Vitamin és ásványi anyag útmutató
Összefoglaló:
- Az egészséges táplálkozás lényege, hogy az étrendben a különböző élelmiszerek és tápanyagok egyensúlyban legyenek a jó egészség és jólét érdekében.
- A változatos ételek fogyasztása növeli az alapvető vitaminok és ásványi anyagok bevitelét.
- Szükségünk van táplálékkiegészítőkre a tápanyaghiányok és a megfelelő bevitel korrigálására, valamint a kiegyensúlyozott étrend mellett az élettani funkciók támogatására.
- Összeállítottunk egy útmutatót mindenkinek, hogy támogassuk Önt az egészségügyi utazásán, és hogy melyek a legkényelmesebb kiegészítők, amelyeket szedhet.
- A kiegészítők szedése előtt beszéljen egészségügyi szakemberrel. Nem helyettesíthetik a változatos étrendet, és nem kezelnek vagy előznek meg betegségeket.
Bevezetés
A szüleid nem véletlenül mondták neked, hogy egyél zöldséget gyerekkorodban. Most, hogy úgy döntöttél, hogy megteszed az extra lépést az egészséged felé vezető úton, itt az ideje, hogy megtudd, milyen vitaminok és ásványi anyagok a legjobbak számodra, és hogyan hozhatod ki belőlük a legtöbbet.
A vitaminokból és ásványi anyagokból rengeteg van. Hogyan választhatod ki tehát, hogy mi a legjobb neked?
Itt a Naturecan-nél összegyűjtöttük a kedvenc vitaminjainkról és ásványi anyagainkról szóló információkat. Átfogó útmutatónk segítségével pontosan megtudhatja, hogy mit tehetnek az egészségéért.
Mi az az NRV?
Az NRV a "Tápanyag referenciaérték" rövidítése, amely 13 vitaminra és 14 ásványi anyagra vonatkozó iránymutatást jelent. Ezen iránymutatások célja, hogy Ön megértse az élelmiszerek vagy étrend-kiegészítők címkéit az Egyesült Királyságban/az EU-ban a vitaminok vagy ásványi anyagok napi mennyiségére vonatkozó iránymutató szintekről, amelyekre egy átlagos egészséges embernek szüksége van a kiegyensúlyozott életmódhoz.
Mi ezeket az irányelveket követjük minden egyes vitamin és ásványi anyag esetében, hogy becslést adjunk Önnek a naponta szükséges tápanyagok mennyiségéről. Ez támogatja az Ön fejlődését és fenntartja jó egészségét. Ezért bízhat abban, hogy a Naturecan termékei minőségiek, és lehetővé teszik, hogy egészségesebb életmódot éljen.
A Naturecan vitaminok és ásványi anyagok útmutatója
1. B12-Vitamin
A Naturecan tabletta kényelmes módja az ajánlott napi B12-vitamin bevitelnek.
A B12-vitamin hiánya mindannyiunkat érinthet (beleértve a vegánokat is), és ezzel mindannyiunknak tisztában kell lennünk. Bizonyos élelmiszerek fogyasztása növelheti a B12-vitamin bevitelét.
Nehéz lehet elegendő B12-vitaminhoz jutni pusztán a táplálkozásból, különösen, ha 100%-ban növényi alapúak vagyunk. Ez azért van, mert ez a vitamin vízben oldódó, és főként olyan élelmiszerekben található meg, mint például:
- Hús
- Hal
- Tej (dúsított tej)
- Tojás
- Dúsított táplálkozási élesztő
- Dúsított gabonafélék
Adagonként 510μg B12-vitaminnal a mi nagy erejű étrend-kiegészítőnk hozzájárul az
idegrendszer normál működéséhez. (1), a fáradtság csökkentéséhez (2), a normál vörösvérsejtképződéshez (3), a normál pszichológiai működéshez (4) és az energiatermelő anyagcseréhez (5).
Ráadásul B12-vitamin tablettáink növényi alapanyagokból készülnek, így vegánbarát módon egészítheti ki étrendjét. Arra gyanakodsz, hogy B12 vitamin hiányod van? B12 vitamin hiány tünetei című cikkünkben összeszedtük a legfontosabb tudnivalókat róla.
2. D3- és K2- Vitamin
A kényelmes napi D3- és K2-vitamin tablettánk tökéletes az edzőterembe járók számára.
