a táplálékkiegészítőket beépítené a rutinjába, Attia azt tanácsolja, hogy alaposan fontold meg:

• Konzultáció egészségügyi szolgáltatóval: Különösen akkor, ha nagyobb dózisokat tervez, vagy ha meglévő egészségügyi problémái vannak.
• Személyre szabás és tesztelés: Ezt Attia a biomarkerek, például a D-vitamin és a homocisztein szintjének rendszeres vizsgálatával hangsúlyozza. A személyre szabás kulcsfontosságú az egészségügyi eredmények optimalizálásában.
• A kockázatok és az előnyök mérlegelése: Attia gyakran értékeli a kiegészítőkkel kapcsolatos rövid és hosszú távú kockázatokat. Például, bár az Omega-3-ak jótékonyan hatnak a szív egészségére, nem biztos, hogy mindenkinek szükségesek nagy dózisban. Ez az elv érvényesül az általa javasolt étrend-kiegészítőkre is.

Peter Attia kiegészítő étrend-kiegészítője GYIK

Fedezd fel a Naturecan Blogot

Vegán Omega-3: Mi az és szükségük van-e rá a vegánoknak?

Szeretne többet megtudni a vegán omega 3-ról? Az omega-3 egy zsírsavcsoport, amelynek rendszeres fogyasztása számos egészségügyi előnnyel jár.

Mik a resveratrol előnyei?

Át fogjuk nézni a tudományos bizonyítékokat, hogy megvilágítsuk, hogyan segíthet a resveratrol a szív egészségében, a kognitív funkciókban és még sok másban.

Hivatkozások: