Ugrás a szöveghez
Segíthet a CBD az alvászavarokban?
Dr. Borja Bandera véleménye
Ahogyan a környezetünk megnehezíti az egészséges táplálkozást, úgy nehezíti a nyugodt alvást is.
Úgy élünk, hogy a nap 24 órájában próbálunk produktívak lenni, nehezen szabunk határt a munkánknak, és mindez kihat a pihenésünk minőségére.
A stressz és a szorongás megakadályozza, hogy megfelelően kipihenjük magunkat, ami állandósítja a stresszt és a szorongást. Eközben növeli több krónikus, nem fertőző betegség: pszichiátriai, neurodegeneratív, szív- és érrendszeri és anyagcsere-betegségek kockázatát. Plusz a legyengült immunrendszer és a rosszabb szubjektív életminőség-érzet.
Összefoglalva: a lakosság egészségének javítására a legközvetlenebb és leghatékonyabb módszer a pihenés javítása.
Hogyan kell csinálni?
Nem könnyű, mint ahogy nem könnyű kialakítani az edzés szokását vagy megtanulni jobban táplálkozni. De meg lehet csinálni.
A szokások alapvető megváltoztatásán és az alváshigiénia javításán kívül léteznek tudományos bizonyítékokkal alátámasztott étrend-kiegészítők, amelyek segíthetnek, ha rosszul alszol.
Ma két olyan molekula szerepét vizsgáljuk meg, amelyek szinergikusan hatva segíthetnek a jobb pihenésben: a CBD és a melatonin. Ha Ön olyan valaki, akinek minden este benzodiazepinekre vagy antihisztaminokra van szüksége ahhoz, hogy el tudjon aludni, vagy egyszerűen csak olyan, akinek sürgősen figyelmet kell fordítania az élet ezen területére, olvasson tovább.
A CBD javíthatja az alvást?
A kannabidiol a kannabisz növényben található nem mérgező vegyületek egyike, a CBD olaj vagy másnéven kannabisz olaj fő összetevője.
Az elmúlt években számos tanulmányt végeztek annak megállapítására, hogy a CBD javíthat-e olyan állapotokon, mint a szorongás, a depresszió, a krónikus fájdalom, egyes bőrbetegségek és az epilepszia bizonyos formái.
Ha azonban a CBD-t közvetlenül lefekvés előtt szedjük, akkor az álmatlanságon is segíthet, ahogy ez a tanulmány állítja.
A CBD-nek közvetlen hatása van azáltal, hogy csökkenti az alvási latenciát (az elalváshoz szükséges időt), közvetett hatása pedig azáltal, hogy anxiolitikus hatást vált ki (a szorongás az, ami gyakran rontja az alvás minőségét, és ami miatt forgolódunk az ágyban).
Hasonlóképpen, ha az álmatlanságot krónikus fájdalom okozza, a CBD segíthet, ahogyan azt a Frontiers in Pharmacology című szaklapban 2018-ban megjelent tanulmány is megállapítja.
Ez ellentétben áll azzal a hatással, amelyet a THC, a növényben található fő pszichoaktív kannabinoid gyakorol az alvásra. A THC paradox módon csökkenti az NREM 3. fázisú alvás (mély alvás) időtartamát.
A CBD azonban nem az egyetlen molekula, amely hozzájárulhat a pihenésünkhöz, és erőteljes szinergiákat hoz létre a jobb alvás érdekében valószínűleg a legszélesebb körben használt kiegészítővel: a melatoninnal.
Melatonin az alvás támogatására
A melatonin a cirkadián rendszeresség egyik kulcshormonja. A tobozmirigyben termelődik a fény (sötétség) hiányára válaszul, és erőteljes antioxidáns és immunszabályozó hatást fejt ki az egész szervezetben.
Érdekes módon a retina, az emésztőrendszer és a csontvelő is termel kis mennyiségű melatonint.
A CBD-hez hasonlóan a melatonin is csökkenti az elalvás előtti latenciaidőt, ami az álmatlanság elleni első lehetséges közös fellépést jelenti.
Mint cirkadián szinkronizáló, ideális kiegészítő azok számára, akiknek rendszeresen meg kell küzdeniük a jetlaggel, a váltott műszakban végzett munkával vagy akár a cirkadián ritmust megzavaró kórképekkel.
Melatonin szedése biztonságos? Kattints és olvasd el cikkünket a témában.
CBD + Melatonin: A végső pro-nyugalom koktél?
A melatonin a cirkadián rendszeresség egyik kulcshormonja. A tobozmirigyben termelődik a fény (sötétség) hiányára válaszul, és erőteljes antioxidáns és immunszabályozó hatást fejt ki az egész szervezetben.
Érdekes módon a retina, az emésztőrendszer és a csontvelő is termel kis mennyiségű melatonint.
A CBD-hez hasonlóan a melatonin is csökkenti az elalvás előtti latenciaidőt, ami az álmatlanság elleni első lehetséges közös fellépést jelenti.
Mint cirkadián szinkronizáló, ideális kiegészítő azok számára, akiknek rendszeresen meg kell küzdeniük a jetlaggel, a váltott műszakban végzett munkával vagy akár a cirkadián ritmust megzavaró kórképekkel.
CBD + Melatonin Naturecan
Fedezze fel a melatonin tartalmú CBD formuláinkat olajban, kapszulákban és gumicukrokban.
Ha pedig még mindig nem vagy biztos abban, hogy a CBD neked való, akkor böngéssz cikkeink között, ahol sok hasznos infót találhatsz. Például Miért a Naturecan CBD, CBD olaj vagy kapszula, CBD olaj szedése és CBD a szervezetben témakörökben.
Források:
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28349316/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6277878/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30148726/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6057895/