A D3-vitamin nehezen szívódik fel kizárólag táplálékkal, mivel főként akkor termelődik, amikor ki vagy téve a nap UV-sugárzásának. A téli hónapokban azonban sokan nincsenek kitéve elegendő napfénynek az optimális szint eléréséhez. Íme néhány élelmiszer-forrás a D3-vitamin számára a következőkön keresztül:
- Olajos halak - például lazac, makréla és szardínia.
- Máj és vörös húsok
- Dúsított gabonafélék
- Tojássárgája
A D-vitaminról ismert, hogy támogatja az immunrendszer normális működését (6), valamint fenntartja a csontok (7), a fogak (8) és az izomműködés (9) normális működését, és szerepet játszik a sejtosztódásban (10).
A K2-vitaminról ismert, hogy hozzájárul a normális véralvadáshoz és a normális csontok fenntartásához (11, 12). Ez az alapvető fontosságú vitamin a vizsgálatok szerint segíti a csontok egészségét. A K-vitamin forrásai megtalálhatók bizonyos élelmiszerekben, többek között a következőkben:
- Kelkáposzta
- Leveles zöldek - Beleértve a brokkolit és a spenótot is
- Növényi olajok
- Gabonafélék
- Csirke/sertés
- Tojássárgája
- Lágy sajt
3. ZMA
Szabadalmaztatott ZMA® keverékünkkel élvezheti a cink, a magnézium és a B6-vitamin potenciális előnyeit, amelyek fontos szerepet játszanak a mindennapi jólétben.
A cinkről ismert, hogy hozzájárul a normál kognitív funkciókhoz (13). A napi táplálkozásból minden szükséges cinket be kell tudnia szerezni. Ha azonban szüksége van egy kis cinkbevitelre, miért ne próbálná ki a mi ZMA-nkat, hogy fedezze napi szükségletét. A cinket tartalmazó élelmiszerek jó forrásai közé tartoznak a következők:
- Hús
- Tejtermékek - mint például a sajt és a tej
- Teljes kiőrlésű gabonafélék
- Kenyér
- Kagylók
A magnézium az ásványi anyagok világának egyik meg nem énekelt hőse. A magnézium hozzájárul a fáradtság csökkentéséhez, az anyagcseréhez, az idegrendszerhez és a szervezet számos más funkciójához(14,15,16). A megfelelő magnéziumbevitel biztosítása létfontosságú a szervezet számára, mivel nélküle gyorsan kimerültnek érezhetjük magunkat. A magnéziumot tartalmazó élelmiszerek közé tartoznak
- Spenót
- Diófélék
- Teljes kiőrlésű gabonafélék / teljes kiőrlésű kenyér
A B6-vitamin fontos szerepet játszik táplálkozásunkban, többek között az immunrendszer normál működésében (17), a fáradtság és a kimerültség csökkentésében (18), az idegrendszer normál működésének támogatásában (19), a normál fehérje- és glikogén-anyagcserében (20) és a normál pszichológiai működésben (21). A B6-vitamin számos élelmiszerben megtalálható, többek között:
- Baromfi - például csirke vagy pulyka
- Hidegvízi halak - mint például lazac vagy tonhal
- Szójabab
- Zab
- Banán
- Dúsított gabonafélék
4. C-vitamin
A C-vitamin egy vízben oldódó vitamin, amely támogatja az immunrendszert (22) - a szervezet természetes védekező rendszerét. Segíti a vas felszívódását, csökkenti a fáradtságot és a kimerültséget, valamint hozzájárul a csontok, a fogak, az íny és a bőr normál kialakulásához (22,24,25,26,27).
A C-vitamin segíthet csökkenteni a fáradtságot és a kimerültséget, védi a sejteket az oxidatív stresszel szemben, és támogatja az anyagcserét (28,29,30), elengedhetetlenül fontos ahhoz, hogy egészségesnek érezd magad.
A C-vitamin számos gyümölcsben és zöldségben megtalálható, többek között:
- Citrusfélék
- Eper
- Fekete ribizli
- Paprika
- Brokkoli
Ha növelni szeretné a C-vitamin-bevitelt, a kényelmes C-vitamin kapszuláinkkal a szükséges napi C-vitamin-szükségletet mindenféle felhajtás nélkül biztosíthatja, így a pótlás az Ön időbeosztásához illeszkedik. Ráadásul vegánbarátok.
5. Naturecan vegán multivitaminok
Ha egyszerű és kényelmes multivitaminra van szüksége, ne keressen tovább, itt a Vegán Multivitamin - a 23 alapvető vitamin és ásványi anyag tökéletes keveréke, amelyet úgy terveztünk, hogy három kényelmes kapszulával biztosítsa a tökéletes napi adagot.
Formulánk olyan vitamin keveréket kínál, amely A-vitamint, B12-vitamint, C-vitamint, D3-vitamint, E-vitamint, K-vitamint, biotint, folsavat, vasat, cinket, magnéziumot és még sok mást is tartalmaz - segítve a szervezeted és a jóléted támogatását, bármilyen időbeosztásod legyen is.
A 100%-ban növényi alapanyagokból készült vitaminok ideálisak mindenki számára - segítve, hogy a növényi étrend fenntartása mellett is hozzájusson a szervezetének szükséges tápanyagokhoz.
Milyen vitaminokat és ásványi anyagokat szedjek?
Az alábbi táblázat pedig segíthet megismerni az általunk ajánlott vitaminokat és ásványi anyagokat. Ha pedig ezeken kívül más táplálékkiegészítők is érdekelnek, akkor ajánljuk figyelmedbe Ashwagandha vs Rhodiola és gomba szedése témában írt cikkeinket.
Szóval, "milyen vitaminokat szedjek?" Még mindig nem tudja, hol kezdje? Nézze meg a Naturecan vegán multivitaminjainkat.
Milyen táplálékkiegészítők segíthetnek még neked? Olvasd el clear whey, esszenciális aminosavak, kurkuma hatása cikkeinket.
Írta Georgia Chappell és a megfelelőségi szakértőnk, Imogen Blackshaw, a Naturecan vezető szabályozási megfelelőségi tisztviselője, BSc közegészségügyi táplálkozás és regisztrált társult táplálkozási szakértő (ANutr) által felülvizsgált.
Hivatkozások:
1. A B12-vitamin hozzájárul az
idegrendszer normál működéséhez.
2. A B12-vitamin hozzájárul a
fáradtság és a kifáradás csökkentéséhez.
3. A B12-vitamin szerepet játszik a
sejtosztódásban.
4. A B12-vitamin hozzájárul a
normál pszichológiai funkció
fenntartásához.
5. A B12-vitamin részt vesz a
normál energiatermelő anyagcsere-folyamatokban.
6. A D-vitamin hozzájárul az
immunrendszer normál működéséhez.
7. A D-vitamin hozzájárul az egészséges csontozat fenntartásához
8. A D-vitamin hozzájárul a normál
fogazat fenntartásában.
9. A D-vitamin hozzájárul az egészséges izomfunkció fenntartásához.
10. A D-vitamin szerepet játszik a
sejtosztódásban.
11. A K-vitamin részt vesz a normál
véralvadásban.
12. A K-vitamin részt vesz a normál
csontozat fenntartásában.
13. A cink hozzájárul a normál szellemi működés fenntartásához.
14. A magnézium hozzájárul a
fáradtság és a kifáradás csökkentéséhez.
15. A magnézium részt vesz a normál
energiatermelő anyagcsere-folyamatokban.
16. A magnézium hozzájárul az idegrendszer megfelelő működéséhez
17. A B6-vitamin hozzájárul az
immunrendszer normál működéséhez.
18. A B6-vitamin hozzájárul a
fáradtság és a kifáradás csökkentéséhez.
19. A B6-vitamin hozzájárul az idegrendszer normál működéséhez.
20. A B6-vitamin hozzájárul az idegrendszer normál működéséhez.
21. A B6-vitamin hozzájárul a
normál pszichológiai funkció
fenntartásához.
22. A C-vitamin fokozza a vas felszívódását.
23. A C-vitamin hozzájárul a
fáradtság és a kifáradás csökkentéséhez.
24. A C-vitamin hozzájárul a normál
kollagénképződéshez és ezen
keresztül a normál csontozat
fenntartásához.
25. A C-vitamin hozzájárul a
megfelelő kollagénképződéshez
és ezen keresztül a fogak normál
állapotának fenntartásához.
26. A C-vitamin hozzájárul a normál
kollagénképződéshez és ezen
keresztül a fogíny normál állapotának fenntartásához.
27. A C-vitamin hozzájárul a
megfelelő kollagénképződéshez
és ezen keresztül a bőr normál
állapotának, működésének fenntartásához.
